Quinoa နှင့်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံတစ်နေ့လယ်စာ, သုပ်သို့မဟုတ်ညစာ entree အဖြစ်သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ် quinoa သုပ်သို့မဟုတ် pilaf စာရွက်သင့်လျော်အောင်ပေါင်းစပ်။ Quinoa နှင့်ပဲမျိုးစုံပရိုတိန်း၏ကျန်းမာငွေပမာဏများကိုပေးစွမ်းနှင့်လတ်ဆတ်သောထုံးဖျော်ရည်နှင့် cilantro တစ်မက္ကဆီကန်မှုတ်သွင်းအရသာထည့်ပါ။
သင်ဤအနက်ရောင် bean ကိုသုပ်အချို့ပိုပြီးလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက် add ချင်ပါတယ်လျှင်ချိုမြိန်ပြောင်းဖူးစေ့သို့မဟုတ်ဖြစ်ကောင်းကုန်တယ်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ကောင်းစွာသွားပါလိမ့်မယ်, သင်လျှင်ချီလီငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ် Cayenne minced ပူငံပြာရည်တစ်ဦး dash သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုတစ်ဦးကြိုဆိုထို့အပြင်လိမ့်မယ် အမွှေးအကြိုင်များ၏နည်းနည်းလိုပဲ။
လိုပဲ quinoa နှင့်အတူချက်ပြုတ် ? ငါသည်ကျင့်ကိုသိ! သငျသညျ quiona ကြိုက်နှစ်သက်လျှင်, သင်ကဲ့သို့သောလည်းထွက်ခွဲထွက်ခြင်းနှင့်အခြားမြေတပြင်လုံးအစေ့ကြိုးစားရန်လိုလိမ့်မည် kaniwa , ပြောင်းဆန် နှင့် teff ! ဤကဲ့သို့သောမြေတပြင်လုံးအစေ့ကိုသင်အမြောက်အများမှာသူတို့ကိုမဝယ်လျှင်သူတို့တစ်တွေ bargain နေစွယ်စုံဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း,! နှင့်သင်တန်း၏, ငါကိုချစ် အမြောက်အများအတွက်စျေးဝယ် ! သငျသညျပြီးသား quinoa ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, ဒီမှာအချို့ပိုပြီးင် ကျန်းမာတပြင်လုံးကိုအစေ့ ကိုသင်ကြိုးစားရန်ရရှိပါသည်ရာ။
ကိုလည်းကြည့်ပါ: ဆယ်ပါးလွယ်ကူပြီးကျန်းမာအိမ်လုပ် bean ကိုသုပ်
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 tbsp သံလွင်ဆီ + 2 tbsp
- 1 အလတ်စား-သေးငယ်တဲ့ကြက်သွန် (ကုန်တယ်)
- 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
- 1 ခွက်
- တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး
- 2 ခွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်သို့မဟုတ်ရေ
- 1 12-အောင်စ။ အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ (ညှစ်) သတ်သတ်လွတ်နိုင်ပါတယ်
- 2 ကြီးမားတဲ့ခရမ်းချဉ်သီး (diced)
- 1/4 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ cilantro (ကုန်တယ်)
- 1/4 ခွက်ကိုအနီရောင်ကြက်သွန်နီ, (ပါးလွှာကိုခွဲ) - optional ကိုဒါပေမယ့်ကောင်းတဲ့ texture နှင့်အကြပ်အတည်းကထပ်ပြောသည်
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း,
- 2 tbsp ။ လတ်ဆတ်တဲ့ထုံးဖျော်ရည်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
3-4 မိနစ်သံလွင်ဆီထဲမှာကြီးမားသော skillet, saute ကြက်သွန်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူ၌တည်၏။ quinoa နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်သို့မဟုတ်ရေထည့်ပါ။ ဖုံးလွှမ်းပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ကြဉ်း, ထို့နောက်တစ်ဦးမျှတည်ထားပါမှအပူလျှော့ချပေးပါတယ်။ quinoa ချက်ပြုတ်နေသည်နှင့်လမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူ fluffed နိုင်ပါတယ်တိုင်အောင်, 20-25 မိနစ်ချက်ပြုတ်ခွင့်ပြုရန်။ quinoa ပြုမပြုမီအန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီးပဲ 1-2 မိနစ်ခန့်ထည့်ပါ။
မြည်းစမ်းဖို့, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရက်ရက်ရောရောအပူမှဖယ်ရှားရန်နှင့်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံအတွက်နှိုးဆော်, ထုံးဖျော်ရည်သံလွင်ဆီ 2 ဇွန်းကျန်ရှိသောနှင့်ရာသီ။
cilantro အတွက်နှိုးဆော်နှင့်မယ့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီအနီရောင်ကြက်သွန်နီကိုခွဲ။
အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူသက်သတ်လွတ် quinoa လေးစားသုံးခြင်းစေသည်။ ဤသည်ကိုလည်း High-ပရိုတိန်းနှင့် gluten-အခမဲ့သက်သတ်လွတ်စာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 488 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 9 ဆ |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 5 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 535 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 80 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 20 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 25 ဂရမ် |