လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် Basil နှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်

ဒါဟာခေါက်ဆွဲငံပြာရည်လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်းနဲ့နွေရာသီဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူတစ်ဦး chunky ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်ဖြစ်ပါတယ်။ Zucchini, မှိုများနှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဒီအရသာဟင်းသီးဟင်းရွက်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်ပါစေ။ ဒါဟာအသားလွတ်မုန့်ညက်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်ဧည့်သည်တစ်ဦးစုံလင်သောဆော့စ်ပါပဲ။

တစ်ဦး spaghetti ညစာသို့မဟုတ် lasagna များအတွက်ငံပြာရည်ကိုသုံးပါ, ဒါမှမဟုတ်ကြက်သားသို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီး Parmesan အောင်ကကိုအသုံးပြုပါ။ ဒါဟာအစ mozzarella တုတ်သို့မဟုတ်ပေါင်မုန့်များအတွက်အလွသို့ကျဆင်းလာစေသည်! ပိုပြီးစိတ်ကူးများများအတွက်အောက်ကအကြံပေးချက်များနှင့်မူကွဲကြည့်ရှုပါ။

စာရွက်ထဲမှာလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အဆငျသငျ့ခရမ်းချဉ်သီးကိုသုံးပါ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 3/4 ခွက်ကိုကုန်တယ်ကြက်သွန်
• 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရခြင်းနှင့် minced
• 3 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• စည်သွတ် 6 ခွက်ကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီး, သို့မဟုတ်အကြောင်းကို 6 လတ်ဆတ်သော, peeled ခရမ်းချဉ်သီး
• 3/4 ခွက်ကိုခြောက်သွေ့သောအနီရောင်စပျစ်ရည်ကို
• 1/4 ခွက်ကိုဖျက်စီးရမဲ့မုန်လာဥ
• 1/4 ခွက်ကိုကုန်တယ်လတ်ဆတ်သော parsley
• 1/3 ခွက်ကိုကုန်တယ်လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်း
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း granules သကြား
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1 ခွက်ခွဲ zucchini
• 1 ခွက်လတ်ဆတ်သောမှိုများကိုခွဲ

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. အတွက်အပူသံလွင်ဆီ ဒတျချြမီးဖို အလတ်စားအပူကျော်; နူးညံ့သောသည်အထိချက်ပြုတ်, ကြက်သွန်ထည့်ပါ။ ကြက်သွန်ဖြူ, ခရမ်းချဉ်သီး, စပျစ်ရည်, မုန်လာဥ, parsley, ပင်စိမ်း, သကြား, ဆားထဲမှာမွှေပေးပါ။
2. ပြီးဆူအောင်တည်ငံပြာရည်ယူလာပါ။ အပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်မျှတည်ထားပါ, ထင်ရှား, 1 နာရီများအတွက်, မကြာခဏနှိုးဆော်။
3. ကိုခွဲ zucchini နှင့်မှို Add; ငံပြာရည်အကြောင်းကိုမိနစ် 20 ပိုရှည်, အထူသည်အထိချက်ပြုတ်။ ပူချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

သိကောင်းစရာများနှင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ

• တစ်ပိုထူငံပြာရည်, တခြို့ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိထည့်ပါ။ သင်မှန်မှန်သေးငယ်တဲ့ဟင်းချိုအတွက်ပမာဏ, စွပ်ပြုတ်, ဒါမှမဟုတ်ဝက်အူချောင်းကိုသုံးပါလျှင်ပြွန်ထဲမှာခရမ်းချဉ်သီးငါးပိဝယ်ယူစဉ်းစားပါ။ အဆိုပါငါးပိအာရုံစိုက်နှင့်ပြွန် (Amore အရ) ဖွင့်လှစ်အပြီး 1 ဦးခန့် 1/2 လကြာရေခဲသေတ္တာအတွင်းသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်နှစ်ဆဖြစ်ပါသည်။

• မဆိုနွေရာသီ squash zucchini ရာတွင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ အဝါရောင်ဖြောင့်သို့မဟုတ် crookneck, ဒါမှမဟုတ် pattypan squash ကိုသုံးပါ။
• နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ၏အကြောင်းကို 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအတူငံပြာရည်တက် Kick ။
• ငံပြာရည်ပြုရုံမတိုင်မီပြီးလျှင်လတ်ဆတ်တဲ့ Parmesan ဒိန်ခဲ၏ 1/2 ခွက် 1/4 ထည့်ပါ။
• ငံပြာရည်မှကုန်တယ်အစိမ်းရောင်လက်တဆုပ်စာထည့်ပါ။ ကုန်တယ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ကိုက်လန်, ဆှစျတွေ့ရပုံ, ဒါမှမဟုတ် collard အစိမ်းရောင်ကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။
• သင်တစ်ဦး meaty ငံပြာရည်ပိုနှစ်သက်လျှင်, ကြက်သွန်နီနှင့်အတူအချို့သော Pancetta သို့မဟုတ်အန်စာတုံးဘေကွန် saute ။ ဒါမှမဟုတ်ငံပြာရည်မှအညိုရောင်မြေပြင်အမဲသားသို့မဟုတ် Italian ဝက်အူချောင်း၏အကြောင်းကို 1/2 ပေါင်ထည့်ပါ။
• ငံပြာရည်၏နှစ်ဆသို့မဟုတ်သုံးဆသုတ် Make နှင့်ဝေမျှ-size ကိုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အတွက်အပိုအေးခဲ။
• ထောပတ်နှစ်ခုတစ်ဇွန်းနှင့်အတူအရသာ Enhance; ဒါကြောင့်ပြုမိရဲ့ဖွင့်ရှေ့တော်၌ထိုငံပြာရည်ထဲသို့မွှေပေးပါ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	280
စုစုပေါင်းအဆီ	11 ဂရမ်
Saturation အဆီ	2 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	8 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	123 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	35 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	8 ဆ
ပရိုတိန်း	8 ဆ

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )