လေး Bean ကိုငရုတ်သီး

လေး Bean ကိုငရုတ်သီးကိုငါ့အသစ်ကိုအကြိုက်ဆုံးငရုတ်သီးစာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါလျှို့ဝှက်ဖြည့်စွက်တာဖြစ်ပါတယ် refried ပဲမျိုးစုံ ။ ဒါကစတုတ္ထ bean ကိုအရသာများမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်နက်ရှိုင်းတဲ့အံ့သြဖွယ် texture ကထပ်ပြောသည်, ထိုသို့နာရီတကျီကျီခဲ့ရဲ့တူငရုတ်သီးအရသာစေသည်။ အချဉ်မုန့်နှင့်အချို့သောဖျက်စီးရမဲ့ Cotija ဒိန်ခဲနှင့်အတူက Top ။

ငါအအေးရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလညအပေါ်ငရုတ်သီးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ကိုချစ်။ သင်ချင်ပါတယ်အတိုင်းဤငရုတ်သီးအဖြစ်စပ်သို့မဟုတ်အဖြစ်ပျော့စေနိုင်သည်ကိုပိုမိုဘာမျှမပူနွေးလာမှုကယ့်ကိုရှိတယ်။ သင်အမှန်တကယ်စပ်အစားအစာများကိုကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, အခြို့ minced jalapeno သို့မဟုတ် habanero ငရုတ်ကောင်း add, ဒါမှမဟုတ်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာသို့မဟုတ် Cayenne ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ သငျသညျပျော့အစားအစာကိုပိုနှစ်သက်ပါကတိကျမ်းစာ၌လာသည်ကားအဖြစ်စာရွက်ပါစေ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 1 ကြက်သွန် (ကုန်တယ်)
• 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
• 1 (15 အောင်စ) ပဲမျိုးစုံ refried နိုင်ပါတယ်
• 1 (14-အောင်စ) (undrained) ခရမ်းချဉ်သီး diced နိုင်ပါတယ်
• 1 (6-အောင်စ) ငါးပိခရမ်းချဉ်သီးနိုင်ပါတယ်
• 3 ခွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်အမဲသားဟင်းရည်
• 2 ဇွန်းငရုတ်သီးမှုန့်
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ဇီ
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
• (တပ်မက်လိုချင်သောအလျှင်) ဆားမထိမခိုက်
• 1 (15 အောင်စ) အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ (ဆေးနှင့်အဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီနိုင်ပါသည်)
• 1 (15 အောင်စ) ရေတပ်ပဲမျိုးစုံ (ဆေးနှင့်အဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီနိုင်ပါသည်)
• 1 (15 အောင်စ) ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံ (ဆေးနှင့်အဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီနိုင်ပါသည်)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

ကြီးမားသောအိုး၌, အလတ်စားအပူကျော်သံလွင်ဆီအပူ။ ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ Add; ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်နူးညံ့သော, အကြောင်းကို 5 မှ 6 မိနစ်သည်အထိမွှေပေးပါ။ အဆိုပါ refried ပဲ, အန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ, နှင့်ဟင်းရည် 1 ဖလား၌နှိုးဆော်; ပဲမျိုးစုံနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိပျော်သည်အထိမွှေပေးပါ။ သုံးပြီးလျှင်ငရုတ်သီးမှုန့်, ဇီ, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဆားနှင့်အတူကျန်ရှိနေသေးသောဟင်းရည်အတွက်မွှေပေးပါ။

ထိုအခါအနက်ရောင်ပဲ, ရေတပ်ပဲမျိုးစုံနှင့်ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံအတွက်နှိုးဆော်။

တစ်ဦးမျှတည်ထားပါရန်ငရုတ်သီးယူခဲ့; အနိမ့်မှအပူကိုလျှော့ချနှင့် 15 မှ 20 မိနစ်မျှတည်ထားပါ, အငရုတ်သီးထူခြင်းနှင့် blended သည်အထိ, မကြာခဏနှိုးဆော်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	826
စုစုပေါင်းအဆီ	7 ဂရမ်
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	3 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	391 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	147 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	43 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	50 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )