rip Esselstyn ၏စာရေးဆရာ အဆိုပါအင်ဂျင် 2 အစားအသောက် ကျွန်ုပ်တို့၏အလွန်ကိုယ်ပိုင်ဘူတာ 2 ", က" အနန္တတန်ခိုးရှင်၏ကျန်းမာရေး Sandwich ကထုပ်ပိုးခြင်းအလှဆင် "ဒီစာရွက်ခေါ်ကပြောပါတယ်ဤသည်အလွန်နျြးမာရေးနှငျ့အရသာရှိတဲ့နေ့လည်စာ / ညစာထုပ်ပိုးပြီးအတူ 2003 Austin မီးသတ်ဦးစီးဌာနရဲ့ကျန်းမာရေး Wagon ပြိုင်ပွဲတွင်အနိုင်ရရှိသွားပြီဖြစ်သည်။ အဆိုပါတရားသူကြီးများ သုံးကျွမ်းကျင်သူများက-The မီးသတ်ဦးစီးဌာနမှဖွင့် In-အိမ်သူအိမ်သားကျန်းမာရေးအထူးကု, အ American Heart Association မှဒေသခံတစ်ဦးကိုယ်စားလှယ်နှင့်ကာယကြံ့ခိုင်မှုများအတွက်မြို့တော်ဝန်ရဲ့ကောင်စီအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးပါဝင်သည်။ "
ဒါဟာသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်အနက်ရောင် bean ကိုနှင့် hummus သားညှပ်ပေါင်မုထုပ်ပိုးပြီးစာရွက် Rip Esselstyn အသုံးပြုပုံအဆိုပါအင်ဂျင် 2 အစားအသောက်ကနေခွင့်ပြုချက်နှင့်အတူနျပုံနှိပျဖြစ်ပါတယ်။
ကိုလည်းကြည့်ပါ: အင်ဂျင် 2 အစားအသောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဓါတ်ပုံများခင်မှာနှင့်အပြီး
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- ကုန်တယ် 1 ကြက်သွန်,
- အမျိုးအနွယ်နှင့်ကုန်တယ် 1 ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
- 4 အောင်စမှိုလိုက်သည်ကို
- ½ပြောင်းဖူး၏လုပ်နိုင်တဲ့, ဆေးနှင့်အဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီ
- အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း hummus (သို့မဟုတ် 1 ခွက်အိမ်လုပ်) ကင် 8 အောင်စ
- 2 ကြီးမားသောမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုကိစ္စ္စ
- ½နိုင်အနက်ရောင်ပဲ, ဆေးနှင့်အဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီ
- ဖြာ 1 လှော် poblano ငရုတ်ကောင်း,
- ½အထုပ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
450 ဒီဂရီ pre-အပူမီးဖို။
စသည်အထိကြက်သွန်Sauté။ အဆိုပါခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း Add နှင့် 2-3 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ အဆိုပါမှိုနှင့်ပြောင်းဖူးထည့်ပါ။
အဆိုပါထုပ်ပိုးပြီးအပေါ် hummus တစ်အလွှာပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ အဆိုပါsautéedဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပဲ, poblano strips တွေ, လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်ထည့်ပါ။ တစ်ဦး Burrito သို့လှိမ့်ပုံ။
တစ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ချထားပါကဆင်းချုပ်ရိုးဘက်နှင့် 8-10 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။ အဆိုပါထုပ်ပိုးပြီးပူနွေးတဲ့အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်နှင့်အတူထိပ်တန်း guacamole နှင့်ဆဲလ်ဆာ။
နှစ်ခုသားညှပ်ပေါင်မုကိစ္စ္စကိုမှန်ကန်စေသည်။
အပြောင်းအလဲ:
လတ်ဆတ်သော poblano ငရုတ်ကောင်းအဘို့အညှစ်အစိမ်းရောင်ငရုတ်သီးတစ်ဦးအသေးလုပ်နိုင်တဲ့အစားထိုး။
ကနေခွင့်ပြုချက်နှင့်အတူနျပုံနှိပျ အဆိုပါအင်ဂျင် 2 အစားအသောက် Rip Esselstyn အသုံးပြုပုံ
အာဟာရသတင်းအချက်အလက်:
တစ်ခုချင်းစီကိုထုပ်ပိုးပြီးခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ထောက်ပံ့:
ကယ်လိုရီ: အဆီကနေ 293, ကယ်လိုရီ: 79
% နေ့စဉ် Value ကို:
စုစုပေါင်းအဆီ: 8.8g, 14%, Saturation ဆီ: 1.0g, 5%
လက်စထရော: 0mg, 0%
ဆိုဒီယမ်: 367mg, 15%
စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 42.8g, 14%
အစားအသောက် Fiber: 10.5g, 42%
ပရိုတိန်း: 13.7g
ဗီတာမင်တစ်ဦးက 87%, ဗီတာမင် C က 90%, ကယ်လ်ဆီယမ် 9%, သံ 24%
သက်သတ်လွတ်အသားညှပ်ပေါင်သို့မဟုတ်ထုပ်ပိုးပြီးအသားညှပ်ပေါင်လိုပဲ? ဤတွင်ကြိုးစားရန်အနည်းငယ်ပိုပြီးင်:
- Black က bean ကိုများနှင့်ထောပတ်သီးသားညှပ်ပေါင်မုထုပ်ပိုးပြီး
- သတ်သတ်လွတ် tempeh နှင့် kalamata သံလွင်သားညှပ်ပေါင်မုထုပ်ပိုးပြီး
- ချိုမြိန်ချဉ်မြိန်ရေရှက်ရေနှင့်အတူကုလားပဲသုပ်သားညှပ်ပေါင်မု
- သတ်သတ်လွတ် Delis-စတိုင်သားညှပ်ပေါင်မု
- သက်သတ်လွတ်ဘေကွန်နှင့်အတူသက်သတ်လွတ်ကင် "ဒိန်ခဲ"
- အင်ဂျင် 2 အစားအသောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ hummus ထုပ်ပိုးပြီး
- ဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံနှင့်ဒိန်ခဲသက်သတ်လွတ်ထုပ်ပိုးပြီးသားညှပ်ပေါင်မု
- အကောင်းဆုံးကိုသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်သားညှပ်ပေါင်မုအတွေးအခေါ်များကိုပိုမိုကြိုးစားရန်