ငါ collard အစိမ်းရောင်အစာစားခြင်းကိုချစ်ပေမယ့်ငါလူတိုင်းကို leafy အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတော်ပင်ငါလုပ်ပေးသလောက်မသိပေမယ့်ကိုယ့်လူအများစုကတကယ်တော့သူတို့ကအမြဲ spiced နှင့်စနစ်တကျချက်ပြုတ်ခဲ့ကြလွန်းလျှင် (collard အစိမ်းရောင်အပါအဝင်) မိမိတို့၏အစိမ်းရောင်အစာစားခြင်းကိုချစ်မယ်လို့အခိုငျအမာယုံကြည်သူဖြစ်ကြောင်းကို ။ collard အစိမ်းရောင်အဘို့ဤရိုးရှင်းသောသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်စာရွက်ဒီသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ် collard အစိမ်းရောင်၏တစိတ်တပိုင်းနှင့်ဆန်ပန်းကန်ကဲ့သို့သူတို့ကိုတစ်ကန်၏နည်းနည်းပေးရသက်သတ်လွတ်မာဂျအပါအဝင်အနည်းငယ်အခြေခံနံ့သာမျိုး, အနီ, ငရုတ်ကောင်းအလွှာများနှင့် Cayenne ငရုတ်ကောင်းကထပ်ပြောသည်။
သတ်သတ်လွတ် collard အစိမ်းရောင်နှင့်ဆန်တချို့ add တစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘက်ပန်းကန်အဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်, ဒါမှမဟုတ်နိုင်ပါတယ် sauteed tofu သို့မဟုတ်အတူတစ် entree သို့လှည့်မှတစ်ဦးကိုဖုတ် tofu ။ Collard တစ်ဦးအာဟာရများနှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီသက်သတ်လွတ်မုန့်ညက်စေသည်, စမည်သူမဆိုချက်ပြုတ်ပြီးဘတ်ဂျက်အပေါ်အစာစားခြင်းအဘို့ကြီးစွာသော idea ကဆန်နှင့်အတူ greens ။ သငျသညျ collard အစိမ်းရောင်နေဆဲ, သက်သတ်လွတ်တည်းခိုနေစဉ်စျေးပေါတက်သည်ဖြည့်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်သကဲ့သို့အာဟာရတစ်ခုခုနှင့်အတူရုံအကြောင်းကိုဘယ်နေရာမှာမဆိုကမ္ဘာပေါ်မှာရှာတှေ့နိုငျဈေးအပေါဆုံးအစားအစာများတဦးဖြစ်သည့်ဆန်, ချိတ်တွဲ သက်သတ်လွတ်, ကျန်းမာ။
gluten-အခမဲ့ခံရဖို့လည်းဒီစာရွက်လိုအပ်ပါသလား? ရုံ gluten-အခမဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကိုသုံးပါရန်သေချာစေပါ, ဒါမှမဟုတ်, ပိုကောင်းသေး, သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လုပ်, ဒါကြောင့်သင်၌ရှိမယ့်အတိအကျသိကြ၏။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ခွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
- 1 ခွက်ဆန်ဖြူ
- 1 tbsp သက်သတ်လွတ်မာဂျ
- 1/2 Tsp ဆား
- 1/4 Tsp အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ
- 2 ခွက် collard အစိမ်းရောင် (ဆေးနှင့်ကုန်တယ်)
- ငရုတ်ကောင်းထိမခိုက် (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းရန်)
- optional: dash Cayenne ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြီးမားသောအိုးထဲမှာ, ဆောင်ကြဉ်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် ပြီးဆူအောင်တည်။ အဆိုပါဆန်, Add သက်သတ်လွတ်မာဂျ , ဆား, အနီငရုတ်ကောင်းအလွှာ။
- အဆိုပါ collard အစိမ်းရောင် Add ပြီးနှေးကွေးမျှတည်ထားပါမှဆောင်ခဲ့ရမည်။
- အိုးအဖုံးဖုံးနှင့်ဆန်ချက်ပြုတ်နှင့်ပျော့ပျောင်းနေသည်တိုင်အောင်အားလုံးရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်, အလတ်စားအနိမ့်အပူကျော် 20 ခန့်မိနစ်ချက်ပြုတ်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။ ဒီအထူးသဖြင့်ပန်းကန်မှာတော့ကျနော်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရကကောင်းတဲ့နှင့်ပျော့ပျောင်းဖြစ်ပါတယ်ဒါဆန်ပဲနည်းနည်း overcooked ရှိခြင်း Preferences ။
- မြည်းစမ်းဖို့ငရုတ်ကောင်း၏ dash နဲ့နည်းနည်းပိုပြီးဆားနှင့်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာထည့်ပါ။ တစ်ဦး spicier ပန်းကန်အဘို့, အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ရှေ့တော်၌ 1/4 Tsp 1/2 မှ Cayenne ငရုတ်ကောင်း (သို့မဟုတ်ပူငံပြာရည်တစ်ဦး dash) တွင်ရောမွှေပါ။
- collard အစိမ်းရောင်နှင့်ဆန်လေးစားသုံးခြင်းစေသည်။
ဝတ်ပြုနှုန်းအာဟာရပြန်ကြားရေး:
ကယ်လိုရီ: 220
အဆီ: 3.8 ဂရမ် 6% နေ့စဉ်တန်ဖိုးကို
လက်စထရော: 0mg
ဆိုဒီယမ်: 712mg, 30%
အစားအသောက် Fiber: 1.4g
ပရိုတိန်း: 6.3g
ဗီတာမင်တစ်ဦးက 18%, ဗီတာမင် C က 11%, ကယ်လ်ဆီယမ် 4%, သံ 13%
ကိုလည်းကြည့်ပါ: ပို gluten-အခမဲ့သက်သတ်လွတ်ညစာစိတ်ကူးများ
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 217 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 2 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 682 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 42 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 6 ဂရမ် |