စားသကြား-အခမဲ့၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သင်အတွေးအခေါ်တွေရှာဖွေနေ, သို့မဟုတ်သင့်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်ကောင်းအလိုတော်ပါဝါနေတယ်ဆိုရင် သကြား စားသုံးမှုကိုသင်သကြား-အခမဲ့စားသုံးခြင်း၏များစွာသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုတို့ကယုံကြည်နိုင်ပါသည်။ ဘေးဖယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကနေသင့်ရဲ့ခါးအပေါ်မြင့်မားသကြားစားသုံးမှုနှင့်အဝလွန်ခြင်းကဲ့သို့သောရောဂါများနှင့်ဆက်စပ်ပြီဖြစ်ပါတယ် ဆီးချိုရောဂါ , နှလုံးရောဂါ, နှင့်ကင်ဆာ။ သကြား-အခမဲ့စားနှစ်ဦးစလုံးစိတ်ပိုင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသငျသညျအကြိုးပွုနိုငျပုံကိုလေ့လာပါ။

ဖြားနာခြင်းနှင့်ရောဂါသင်၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ

သကြားက၎င်း၏ဇီဝြဖစ်လိုအပ်ခန္ဓာကိုယ်မှအာဟာရဥစ္စာကိုဖြုန်း, ဒါကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောအရိုးပွရောဂါ, သွေးအားနည်းရောဂါနှင့်ကိုယ်ခံအားချို့တဲ့အဖြစ်အာဟာရချို့တဲ့အားလုံးသကြားစားသုံးမှုကလွှမ်းမိုးလျက်ရှိသည်။

ဒါကြောင့်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုတိုးပွါးလာသည့်အခါသူကကြီးထွားဟော်မုန်းများလွှတ်ပေးရန်ဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးပေးပါတယ်အဖြစ်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကသူ့ဟာသူသကြားကြောင့်ထိခိုက်နေပါတယ်။ သူတို့ရဲ့အဓိကအခန်းကဏ္ဍဖြစ်သကဲ့သို့ဒါဟာအစ, အစားဘက်တီးရီးယားနှင့်ရောဂါတိုက်ခိုက်နေသူတို့ကိုရှိခြင်း၏, သကြားများကကျန်ရစ်စွန့်ပစ်ထုတ်ကုန် clean up လုပ်ဖို့က၎င်း၏သွေးဖြူဆဲလ်အသုံးချ။

သကြားနှင့်ရောင်ရမ်းစေရန်၎င်း၏စွမ်းရည်, ထိုကဲ့သို့သောအရေပြားရောင်ရမ်း, hyperactivity, ရင်နှင့်စိတ်ကျရောဂါအဖြစ်အခြေအနေများအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။

သကြားကအားနည်းခြင်း, အာဟာရစနစ်တကျ assimilated ခံရဖို့ခွင့်ပြုဘဲ, အစာခြေစနစ်နှင့်အတူဖျက်ဆီးကစားနိုင်ပါတယ်။ သကြားတစ်ပုံနှင့်အစာခြေကျန်းမာရေးနှင့်အတူနှောင့်ယှက်မကြာခဏဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်းစေ။

ထိန်းချုပ်ရေး Hunger နှင့်တဏှာ

သကြား metabolize နိုင်ရန်အတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင် B က, ခရိုမီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်အဖြစ်အာဟာရဓာတ်ကိုအသုံးပြုသည်။ ထပ်တလဲလဲသကြားစားသုံးခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အာဟာရစတိုးဆိုင်များပျက်ဆီး။ ဤရွေ့ကားအာဟာရစတိုးဆိုင်များရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်သဘောတူညီမှုကိုကူညီလိုအပ်နေပါသည်။ ထိုကွောငျ့, သကြားသူ့ဟာသူကဖြည့်စွက်ခြင်းထက်ခန္ဓာကိုယ်ကနေပိုပြီးကြာတဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။

အာဟာရတက်သုံးနေစဉ်ကအသုံးပြုမှုဖြစ်ကြောင်းအဘယ်သူအားမျှစေတယ်။

သကြားပါဝင်တဲ့အတော်များများအစားအစာများကိုအခြားအရေးကြီးနိုင်တဲ့ macro နဲ့အာဟာရပြည့်နှင့်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများပျက်ပြယ်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ဖို့အတှကျအရေ, ပရိုတိန်းနှင့်ထှနျးကောင်ဆီဥကိုခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်ပါသည်။ ရလဒ်အဖြစ်တစ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကချို့တဲ့သောအာဟာရကိုရှာတတ်၏မကြာခဏတစ်မူးရူး ensues ။

