Chia မျိုးစပါး ရှေးဟောင်းယဉ်ကျေးမှုတစ်ခုအဓိကစားရကြ၏။ အဆိုပါ Aztecs, မာယာနဲ့ Native Americans တွေစုစည်းစွမ်းအင်နှင့်အစာအာဟာရ၏အရင်းအမြစ်အဖြစ် Chia မျိုးစပါးတန်ဖိုးထား။ ဤသည်အလွန်သေးငယ်သော superseed အဆိုပါ ages- နှင့် Chia ပေ™တပ်အသက်ရှင်ကျန်ရစ်ခဲ့ပါသည် (!), gluten-အခမဲ့ချက်ပြုတ်တန်ဖိုးရှိသောပစ္စည်းဖြစ်လာရန်။
ပိုများသောအိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်သန်း Flaxseed
သင်သည်သင်၏အစားအသောက်များတွင်အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ဖြည့်စွက်၏အရေးပါမှုအကြောင်းကိုကြားသိကြပေမည်။
အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ် သူတို့ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချရန်လူသိများကြောင့်ကျန်းမာရေးဖို့အရေးကြီးတယ် polyunsaturated ဆီဖြစ်ကြသည်။
Chia ၏တစ်ဦးက 1-အောင်ဝတ်ပြု (Salvia hispanica L) ကိုအိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 4.9 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်နှိုင်းယှဉ်, flaxseed နောက်ထပ်ကောင်းသောစက်ရုံအရင်းအမြစ်တစ်ဦး 1-အောင်ဝတ်ပြုအတွက်အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်အကြောင်းကို 1.8 ဂရမ်ဖြန့်ဖြူး။
ရင်းမြစ်: ကြံ့ဖွံ့နျ Standard ကိုးကားစရာ 20; Tufts တက္ကသိုလ် - ဆေးပညာကျောင်း
ပိုများသော Fiber အောင်စ-for-အောင်စပဲသန်း
အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ဓာတ်ပုံမှန်ကျန်းမာလက်စထရောအဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းကျန်းမာဖျက်သိမ်းရေး supporting နှင့်အတူအသိအမှတ်ပြုထားသည်။ Chia မျိုးစပါးတစ်ဦးက 1-အောင်ဝတ်ပြုဖိုင်ဘာ၏ 10.6 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ , oatmeal မှပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်၏အခြားကောင်းသောအရင်းအမြစ်ကြောင်းနှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ။ ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်၏ 2.8 ဂရမ်နဲ့ပတ်သက်တဲ့အခမဲ့ oatmeal ထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများ gluten ၏ 3/4 ခွက်ကို။ ရန် Chia မျိုးစပါးနှိုငျးယှဉျ flaxseeds 1 အောင်စဝတ်ပြုအတွက်အမျှင်ဓာတ်၏အကြောင်းကို 7.6 ဂရမ်ထောက်ပံ့သော။
သင်သည်သင်၏အစားအစာထဲမှာပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်ဖို့အလုပ်လုပ်နေကြပါလျှင်သိသာထင်ရှားတဲ့, Chia မျိုးစပါးကယ်နှုတ်တော်မူ။
ရင်းမြစ်: ကြံ့ဖွံ့နျ Standard ကိုးကားစရာ 20
စက်ရုံ-အခြေခံပြီးကယ်လ်ဆီယမ်၏ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်
ငါတို့သည်ငါတို့၏အစားအစာမှကယ်လ်စီယမ်ဖြည့်စွက်စဉ်းစားတဲ့အခါမှာကျနော်တို့ကိုအလိုအလျောက်နို့ထွက်အစားအစာများကိုစဉ်းစားပါ။ သို့သော်စက်ရုံကမ္ဘာကြီးကိုကယ်လစီယမ်၏ကြွယ်ဝသောသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများနှင့်ပြည့်ဝ၏။
