လတ်ဆတ်တဲ့ပူစီနံ, parsley, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီအပါအဝင်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အတူ seasoned မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို quinoa, ဒီသုပ်စာရွက်ကျန်းမာနိမ့်အဆီအဖြစ်သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်စေသည်။ သငျသညျတွှေကြောင့်မခံပါနဲ့ - သိပ်ကောင်းသောအရသာနှင့်ပဲလတ်ဆတ်တဲ့အရသာများများနှင့်အတူစိမ်းဖြင့်နေပါသည်!
မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို quinoa အများဆုံးကိုအခြားသီးနှံထက်မြန်ချက်ပြုတ်ရေးနှင့်တစ်ဦးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည် သက်သတ်လွတ်ပရိုတိန်း ချက်ပြုတ် quinoa ၏ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်ပရိုတိန်း၏အကြောင်းကို 11 ဂရမ်နှင့်အတူ။ ဒါဟာ quinoa, pecan နှင့်လတ်ဆတ်သောပျိုးပင်သုပ်သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်နှစ်ဦးစလုံးသည်က gluten-အခမဲ့ရပါမည်အဖြစ်ကောင်းစွာသို့သော်များစွာသောကြက်သွန်ဖြူဆားဝှက်ထား gluten မဆံ့နိုငျသောသည်ရပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်သင်ဤစာရွက် gluten-အခမဲ့ခံရဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုရင် ဂရုတစိုက်သင့်ရဲ့ကြက်သွန်ဖြူဆား၏တံဆိပ်ကိုဖတ်ခြင်းသို့မဟုတ်ရာသီသင့်ရဲ့သုပ်ဖို့ gluten-အခမဲ့အစားထိုးအသုံးပြုပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ခွက်
- quinoa , Pre-ချက်ပြုတ်
- 1/2 ခွက်ကို pecans (ထင်းရှူးအခွံမာသီးသို့မဟုတ်ပျားရည်အစားထိုးရမည်အကြောင်း)
- ကုန်တယ် 3 tbsp လတ်ဆတ်ပူစီနံ,
- ကုန်တယ် 1/2 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်သော parsley,
- 3 scallions (အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ), ကုန်တယ်
- 3 tbsp သံလွင်ဆီ
- 2 tbsp သံပုရာဖျော်ရည်
- 1 Tsp ကြက်သွန်ဖြူဆား
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, quinoa, အခွံမာသီး, parsley, နှင့်ပူစီနံပေါင်းစပ်။
- သီးခြားပန်းကန်ထဲမှာ, Pre-ချက်ပြုတ် quinoa ကျော်လောင်းဖြစ်လျှင်, သံလွင်ဆီ, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူဆားအတူတကွ whisk ။ ညင်ညင်သာသာအညီအမျှလူစုခွဲခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်စွာပေါင်းစပ်ဖို့ quinoa အတူဒီတစ်သင်းလုံးကကစားသမားဆမ်း။
- ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း၏ရက်ရက်ရောရောငွေပမာဏနှင့်အတူရာသီ။
- ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသင့်ရဲ့ quinoa သုပ်ထားပါနှင့်အရသာရောနှောနေခြင်းပါစေရန်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီအနည်းဆုံး 15 မိနစ်ခန့်လည်ပတ်ခွင့်ပြုပါ။
- ညင်ညင်သာသာတာဝန်ထမ်းဆောင်မတိုင်မီနောက်တဖန်ဆမ်းနှင့်ထို့ထက် ပို. ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းလိုသည်ဆိုပါကကြည့်ဖို့မြည်းစမ်း; မြည်းစမ်းဖို့ရာသီချိန်ညှိပါ။
(ကယ်လိုရီအရေအတွက်ထံမှ) အာဟာရဒေတာ:
ကယ်လိုရီ: အဆီကနေ 516, ကယ်လိုရီ: 235
% နေ့စဉ် Value ကို:
စုစုပေါင်းအဆီ: 26.1g, 40%; Saturation ဆီ: 2.9g, 15%
လက်စထရော: 0mg, 0%
ဆိုဒီယမ်: 12mg, 0%
စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 58.8g, 20%
အစားအသောက် Fiber: 8.3g, 33%
sugars: 1.1g
ပရိုတိန်း: 14.1g
ဗီတာမင်တစ်ဦးက 19%, ဗီတာမင် C က 22%, ကယ်လ်ဆီယမ် 8%, သံ 30%
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 280 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 17 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 7 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 74 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 28 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 6 ဂရမ် |