အချို့ကိစ္စများတွင်တစ်ဦးသကြားစွဲလမ်းဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ သကြားတစ်ကိုက်စာစားခြင်းကပိုအဘို့အလိုဆန္ဒဖန်တီးပေးပါတယ်။

သင့်ရဲ့စားသောက်ဟန်ချက်ညီသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းညှိခြင်းနှင့်မတရားသောပပျောက်ရန်ကူညီပေးသည်။ ဒါကညာဘက်အချိန်များတွင်လက်ျာဝေမျှစားသုံးခြင်းနှင့်ထိထိရောက်ရောက်စွမ်းအင်သို့ကူးပြောင်းနှင့်အဆီအဖြစ်သိုလှောင်ထားမခံကြလိမ့်မည်ဟုတပြင်လုံးကို, unrefined အစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းတို့ပါဝင်သည်။

သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့်အောက်နှေးကွေးခံစားရ

ပိုလျှံသကြားကိုသင်ချနှေးကွေး။ သင်ကအစာစားပြီးတာနဲ့သူကသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်တိုးပွါးလာ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လွှတ်ပေးအင်ဆူလင်နဲ့ tryptophan ဖြစ်ပေါ်သည်။ အဆိုပါ tryptophan တစ်မောအိပ်ဘို့အဆင်သင့်ကိုသင်ထွက်ခွာ, serotonin သို့ကူးပြောင်းသည်။ သငျသညျသဘာဝသကြားဓာတ်-အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းတပြင်လုံးကို, unrefined ပါဝင်ပစ္စည်းများအစာစားနေရတဲ့အခါသင်သင့်နေ့ရက်အားဖြတ်သန်းရန် bounce ကူညီ, သင့်ဦးနှောက်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လောင်စာကြောင်း antioxidants, ဗီတာမင်, ဖိုင်ဘာ, ရေနှင့်ပရိုတိန်းပေါ်တက် loading ထက်ကနေကိုယ့်ကိုကိုယ် lug နေကြတယ် လာမယ့်တသကြားပြင်ဆင်ချက်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှင်းလင်းမှု Enhance

သုတေသနသကြားမှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုနဲ့အာရုံစူးစိုက်ရန်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းအထောက်အကူပြုနိုင်သည်ကိုဖော်ပြသည်။ ဒါဟာကွောကျနဲ့အနှုတ်အတှေးအဖို့အထောက်အကူပြခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ သုတေသနကိုလည်းသကြားစားသုံးမှုအသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးရောင်ရမ်းခြင်းဟာဦးနှောက်ရဲ့ဓာတုအတွက်နှောင့်အယှက်များ၏အကြောင်းရင်းကြောင်းအကြံပြုထားသည်။

သင့်ရဲ့ပုံပန်းသဏ္ဍာန်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ

သငျသညျရှာဖွေနေတို့နှင့်ကြီးသော feeling စောင့်ရှောက်သောသတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်ဓာတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လုယက်နှင့်အတူ, သကြားသင့်ရဲ့အသွင်အပြင်၏လုယက်ရန်စွမ်းရည်ကိုသင်ရှိပါတယ်။

သကြားအဆင့်မြင့် Glycation Endproducts (ခေတ်) တွင်ရရှိလာတဲ့, ပရိုတိန်းပူးတွဲတဲ့အခါမှာ Glycation ဖြစ်ပါတယ်။ ခေတ်မှိုင်းတာမျိုးကိုရှောင်အသားအရေနှင့်အရေးအကြောင်းတွေအဘို့အအပြစ်တင်ခဲ့ကြသည်။ by-ထုတ်ကုန်ဤရွေ့ကားသကြားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အသက်အရွယ်နှင့်ကိုယ်ကိုတင်ပြ။ သငျသညျအစာကိုစားပိုသကြား, ပိုခေတ်ကိုဖန်တီးနေကြတယ်။

သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းပါ

သကြားပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ပြီးခဲ့သည့်ဆယ်စုနှစ်နှစ်ခုအတွင်း, ကျွမ်းကျင်သူများကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအစာထဲမှာရန်သူဖြစ်အဆီယုံကြည်သည်။ ကျနော်တို့အထူးသဖြင့်, ခန္ဓာကိုယ်အဆီလိုအပ်ပါတယ်ကြောင်းယခုသိကြ '' ကောင်းသော '' အဆီ တွေဖြစ်တဲ့ဦးနှောက်အစာကျွေးရသောအိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်အဖြစ်, ရောင်ရမ်းဆန့်ကျင်စောင်ရေနှင့်အလုပ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ပိုလျှံသကြား, အခြားတစ်ဖက်တွင်, ခန္ဓာကိုယ်ကအဆီကူးပြောင်းသည်။ ဖိုင်ဘာ၏ချွတ်ခဲ့ကြကြောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနေဖြင့်သန့်စင်ပြီးသကြားပင်ပိုမိုမြန်ဆန် metabolize ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအစာကိုစားပိုသကြား, ပိုအဆီသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာသိမ်းဆည်းထားလိမ့်မည်။

သွားဘက်ဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ

သကြားသွားပုံမမှန်၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအခေါင်းပေါက်ဖြစ်စေတဲ့များအတွက်တာဝန်ရှိကြောင်းဘက်တီးရီးယားကြီးထွားမှုကိုအားပေး။ Brush ကဤဘက်တီးရီးယားဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်ပေးပြီးသွားကျောက်တည်ခြင်း buildup မကြာခဏရလဒ်များနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခံတွင်းကျန်းမာရေးကြုံတွေ့နေကြရသည်။ Xylitol နဲ့တူသကြားအစားထိုးကယ်လိုရီကိုအထောက်အကူပြုစေခြင်းငှါနေစဉ်, သူတို့ယေဘုယျအားဖြင့်သွားကျန်းမာရေးတခုတခုအပေါ်မှာဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး။

တာမျိုးကိုရှောင်ပါ

ထိုကဲ့သို့သောပြောင်းဖူးအနကျအဓိပ်ပါယျအဖြစ်အပိုဆောင်းလေ့လုပ်ငန်းများ၌, အစုလိုက်အပြုံလိုက်-ထုတ်လုပ် pastries နှင့်မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများမှာတွေ့ရှိရသည်။ Confectioners သကြားရုံမှကာကွယ်ရန် cornstarch နှင့်အတူထုပ်ပိုးထားသည်။ တစ်ပြောင်းဖူးတည့်မှုမှပင်ဆင်းရဲသူများသည်စီးပွားဖြစ် Frost နဲ့အချိုပွဲအတွက်အမှုန့်သကြားဖို့ဆိုးရွားသောတုံ့ပြန်မှုခံစားရပေမည်။

သာ. ကောင်း၏အခုတော့ခံစားရ

သကြားစားသုံးမှုရောင်ရမ်းခြင်းမြှင့်တင်ရန်ကြောင်းဓာတုတုံ့ပြန်မှုအစပျိုးလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒီထက်သကြားစားသုံးအများဆုံးကိုက်ခဲခြင်းနှင့်ဒုက္ခဆင်းရဲခြင်း၏အမြစ်မှာဖြစ်သောကိုယ်ခန္ဓာ၌လျော့နည်းရောင်ရမ်းခြင်းမှနှိုင်းယှဉ်ထားသည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလည်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကပေါ်အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ဘက်တီးရီးယားကြီးထွားဖို့တဆေးနှင့်ပံ့ပိုးမှုများကို feeds ။ ဒီထက်သကြားအတွက် ယူ. သင်သည်အလျင်အမြန်သင်သည်ခြုံငုံခံစားရပုံကိုတစ်ဦးခြားနားချက်ကိုသတိပြုမိလိမ့်မည်။

နယူးတစ်ခုခုသင်ယူပါ

ဒါဟာအရသာအစားအစာသန့်စင်ပြီးသကြားမပါဘဲနိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်အံ့သြစရာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါကယ်လိုရီသို့မဟုတ်သကြားနေမကောင်းသက်ရောက်မှုမရှိဘဲချို၏အရိပ်အယောင်များကိုအသုံးပြုရနိုင်သောအများအပြားသကြားအစားထိုးရှိပါတယ်။ ကအိမ်လုပ်သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားသို့မဟုတ်ခြစ်ရာကနေ cookie ကိုဖွင့်ပဲဖြစ်ဖြစ်, သင်ပိုကောင်းတဲ့အသစ်အ-to-သငျသညျသကြား-အခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများကြိုးစားနေသကဲ့သို့ကောင်းစွာအဖြစ်သကြား-အခမဲ့စားချင်သောသူ၏ပချက်ပြုတ်ဖြစ်ဖို့သင်ယူပါလိမ့်မယ်။