ဤသည် Pad ထိုင်း-မှုတ်သွင်းကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုသုပ်ထားတဲ့ entree နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အကြိုက်ဆုံးတစ်ဦးအဖြစ်အစေခံဖို့လုံလောက်တဲ့ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီစာရွက်ထဲမှာအရသာကယ့်ကိုအထူးထဲမှာ, လတ်ဆတ်သော, အရည်အသွေးပါဝင်ပစ္စည်းများမှလာသည့်လတ်ဆတ်ကုန်တယ် cilantro, ဒါကြောင့်အခြောက်လှန်းအဘို့သမျှသင်ပြုသည့်ကုန်ကြမ်းလတ်ဆတ် cilantro အစားထိုးမရကြဘူး။ သင်ပြုလျှင်ဒါဟာတူညီတဲ့လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ!
သငျသညျကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ်မစားနေလျှင်တစ်ခု option ကိုဖွင့်နိုင်အောင် toasted ကြေမွသို့မဟုတ်ကုန်တယ်မြေပဲ, Pad ထိုင်းခေါက်ဆွဲဟင်းလျာများအတွက်ရိုးရာဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျလညျးဤသုပ်စာရွက်မဆိုဆလတ်ဆံ့မခံမသတိထားမိပါလိမ့်မယ် - အဲဒါကိုမလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါကအမှန်တကယ်ကိုငါ့တဦးရဲ့ စုံလင်သုပ်ဖန်တီးလျှို့ဝှက်ချက်များ : လတ်ဆတ်သောဤအမှု၌, အပေါ်သွားဤမျှလောက်များစွာသောပိုပြီးစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်အမှုအရာ, spiralized သို့မဟုတ် peeled နှင့်ပျော့ပျောင်း zucchini, အစိမ်းကြက်သွန်နီ, အဲဒီမှာဖြစ်သင့်ကြောင့်ဆလတ်သုပ်၏ဗဟိုမဖြစ်သင့် ထုံးဖျော်ရည်လတ်ဆတ်တဲ့ကုန်တယ် cilantro နှင့်ပင်လယ်ဆား။ သူကားအဘယ်သူသမျှသောကောင်းမြတ်ခြင်းအပေါ်သွားနှင့်တကွ, ဆလတ်လိုဦးမှာလဲ
တစ်အရသာနှင့်အာဟာရကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ်အစားအစာကို Pad ထိုင်းသုပ်အဘို့ဤကုန်ကြမ်းအစားအစာစာရွက်ကြိုးစားပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 zucchinis
- ပဲပင်ပေါက် 2 ကြီးမားတဲ့လက်ဆွန်း (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 2 ခွက်)
- 1 ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (အနီသို့မဟုတ်အဝါ, strips တွေသို့လိုက်သည်ကို)
- 4 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (diced)
- 1/2 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ cilantro (ကုန်တယ်)
- 1 ထုံး (ဖျော်ရည်)
- 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ (
- အအေး-ဖိ, ကုန်ကြမ်း )
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား (ပင်လယ်ဆား)
- 3/4 ခွက်ကိုအခွံမာသီး (အစိမ်း, ကုန်တယ်သို့မဟုတ်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ, ပျားရည်, မြေပဲသို့မဟုတ်သီဟိုဠ်ကိုသုံးပါ)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ပထမဦးစွာသင်၏အ zucchinis ပြင်ဆင်လော့။ ဟင်းသီးဟင်းရွက် peeler အသုံးပြုခြင်း, ပါးလွှာ strips တွေသို့တစ်ခုချင်းစီကိုတစျခုလုံးကို zucchini လက်သည်း။ သင်တစ်ဦးလိမ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ကြီးမားသော grater ရှိပါကသင်သည်လည်းအလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုများအတွက်သူများကိုသုံးနိုင်သည်။
- ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ zucchini strips တွေ, ပဲပင်ပေါက်, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း strips တွေ, အစိမ်းကြက်သွန်နီနှင့် cilantro ပေါင်းစပ်။ လတ်ဆတ်တဲ့ထုံးဖျော်ရည်များနှင့်ကုန်ကြမ်း, အအေး-ဖိသံလွင်ဆီ (သို့မဟုတ်သင်လက်ပေါ်မှာရှိအခြားကြားနေ-မျိုးစုံမြည်းစမ်းအအေးမိ-ဖိရေနံ) နဲ့မိုးဖွဲ။ ပင်လယ်ဆားနှင့်အတူဖြန်းနဲ့ညင်ညင်သာသာကောင်းစွာပေါင်းစပ်ဖို့အတူတူအရာအားလုံးကိုဆမ်း။
- မြည်းစမ်းနှင့်မြည်းစမ်းဖို့ရာသီချိန်ညှိပါ။ သငျသညျနည်းနည်းပိုပြီးထုံးဖျော်ရည်သံလွင်ဆီသို့မဟုတ်ဆားပိုနှစ်သက်လိမ့်မည်။
- ကုန်တယ်သို့မဟုတ်ကြေမွအခွံမာသီးနှင့်အတူထိပ်တန်းနှင့်သင့်ကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ် Pad ထိုင်းစတိုင်သုပ်ပျော်မွေ့!
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 519 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 36 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 5 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 19 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 366 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 38 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 12 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 25 ဂရမ် |