လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြော်နှင့်အတူလွယ်ကူသောအေးခေါက်ဆွဲသုပ်

သင့်ဥယျာဉ်ထဲကနေတချို့လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အထိသုံးစွဲဖို့တစ်လမ်းကိုရှာဖွေနေပါသလား ပင်စိမ်းနဲ့ parsley အပါအဝင်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အနံ့မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လွယ်လွယ်ကူကူသက်သတ်လွတ်အအေးခေါက်ဆွဲသုပ်အဘို့ဤရိုးရှင်းသောစာရွက်ကြိုးစားပါနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ, ပင်စိမ်းနှင့် Parmesan ဒိန်ခဲ၏ရိုးရာအီတလီ pesto အရသာအားဖြင့်မှုတ်သွင်း။

ဒီအအေးကိုသုံးပါ ခေါက်ဆွဲသုပ်စာရွက် တစ်အခြေစိုက်စခန်းအဖြစ်နှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်အကြိုက်ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲသုပ်ထိုကဲ့သို့သောအနက်ရောင်သံလွင်လှော်သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်ကုန်တယ်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း, ကုန်တယ် artichoke နှလုံးသားများသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်နေရောင်-အခြောက်ခရမ်းချဉ်သီးအဖြစ်-ins ကိုထည့်သွင်းထည့်ပါ။ ဖြစ်သကဲ့သို့လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်တကယ်ကဒီလွယ်ကူပြီးရိုးရှင်းတဲ့အအေးခေါက်ဆွဲသုပ်အတွက်ထွန်းလင်းကြောင့်လည်းအရသာပါပဲ။ တစ်ဘို့ သက်သတ်လွတ် ဗားရှင်းရိုးရှင်းစွာ Parmesan ဒိန်ခဲချန်လှပ်, ဒါမှမဟုတ်, တစ်ဦးအလင်းဖုန်မှုန့်ဘို့အထုတ်ဖလှယ် အာဟာရဆေး အလားတူအရသာတိုးတက်မှုများအတွက်။

ဤသည်လွယ်ကူသောအအေးခေါက်ဆွဲသုပ်စာရွက်သက်သတ်လွတ်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သင်ကအဖြစ်ကောင်းစွာသက်သတ်လွတ်ဖြစ်ချင်လျှင်, အသငျသညျရိုးရှင်းစွာ Parmesan ဒိန်ခဲချန်လှပ်နိုင်ပါတယ်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 10 အောင်စ။ ဖေါ့နှုတ် (rotini) ခေါက်ဆွဲ
• 1/4 ခွက်ကိုအပို-ကညာသံလွင်ဆီ (ကှဲပွား)
• 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
• 1/4 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်း (ကုန်တယ်)
• 1/4 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်သော parsley (ကုန်တယ်)
• 1/4 ခွက်ကိုထင်းရှူးအခွံမာသီး
• 1/4 ခွက်ကို Parmesan ဒိန်ခဲ (ပြီးလျှင်)
• 1 tbsp ။ သံပုရာဖျော်ရည်ကို
• ပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆားထိမခိုက် (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းရန်)
• မြေပြင်ငရုတ်ကောင်းထိမခိုက် (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းရန်)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ပထမဦးစွာအထုပ်ညွှန်ကြားချက်နှင့်အညီခေါက်ဆွဲကိုပွငျဆငျ။ ကောင်းစွာစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နဲ့အအေးခွင့်ပြုပါ။ လျင်မြန်စွာအစွန်အဖျား: အရသာတိုးမြှင့်ဖို့တစ်ခေါက်ဆွဲသုပ်ထိုသို့ချက်ပြုတ်တဲ့အခါမှာလူအများစုဟာအကြီးအကျယ်ဆားရေထဲမှာချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲအကြံပြုသည်။ "အပြည်အစုံတပ်ဆင်ထားသောဆား" ဆားအနည်းဆုံးတဦးတည်းအပြည့်အဝဇွန်းကိုရေ၌သွားသည်ကိုဆိုလိုသည်, အချို့လူတွေဆားနှစ်ခုအပြည့်အဝဇွန်းအကြံပြုသည်။ ဒါဟာပုဂ္ဂိုလ်ရေး preference ကိုဖွင့်ပေမယ့်ကောင်းတဲ့အရသာထပ်ထည့်ပါဘူး။ သင့်အပေါ်မူတည်ပါတယ်။

1. ကြီးမားသော skillet အတွက်အပို-ကညာသံလွင်ဆီ၏အပူတစ်ဝက် (အကြောင်းကိုနှစ်ခုဇွန်း) နှင့်အလတ်စားအပူကျော် minced ကြက်သွန်ဖြူထဲမှာထည့်ပါ။ ရုံတစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးအဘို့အကွတ်, အနိမ့်မှအပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကုန်တယ်လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်းနဲ့ parsley add ထို့နောက်နှိုးဆော်။
2. မှတဆင့်အပူသည်အထိပဲတစ်မိနစ်အဘို့အကွတ်။ သင်ရုံညင်ညင်သာသာတတ်နိုင်သမျှသူတို့ရဲ့အရသာလွှတ်ပေးရန်, ဒါပေမယ့်သူတို့ကိုသင်အမှန်တကယ်တျောမူမညျသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ရန်စတင်ချင်ကြပါဘူးနိုင်ရန်အတွက်နွေးဖို့စတင်ပါဖို့လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ချင်တယ်။
3. အပူအနေဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် Remove နှင့်အအေးခွင့်ပြုပါ။
4. ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်များတွင်ချက်ပြုတ်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပါအဝင်ကျန်ရှိပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ရှိသမျှတို့, သံလွင်ဆီ, သံပုရာဖျော်ရည်ထင်းရှူးအခွံမာသီးများနှင့် Parmesan ဒိန်ခဲ၏ကျန်ရှိသောနှင့်အတူချက်ပြုတ်နှင့်ညှစ်ခေါက်ဆွဲပေါင်းစပ်။
5. အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီရက်ရက်ရောရော။
6. သင့်ရဲ့ခေါက်ဆွဲသုပ်ကောင်းစွာဆမ်းနှင့်အအေးဝတ်ပြုကြလော့။ သင်တို့သည်လည်းကအရသာတကယ်ဖွံ့ဖြိုးစေမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ခြင်းမပြုမီရေခဲသေတ္တာထဲမှာတစ်နာရီသို့မဟုတ်နှစ်ခုအဘို့အလည်ပတ်စေလိုပေမည်။

သင့်ရဲ့အအေးသက်သတ်လွတ်ခေါက်ဆွဲသုပ်ပျော်ရွှင်ခံစားပါ!

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	352
စုစုပေါင်းအဆီ	15 ဂရမ်
Saturation အဆီ	2 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	8 ဆ
လက်စထရော	3 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	104 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	46 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	4 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	10 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )