ဤသည် gluten-အခမဲ့နှင့် သက်သတ်လွတ် quinoa tabbouleh သုပ် (စစာလုံးပေါင်း tabouleh သို့မဟုတ် tabouli) သုပ်ကျန်းမာ, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို high-ပရိုတိန်းနှင့်အတူဖန်ဆင်းထားသည် quinoa အစား၏ bulgur ဂျုံ အစဉ်အလာ tabouli ချက်ပြုတ်နည်းများများတွင်အသုံးပြုသည်။ ဒါဟာတကယ်တစ်ဦးနှစ်ဦး-In-One ရဲ့: သင်တစ်ဦး get quinoa သုပ် အဖြစ်ရိုးရာအရှေ့အလယ်ပိုင်း tabbouleh, နှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်အဖြစ် gluten-အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်ပဲဆိုတဲ့အစားအစာသို့မဟုတ်အစားအစာ sensitivity ကိုအကြောင်းကိုစုံလင်သောပါပဲ။ သငျသညျအခြို့သောလွင်ပြင်ရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပျက်လျှင်မည်သည့်မျိုး Quinoa သုပ်အမြဲတို့သည်ကြီးစွာသော option တစ်ခုဖြစ်သည် ကျန် quinoa အဖြစ်ကောင်းစွာလက်ပေါ်မှာ။
သငျသညျ quinoa ကြိုက်နှစ်သက်လျှင်, သင်ကဲ့သို့သောလည်းထွက်ခွဲထွက်ခြင်းနှင့်အခြားမြေတပြင်လုံးအစေ့ကြိုးစားရန်လိုလိမ့်မည် kaniwa , ပြောင်းဆန်, နှင့် teff ။ ဤကဲ့သို့သောမြေတပြင်လုံးအစေ့ကိုသင်သည်မှန်လျှင်, စွယ်စုံဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အမြောက်အများမှာသူတို့ကိုမဝယ် သူတို့တစ်တွေ bargain ပါပဲ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ခွက် quinoa
- 2 ခွက်ရေသို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
- 1 ကြီးမားသောသို့မဟုတ်နှစ်ခုအလတ်စားခရမ်းချဉ်သီး, ကုန်တယ်သေးငယ်တဲ့
- 1 သခွားသီး, ကုန်တယ် (optional)
- 4 scallions (အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ), ကုန်တယ်
- 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- 2 ကုန်တယ်လတ်ဆတ်ပူစီနံ tbsp မှ 3
- 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်လတ်ဆတ်သော parsley
- 1/4 ခွက်ကိုသံလွင်ဆီ
- 1/4 ခွက်ကိုသံပုရာဖျော်ရည်ကို (လတ်ဆတ်တာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်!)
- 1/2 Tsp ဆား, ဒါမှမဟုတ်မြည်းစမ်းဖို့ (ပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆားကဒီစာရွက်ထဲမှာအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦးအလတ်စားအိုးမှာတော့ရေထဲမှာ quinoa သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကိုဖုံးလွှမ်းပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ နှေးမျှတည်ထားပါမှအပူလျှော့ချဖို့, အဖုံးကို၎င်း, quinoa အကြောင်းကို 15 မိနစ်ချက်ပြုတ်ဖို့ခွင့်ပြု, သို့မဟုတ် quinoa ချက်ပြုတ်နေသည်နှင့်အရည်အများစုစုပ်ယူထားပြီးအထိပါပဲ။ ရေနွေးငွေ့၏နောက်ဆုံး-bits မှလွတ်မြောက်ရန်ခွင့်ပြုပါရန်လမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူအကြိမ်အနည်းငယ် Fluff ။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- ဤအတောအတွင်းနေစဉ် quinoa ကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီး, ကုန်တယ်သခွားသီး, scallions, ကြက်သွန်ဖြူ, လတ်ဆတ်သောပူစီနံနှင့်လတ်ဆတ်သော parsley ပေါင်းစပ်, ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်အအေးတစ်ခုခုပါပဲ။
- အဆိုပါ quinoa အများအားဖြင့်အအေးပြီးပါက (နေဆဲနွေးနိုင်ပေမယ့်ပူပြင်းမဖြစ်သင့်) ကောင်းစွာပေါင်းစပ်ဖို့ညင်ညင်သာသာ tossing, ချက်ပြုတ် quinoa, သံလွင်ဆီ, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ဆားထည့်ပါ။ မြည်းစမ်းဖို့ပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆားနှင့်အတူရာသီ။
- အဆိုပါအရသာရောနှောခြင်းနှင့်အပြည့်အဝဖွံ့ဖြိုးရန်ခွင့်ပြုရန်, ပိုကောင်းနေ့ချင်းညချင်း, အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီအနည်းဆုံးတစ်နာရီအဘို့သင့် quinoa tabbouleh သုပ် Chilling ။ ပေါ့ပေါ့တန်တန်ပဲအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီနောက်တဖန်အတူကအားလုံးကိုဆမ်း။
- နောက်တဖန်မယ့်အရသာတစ်ခုအပိုပေါကျကှဲအမှုဆောင်မတိုင်မီဒီ quinoa သုပ်စာရွက်လတ်ဆတ်တဲ့ထုံးများနှင့်ပင်လယ်ဆားတစ်ဦးဖုန်မှုန့်တစ်ဦးအပိုညှစ်ပေးပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 298 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 15 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 10 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 673 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 38 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 7 ဂရမ် |