လွယ်ကူသောအဘိဓါန်ဂရိစတိုင်မုယောစပါးသုပ်

မုယောစပါး, ခရမ်းချဉ်သီး, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်ရိုးရှင်းသောတစ်သင်းလုံးကကစားသမားအတွက် feta ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖန်ဆင်းတဲ့ရိုးရိုးမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသုပ်သို့မဟုတ် pilaf ။ စောင့်ရှောက်ဖို့ဒိန်ခဲချန်လှပ် သက်သတ်လွတ် နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်း-အခမဲ့, သို့မဟုတ်, တစ်ဦးနှင့်အတူ feta အစားထိုးရန် မီးဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ဝါရင့် tofu အစား။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောသံလွင်ဒါမှမဟုတ်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းအဖြစ်လက်ပေါ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏တဦးတည်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, ဤသုပ်နေဆဲအရသာဖြစ်လိမ့်မည်။

အတော်များများကဂရိသုပ်ချက်ပြုတ်နည်းများ artichoke နှလုံးသားများ (! yum), သခွားသီးသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီအဘို့ပဌနာ, ဒါသိပ်ရှိသူတို့ add အခမဲ့ခံစားရ; ကိုယ့်လက်ပေါ်မဆိုရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပျက်ခဲ့ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သောသူတို့သည်ပိုင်ကြဘူးမဆိုလိုပါ,

ကျွန်မမကြာခဏငါ့ကိုယ်ပိုင်ဦးချို toot ပါဘူး, ဒါပေမဲ့ဒီသက်သတ်လွတ်မုယောစပါးသုပ်အများကြီးကြီးတာကပိုအရသာငါမျှော်လင့်ခဲ့ကြခြင်းထက်, ဒါကြောင့်သင်ဤမုယောစပါးစာရွက်ကြိုးစားနေ ပတ်သက်. ခြံစည်းရိုးပေါ်မှာဆိုရင်လျှင်ပြုကျေးဇူးပြုပြီး - သင်ကနောင်တမရလိမ့်မည်!

ကိုလည်းကြည့်ပါ: မုယောစပါးနှင့်အတူချက်ပြုတ်ဘို့သိကောင်းစရာများ

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ခွက်ပုလဲမုယောစပါး
• 3 ခွက်ရေ
• 1/2 Tsp ဆား
• 1/4 ခွက်ကိုသံလွင်ဆီ
• 2 ဇွန်းပိုးစာရှာလကာရည် (သို့မဟုတ်အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်)
• 2 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်ကို (လတ်ဆတ်)
• 1/4 ခွက်ကိုကြက်သွန် (အနီ, ကုန်တယ်)
• 2 အလတ်စားခရမ်းချဉ်သီး (သို့မဟုတ် 1 ကြီးမားတဲ့ခရမ်းချဉ်သီး, ကုန်တယ်)
• 1/2 ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (အနီသို့မဟုတ်အဝါ, ကုန်တယ်)
• 1/2 ခွက်ကို feta (အကျအဆုံးများဒိန်ခဲ; တစ်သက်သတ်လွတ်ဟင်းအဘို့အချန်လှပ်)
• optional: 1/4 ခွက်ကို parsley (လတ်ဆတ်သော, ထုကုန်တယ်, ဒါမှမဟုတ်ပူစီနံ)
• optional: 1/4 ခွက်ကိုသံလွင် (kalamata, ချွတ်ချွတ်, ကုန်တယ်)
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း oregano
• 1 ဖြစ်တော့ဆား (ပင်လယ်သို့မဟုတ် kosher ဆား, အရသာမှ)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

ပြီးဆူအောင်တည်ရေသုံးခွက်ယူခဲ့နဲ့ဆားတစ်နှစ်ခွဲလက်ဖက်ရည်ဇွန်းထည့်ပါ။ မုယောစပါး, အဖုံး Add နှင့် 40 ခန့်မိနစ်အလတ်စားအနိမ့်အပူကျော်မျှတည်ထားပါရန်ခွင့်ပြု, ဒါမှမဟုတ်မုယောစပါးကိုချက်ပြုတ်နေသည်အထိပါပဲ။

ညင်ညင်သာသာသံလွင်ဆီ, သံပုရာဖျော်ရည်အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုပုံးရည်နှင့်ကောင်းစွာအင်္ကျီဖို့မုယောစပါးနှင့်အတူဆမ်းအတူတကွ Whisk ။

မုယောစပါးအနည်းငယ်အအေး Allow, ထို့နောက်အနီရောင်ကြက်သွန်နီ, ခရမ်းချဉ်သီး, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, feta ဒိန်ခဲ, kalamata သံလွင်နှင့်လတ်ဆတ်သော parsley သို့မဟုတ်ပူစီနံနှင့် oregano အတွက်ထည့်ပါ။

oregano နှင့်ပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆားနှင့်အတူကောင်းစွာရာသီနှင့်မြည်းစမ်းဖို့ရာသီချိန်ညှိပါ။

သင့်ရဲ့ဂရိစတိုင်မုယောစပါးသုပ်မျြးစိမျ့စိမျ့သို့မဟုတ်အခန်းအပူချိန်မှာဖြစ်စေအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ သင်တစ်ဦးကောင်းတဲ့နေ့လယ်စာစားပွဲသို့အဘို့ဤအသုံးပြုနေသည်ဆိုပါကအနည်းငယ်ထောပတ်ဆလတ်သို့မဟုတ် romaine ဆလတ်ရွက်၏ထိပ်ပေါ်မှာပန်းကန်ဝမ်းသာပါတယ်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ ခံစားကြည့်ပါ!

ဤသည်မုယောစပါး pilaf သုပ်စာရွက်အဓိကဟင်းအဖြစ်ဘက်ပန်းကန်သို့မဟုတ်ခြမ်းသုပ်အဖြစ် 6 စားသုံးခြင်းနှင့် 4 စားသုံးခြင်းကိုမှန်ကန်စေသည်။

ဒီမုယောစပါးစာရွက်လိုပဲ? ဒီနေရာတွင်ကြိုးစားရန်ကြိုက်နှစ်သက်စေခြင်းငှါ, ပိုပြီးကျန်းမာမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသုပ်မယ့်:

• မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို freekeh ဂျုံနှင့်အတူ beet သုပ်
• 7 ကျန်းမာ vegtarian quinoa သုပ်ချက်ပြုတ်နည်းများ
• feta နှင့် edamame နှင့်အတူအစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်သက်သတ်လွတ် tabbouleh
• ရိုင်းဆန်နှင့် cranberries နှင့်အတူမုယောစပါးသုပ်
• ပို. ပင်သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်မုယောစပါးသုပ်, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသုပ်နှင့်ဆန်သုပ်