တစ်ဦးအမြန်, နင်္လာမှသောကြာညစာစားပြီးပြည့်စုံသော, ဒီမေပယ်-လှော် squash စာရွက်ကလွယ်ကူသည်အတိုင်းစွယ်စုံဖြစ်ပါတယ်။ အစိမ်းရောင်တစ်အိပ်ရာပေါ်, ဒါမှမဟုတ်လှော်ကြက်တစ်ပူးတှဲအဖြစ်တစ်ဦးတည်းကအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ သငျသညျကိုနူးညံ့, caramel butternut squash မှားမသွားနိုင်!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ကြီးမားသော butternut squash, Cube (7 မှ 8 ခွက်)
- 1/4 ခွက်ကိုမေပယ်ရည်
- 3 ဇွန်းအပိုအလင်းသံလွင်ဆီ
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 400 အက်ဖ်မှမီးဖို Preheat
- အဆိုပါမေပယ်ရည်နှင့်ရေနံနှင့်အတူ squash ဆမ်း။
- ဒါကြောင့်ရွှေအညိုရောင်လှည့်မှီတိုင်အောင်, သတ္တုပါး-စီတန်းမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်တစ်ခုတည်းအလွှာအတွက်ပြင်ဆင်ထား squash စီစဉ်ကြောင့်ကင်ပြီးမှ, 35 မှ 40 မိနစ်တစ်ကြိမ်နှိုးဆော်။
- ပူပြင်းသို့မဟုတ်အခန်းအပူချိန်မှာမေပယ်လှော် butternut squash အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 128 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 5 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 6 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 21 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 1 ဆ |