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကအလွယ်တကူစုပ်ယူကယ်လစီယမ်မှာများစွာသောအရင်းအမြစ်နှင့်ထွက်လှည့်, ဒါ Chia မျိုးစပါးဖြစ်ကြသည်။ Chia မျိုးစပါးတစ်ဦးက 1-အောင်ဝတ်ပြုကယ်လစီယမ်၏ 177 မီလီဂရမ်ဖြန့်ဖြူး။ ပေါင်းပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏ရုံတစျခု 5 လက်မအရွယ်အညှာကယ်လစီယမ် 56 မီလီဂရမ်ပါရှိသည်။
ရင်းမြစ်: ကြံ့ဖွံ့နျ Standard ကိုးကားစရာ 20
ပိုများသောပရိုတိန်းအောင်စ-for-အောင်စပဲသန်း
သင်တစ်ဦး Are သက်သတ်လွတ် ? ဒီတော့လျှင်, သင်ပရိုတိန်း၏ကောင်းသောစက်ရုံသတင်းရင်းမြစ်ရှာဖွေနေနိုင်ပါသည်။ Chia မျိုးစပါးတစ်ဦးက 1-အောင်ဝတ်ပြုပရိုတိန်း၏ 4.4 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ ပရိုတိန်း၏ .01 ဂရမ်ထောက်ပံ့ပေးသောကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံ၏ 1-အောင်ဝတ်ပြုဖို့နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ။ သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, အောင်စနှုန်းအောင်စ Chia မျိုးစပါးအစာအာဟာရ၏စုစည်းအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။
gluten-အခမဲ့ဟင်းချက်အတွက် Chia မျိုးစေ့များနှင့် Chia ဂျုံအသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို
- ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်ကြက်ဥအစားထိုး Chia မျိုးစပါးကိုသုံးပါ။ ရေနှင့်ရောအခါ, ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်မြင့်မား Chia မျိုးစေ့များ, တစ်ဦးအထူဂျယ်ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ တစ်ဖလား၌ Chia မျိုးစပါး 1 ဇွန်းထားပါနဲ့ရေ 3 ဇွန်းထည့်ပါ။ အရောအနှော 15 မိနစ်ထိုင်ခွင့်ပြုရန်။ ဓါတ်ကိုပြန်လည် Chia မျိုးစပါး 1/4 ခွက်ကိုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 1 ကြက်ဥညီမျှ။
- စီရီရယ်နှင့်ဒိန်ချဉ်အပေါ် Chia မျိုးစပါးဖြန်း။
- ဂျုံမုန့်ညက်များအတွက် 1-To-1 ကိုအစားထိုးအဖြစ် gluten-အခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ၏ကျယ်ပြန့်မျိုးစုံအတွက် Chia အမျိုးအနွယ်ကိုမုန့်ညက်သုံးပါ။ ဂျုံမုန့်ညက် 1 အစားထိုး: Nuchia အစားအစာများ, Chia အမြိုးအနှယျဂျုံ (ဆန် Chia မျိုးစပါးနှင့်အော်ဂဲနစ်အညိုရောင်ဆန်မုန့်ညက်တစ်ရောစပ်) ၏ထုတ်လုပ်သူအဆိုအရ၎င်းတို့၏ထုတ်ကုန် 1 အဖြစ်လုပ်ဆောင်တယ်။
- အတွက် Chia မုန့်ညက်ကို အသုံးပြု. များအတွက်အကြံပြုချက်များကိုဖုတ် gluten-အခမဲ့မုန့်ဖုတ် : မသုံးခင် Chia အမျိုးအနွယ်ကိုမုန့်ညက်ရှင်းရှင်းဖျက်ဆီးခြင်းငှါ Chia အမျိုးအနွယ်ကိုမုန့်ညက်နှင့်အတူဖုတ်တဲ့အခါမှာသေးငယ်အိုးကိုသုံးပါနှင့် 5% အားဖြင့်မုန့်ဖုတ်အချိန်တိုးမြှင့်။ တစ်စာရွက် 60 မိနစ်ဖုတ်အချိန်များအတွက်ခေါ်ဆိုမယ်ဆိုရင်ဥပမာ, ပိုကောင်းတဲ့ရလဒ်တွေကိုခန့် 3 မိနစ်အားဖြင့်အချိန်တိုးမြှင့်။
Chia အမျိုးအနွယ်ကိုမုန့်ညက်, စမ်းသပ်မှုများကဲ့သို့အသစ်တခု gluten-အခမဲ့ပစ္စည်းသုံးစွဲဖို့သင်ယူခြင်းသည့်အခါ! , မုန့်ဖုတ်အချိန်အိုး၏အရွယ်အစားမှတ်စုကို ယူ. , အသုံးပြုသောချက်ပြုတ်နည်းများအမျိုးအစားများ။