သကြားကိုသင်၌ဖြစ်ဖို့မျှော်လင့်ထားမှာမဟုတ်ဘူးလို့အစားအစာများထဲမှာပုန်းကွယ်။ ဒါဟာနို့ထွက်ပစ္စည်းများမှသုပ် dressings သည်ကနေပေါင်မုန့်မှအရာရာ၌ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ပါတယ်။ ပိုလျှံသကြားစားသုံးမှု, နာမကျန်းခြင်းနှင့်ရောဂါကိုအထောက်အကူပြုရန်ကျွန်ုပ်တို့၏စွမ်းအင်ကို zaps နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အစာခြေခြင်းနှင့်အာဟာရဝါးမြိုခြင်းနှင့်အတူနှောင့်ယှက်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့စားသုံးမှုလျှော့ချကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ သကြားလေ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်သုံးအစားအစာပစ္စည်းများကိုအများအပြား၌တွေ့သောအခါဤသည်လုပ်ဖို့ခက်ခဲသည်။ ဘယ်လိုသင့်ရဲ့နေ့စဉ်သကြားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချနိုင်သလဲ
ပထမဦးစွာသင်ဝယ်ယူသည့်ထုတ်ကုန်များ၏သတိရှိစေသတည်း။ အဆိုပါပစ္စည်းစာရင်းအပါအဝင်တံဆိပ်များ, ဖတ်ပါ, အားလုံး၎င်း၏ပုံစံများအတွက်သကြားထွက်ရှာကြာလော့။ fructose နှင့် sucrose ကိုလည်းသကြားအဘို့အအမည်များဖြစ်ကြောင်းသတိပြုပါ။ ထိုအခါယနေ့သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာသကြားဓာတ်ကိုချုံ့ဤငါးရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေထည့်သွင်း။
05 ၏ 01
သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်မုန့်ဖုတ်ကုန်စည်ဖုတ်
Roderick ချန် / Photodisc / Getty Images ပေါင်မုန့်, muffins, သင်ကိုယ်သင်လုပ် cookies များကို၎င်းတို့၏စတိုးဆိုင်-ဝယ်များထက်ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်တယ်။ ဤအအစားအစာများကိုဖုတ်သကြားအကြောင်းအရာသင့်ရဲ့ထိန်းချုပ်မှုအထဲမှာဆိုလိုသည်။ စာရွက်တောင်းဆိုသကြား၏ထက်ဝက်သာ အသုံးပြု. စတင်ပါ။ အများစုကတော့ဒီပြင်ဆင်ချက်နောက်ဆုံးထုတ်ကုန်အနည်းငယ်သာခြားနားချက်ကိုမှန်ကန်စေသည်။ သင်ဆိုသလိုအကြံပြုသကြားဓာတ်မြင့်မားသောငွေပမာဏကိုလက်လွတ်မည်မဟုတ်နှင့်သင့်ဖုတ်ကောင်းသောအလုံအလောက်ချိုမြိန်ပဒေသာဖြစ်လိမ့်မည်သိမြင်ပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်သကြားပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးနေဆဲကောင်းစွာထုတ်ကိုဖွင့်ပါလိမ့်မယ်။ သင်ဤအကြောင်းကိုဦးနှောက်အာရုံကြောရောက်နေတယ်ဆိုရင်, လေ့ပထမဦးဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများတှငျတှေ့အလွန်ကြီးမားတဲ့ပမာဏလုပ်ကြံသောအားဖြင့်စတင်ပါ။ သင့်ရဲ့စာရွက်သကြားတစ်ဦးထက်ပိုသောက်သောခွက်ကိုတောင်းဆိုခဲ့လျှင်, ဝက်အတွင်းပမာဏကိုဖြတ်သင်အမှန်တကယ်ချိုသို့မဟုတ် texture ချို့တဲ့ရသောအမှုသည်အခံရဖို့ကိုရှာဖွေလျှင်ကြည့်ပါ။
၏တစိတ်တပိုင်း သကြား-အခမဲ့စားသုံးခြင်း ချိုတစ်ဦးထိတွေ့နှင့်အတူစားနပ်ရိက္ခာအလွန်အမင်းချိုမြိန်ကြောင်းအစားအစာအဖြစ်နည်းတူပျော်စရာကြောင်းဒါကြောင့်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ palette ညှိနေသည်။ အသုံးပြုသူတို့နှင့်အတူစမ်းသပ်ရကျိုးနပ်ဖြစ်ကြနိုင်အများအပြားအခြားရွေးချယ်စရာဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ရှိပါသည်။ stevia မုန့်ဖုတ်အဘို့သင့်ကိုအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါနေစဉ်, blackstrap ရည်ကိုမကြာခဏဖြစ်ပါတယ်။
05 ၏ 02
လောလောလတ်လတ်ညှစ်ဖျော်ရည်သောက်ရ
Krzysztof Dydynski / Getty Images ထုပ်ပိုးခြင်းနှင့်လုပ်ငန်းများ၌ဖျော်ရည်ကဆက်ပြောသည်သကြား၌အလွန်မြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။ အတော်များများကဆိုသဘာဝအလျောက်အသီးအပွဆံ့နှင့်မကြာခဏအရောင်အဆင်းနှင့်ဓာတုများဝန်ကိုထမ်းရွက်ကြသည်မဟုတ်ကြဘူး။ အဘယ်ကြောင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်လုပ်မဟုတ်လော
လျှပ်စစ် juicers စတိုးဆိုင်များနှင့်အွန်လိုင်းမှာအများအားရရှိနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးကလောလောလတ်လတ်ညှစ်ရည်ကိုသကြားဖြူဆံ့နှင့်သင်ဖျော်ရည်အသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အပေါငျးတို့သဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အားဖြင့်သင်တို့ကိုထောက်ပံ့ပေးမထားဘူး။ ဒါဟာအစကျန်းမာအားလုံးတစ်နှစ်ပတ်လုံးသငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဓါတ်တိုးပါဝါနှင့်သင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်တပ်ဆင်ပေးခြင်းများကဆက်ပြောသည်ဆုကြေးငွေပေးထားပါတယ်။
သငျသညျကိုယျအဘို့ပွငျဆငျနိုငျအကောင်းဆုံးအသီးဖျော်ရည်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ချိန်ကစိမ်းလန်းနတ်ဘုရားဖျော်ရည်အောင်ကြိုးစားပါနှင့်သင်နောက်တစ်ကြိမ်ထုပ်ပိုးသီးဖျော်ရည်ကိုသောက်နိုင်ပါလိမ့်ဘယ်တော့မှပါလိမ့်မယ်။ , ရောင်စုံလတ်ဆတ်တဲ့အခါတတ်နိုင်သမျှအော်ဂဲနစ်ဖြစ်ကြောင်း juicing ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ပါ။ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်သူတို့ကိုသန့်ရှင်းရေးနှင့်တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးရည်ကိုသောက်လော့။
05 ၏ 03
ထုပ်သိမ်းရန် Sandwich များအတွက်ဆလတ်ကိုသုံးပါ
ကုန်ကြမ်း Collard အစိမ်းရောင်ထုပ်ပိုးခြင်းအလှဆင်: Guacamole, မုန်လာဥနီ, ဂေါ်ဖီထုပ်, မှို, နေလှန်းခရမ်းချဉ်သီး, Braggs အမိုင်နိုအက်ဆစ်။ "ရော် Collard အစိမ်းရောင်ထုပ်ပိုးခြင်းအလှဆင်" varresa အားဖြင့် (BY-SA 2.0 CC) ကုန်သွယ်လုပ်ငန်းခွန်မုန့်နှင့်ကိစ္စ္စသကြားနဲ့ဆိုဒီယမ်ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မား။ အများစုမှာဖိုင်ဘာအတွက်အနိမ့်ကြောင်းအဖြူဂျုံမုန့်ညက်ကိုအသုံးပြုပြီးလုပ်နေကြသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်အတွက်လျင်မြန်စွာမြင့်တက်လာမှဦးဆောင်လျင်မြန်စွာ metabolizes ။ သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာသကြားဓာတ်လျော့နည်းလာ၌သင်တို့၏အစားအစာရလဒ်များကိုအတွက်အဖြူရောင်မုန့်ညက်ပမာဏကိုကန့်သတ်။
ဒီအသင်သည်အခြားသားညှပ်ပေါင်မုပျော်မွေ့ဘယ်တော့မှမဆိုလိုပါ။ အစား, အရွက်၌သင်တို့၏သားညှပ်ပေါင်မု contents တွေကိုအရှေ့ဥရောပ, တောင်အာဖရိကစမ်းပါ။ ထိုကဲ့သို့သောဘော်စတွန်သို့မဟုတ်အနီရောင်အရွက်အဖြစ်ဆလတ်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့သားညှပ်ပေါင်မုကိစ္စ္စအဖြစ်ဝတ်ပြုကြလော့။ Collard အစိမ်းရောင်အညီအမျှအမျှ Hardy ကိုလည်း Falafel သားညှပ်ပေါင်မုသို့မဟုတ် contents တွေကိုအဘို့အကြောက်စရာကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားတစ်ခုမဟုတ်ရင်ပျင်းစရာကောင်းအဖြူမုန့်သားညှပ်ပေါင်မုရန်လတ်ဆတ်တဲ့အရသာပေးပါလိမ့်မယ်။
05 ၏ 04
ဒိန်ချဉ်အစားထိုးအတူစမ်းသပ်မှု
"သက်သတ်လွတ်ဒိန်ချဉ်" Veganbaking.net အားဖြင့် (BY-SA 2.0 CC) အတော်များများကဒိန်ချဉ်နှင့်အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များသကြားဓာတ်မြင့်မား, အရသာဖြစ်ကြောင်းအထူးသဖြင့်သူတို့အားဆံ့။ တစ်ဦးကလွင်ပြင် Full-အဆီဒိန်ချဉ်လျော့နည်းသကြားပါရှိသည်။ သင်ကမဝယ်ရှေ့တော်၌ထိုဒိန်ချဉ်အထုပ်ပေါ်ရှိပစ္စည်းစာရင်းကိုဖတ်ပါ, မပါသကြားထည့်ထားပြီးပါပြီသေချာပါစေရန်။ Non-နို့ထွက်ပစ္စည်းဒိန်ချဉ်နှင့်အတူစမ်းသပ်မှု, လွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် kefir အစားထုပ်ပိုးမြင့်မားသောသကြားဒိန်ချဉ်။ သင်ပုံမှန်ဒိန်ချဉ်၏ fruity အရသာပျောက်ဆုံးနေရှာတွေ့လျှင်ထိပ်ပေါ်မှာလတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးသို့မဟုတ်လိုက်သည်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့အသီးထည့်ပါ။
သင့်ရဲ့ဒိန်ချဉ်ရဲ့အရာကိုလုံးဝအချို့ဖြစ်စေရန်, သငျသညျထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင် သင့်ကိုယ်ပိုင်အောင် ။
05 ၏ 05
နောက်ထပ်ကုန်ကြမ်းအစားအစာများထည့်သွင်း
ဂျိမ်းစ်ရော့စ် / Getty Images ကုန်ကြမ်းအစားအစာများကိုအံ့ဩဘွယ်သောအပွင့်လင်းကြသည်။ သူတို့ကတံဆိပ်များနှင့်အတူ လာ. ဆက်ပြောသည်ပါဝင်ပစ္စည်းများအခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းပါဘူး။ လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများသကြားသန့်စင်ခဲ့ကြဘယ်မှာရှိကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွအာဟာရ, texture, အကြပ်အတည်းများနှင့်အားလုံးသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်သဘာဝချိုရှိသည်။ အခြို့သောအသီးအပွသဘာဝအသကြားအဆင့်မြင့်သော်လည်းမြေတပြင်လုံးသီးသောအသီးများပါဝင်သည်သောဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတိန်းသည်၎င်း၏အစာခြေနှေးကွေး။ ထိုကြောင့်, အင်ဆူလင် spikes ရှောင်ရှားနေကြသည်။ သင့်ရဲ့အစားအသောက်သို့အနည်းငယ်ကုန်ကြမ်းအစားအစာများထည့်သွင်းချက်ချင်းသင့်ရဲ့အစားအစာများ၏အရသာပရိုဖိုင်းကိုသင့်ရဲ့အဖြူရောင်သကြားမတရားသောနှင့်, jazz တက်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီပေးပါမည်။
ပိုပြီးကုန်ကြမ်းအစားအစာများထည့်သွင်းခြင်းအစားမယားစကားတစ်ခုပန်းသီးများအတွက်ရောက်ရှိဆိုလိုဖြစ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ပါကတစ်ဦးခြမ်းကိုဆိုလိုတာဖြစ်နိုင်သည် သုပ် ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် beets နှင့်အတူဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ ကုန်ကြမ်းအစားအစာများနှင့်မည်သို့သင့်ရဲ့အရသာကိုက်ညီမယ်လို့ကုန်ကြမ်းချက်ပြုတ်နည်းများပြင်ဆင်ထားရန်အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။