ငရုတ်ကောင်းမှုနှင့်အတူလွယ်ကူသောပြောင်းဖူးဆဲလ်ဆာ

ဒီစာရွက်ထဲမှာလတ်ဆတ်ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်အေးခဲ thawed ပြောင်းဖူးကိုသုံးပါ။ ဒါဟာ cobs ထံမှကင်သို့မဟုတ်လှော်ပြောင်းဖူးဖြတ်အတူအလွပါပဲ။

ဤသည်ဆဲလ်ဆာစွယ်စုံဖြစ်ပါတယ်နှင့်သင့်အရသာကိုက်ညီစေနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါဆဲလ်ဆာမှအန်စာတုံးဇီးသီးခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း Add သို့မဟုတ်ပျော့ချီလီငရုတ်ကောင်းအစား jalapeno ငရုတ်ကောင်းကိုသုံးပါ။ သို့မဟုတ်ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေးအနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ၏အကြောင်းကို 1 ခွက်ထည့်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ခြေအဆုံးမဲ့များမှာ!

ဒါ့အပြင်ကိုကြည့်ပါ
Peach Lime ဖျော်ရည်နှင့်အတူဆဲလ်ဆာနှင့်ပျားရည်
ဂန္ထဝင်လတ်ဆတ်တဲ့ဆဲလ်ဆာ

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2 ခွက်ပြောင်းဖူးစေ့ (thawed, အေးခဲ)
• 1/3 ခွက်ကိုခရမ်းရောင်ကြက်သွန် (ကုန်တယ်)
• 1/4 ခွက်ကိုအနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (ကုန်တယ်)
• 3 ဇွန်းလတ်ဆတ် cilantro (ကုန်တယ်)
• 2 ဇွန်းလတ်ဆတ်တဲ့ထုံးဖျော်ရည်
• 1 မှ 2 ဇွန်း jalapeno ငရုတ်ကောင်း (ထုကုန်တယ်)
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးပေါင်းစပ်။ ရောနှောနေခြင်းမှဆမ်း။
2. 2 မှ 4 နာရီကိုအကောင်းဆုံးအရသာ, အဖုံးနှင့်ရေခဲသေတ္တာသည်။
3. အကြောင်းကိုမိနစ် 30 အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီရေခဲသေတ္တာထဲကနေဖယ်ရှားပါ။
4. ကင်အသား, ငါး, ဒါမှမဟုတ်ကြက်နှင့်အတူပြောင်းဖူးဆဲလ်ဆာအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

သိကောင်းစရာများနှင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ

• ပြောင်းဖူးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဆဲလ်ဆာ - ထိုဆဲလ်ဆာနှစ်ခု diced ဇီးသီးခရမ်းချဉ်သီးထည့်ပါ။
• ပြောင်းဖူးနှင့် Black က Bean ကိုဆဲလ်ဆာ - ထိုဆဲလ်ဆာမှညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေးစည်သွတ်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ၏ 1 ခွက်ထည့်ပါ။
• ဆန်များမှာမီးကျွမ်းနေပြီးသည်အထိပြောင်းဖူး၏ကင် 6 နားရွက် - ပြောင်းဖူးဆဲလ်ဆာကင်။ တစ်ပြောင်းဖူးဖြတ်တောက်ခြင်း tool ကိုသို့မဟုတ်ချွန်ထက်သောဓါးနှင့်အတူနားရွက်ကနေပြောင်းဖူးဖြတ်ယူပါ။

• လျှောနီငရုတ်ကောင်းမှုနှင့်အတူပြောင်းဖူးဆဲလ်ဆာ - ကုန်တယ်ကင်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူကုန်တယ်အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း၏ 1/4 ခွက်ကိုအစားထိုးပါ။
• လတ်ဆတ်တဲ့ကုန်တယ်ပျော့အစိမ်းရောင်ချီလီသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူ jalapeno ငရုတ်ကောင်းအစားထိုးပါ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	25
စုစုပေါင်းအဆီ	0 င်ဆ
Saturation အဆီ	0 င်ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	0 င်ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	29 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	5 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	1 ဆ
ပရိုတိန်း	1 ဆ

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )