ဘူးသီးမယ့်အလှပြင်ဆင်ရေးအဘို့ဖြစ်သည်မဟုတ်။ သူတို့ကအစမဆိုကျဆုံးသို့မဟုတ်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလညစာပါတီများအတွက်ကျန်းမာအရသာဟင်းလျာများစုံလင်သောစေ။ Butternut squash သည့်အခါ uncooked နေသမျှကာလပတ်လုံးအရေပြားထိုးဖောက်မပြုလုပ်အတော်လေးအချိန်ကြာမြင့်စွာစောင့်ရှောက်မည်ကြောင်းရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလသခွားသီးအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကကုန်စုံစတိုးဆိုင်လျော့နည်းခရီးစဉ်ကိုဆိုလိုသည်။ သငျသညျအလှဆင်သခွားသီးမှာအဓိကကျတဲ့သင်တစ်ဦးအရသာရှိတဲ့ညစာထိုသို့ repurpose နိုင်သည်ကိုထုတ်ပြောင်းအဆင်သင့်ပါပဲပြီးတာနဲ့!
သခွားသီး၏ဤအမျိုးအစားစပျစ်နွယ်ပင်ပေါ်မှာစိုက်ပျိုးပြီးရွှေဖရုံသီး၏ဆင်တူတဲ့အရသာရှိပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအရသာအတွက်သခွားသီး ripens အဖြစ်အရသာပိုမိုနက်ရှိုင်းပါလိမ့်မယ်, ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ဆိမျ့ဖြစ်ခြင်းအဖြစ်ဖော်ပြနေသည်။ ဒါဟာ butternut squash နည်းပညာပိုင်းတစ်ဦးသီးသောအသီးကြောင်းအနည်းငယ်ကိုလူသိတကယ်တော့ပဲ! သူတို့ကအသီးမိသားစု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းသော်လည်းသို့သော်နေဆဲအသုံးပြုသောနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။
Butternut squash ကျန်းမာအဓိကသို့မဟုတ်ခြမ်းပန်းကန်စေသည်။ သူတို့ကဖိုက်ဘာ, မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ပိုတက်စီယမ်မြင့်မားပါတယ်။ ဤသည်ကိုပေါင်းစပ်နိမ့်လက်စထရောကိုကူညီပေးပါနှင့်ထိန်းချုပ်မှုကိုကူညီခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးနိုင်ပါတယ်။ Butternut squash ကို C, A နှင့်အီးဗီတာမင် C ကိုပြုပြင်တစ်ရှူးကူညီပေးသည်နှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကမြှင့်တင်ရန်နှင့်တူဗီတာမင်လည်းမြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာအစနာ, ဝဲနာများကဲ့သို့ရောဂါများကိုတားဆီးကူညီပေးသည်။ ဗီတာမင်တစ်ဦးကကျန်းမာမျက်စိအဘို့လိုအပ်ပေသည်။ ဗီတာမင်အီးလည်းကျန်းမာမျက်စိထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်နေချိန်မှာဒီအဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဓါတ်တိုးလည်းအဖြစ်ကောင်းစွာအာရုံကြောစနစ်ကမြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးသည်။
သင်သည်သင်၏ကျေးဇူးတုံ့ပြန်ညစာတစ်အရသာကျန်းမာဟင်းသီးဟင်းရွက် add ပေမယ့်ပျမ်းမျှအား string ကို bean ကို casserole ထက်အနည်းငယ်ပိုထူးခြားတဲ့တစ်ခုခုလိုရှာနေတာရှိလျှင်, squash တို့သည်ကြီးစွာသောအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည် butternut squash စာရွက်ရုံမျိုးစေ့များ, ရာသီနှင့်မုန့်ဖုတ်ထွက်ထက်တောင်ဦးသည် squash ခွဲ, လွယ်ကူပြီးအရသာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာမြန်ဆန်ပန်းကန်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်လွယ်ကူသောအဖြစ်ကောင်းစွာကို clean up စေသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- အလတ်စား butternut squash မှသေးငယ်တဲ့ 2
- 4 ဇွန်းထောပတ်အရည်ကျို
- သစ်ကြံပိုးသကြား
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 350F မှထောပတ်နှင့်အပူမီးဖိုနှင့်အတူတစ်ဦးဂျယ်လီ-လိပ်ဒယ်အိုးတိုက်။
- ဂရုတစိုက်အလျားတစ်ဝက်တွင်တစ်ဦးချင်းစီ squash ဖြတ်ပြီးဇွန်းနှင့်အတူမျိုးစေ့များနှင့်ပျော့အမျှင်ထွက်ထက်တောင်ဦး။ ထောပတ်နှင့်အတူအသီးအသီး squash ၏အတွင်းပိုင်းတိုက်; သစ်ကြံပိုးသကြားနှင့်အတူဖြန်း။
- အဆိုပါပြင်ဆင်ထားဒယ်အိုးထဲမှာရာအရပျ squash ရှက်, ဝါရင့်ဖြတ်အခြမ်းကိုတက်။
- 1 နာရီ 45 မိနစ် squash ကင်, သို့မဟုတ် squash နုသေးနဲ့အလွယ်တကူတစ်ခုအမဲချိတ်သို့မဟုတ် skewer နှင့်အတူ pricked နိုင်ပါတယ်အထိပါပဲ။
- ချက်ချင်းရှက်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်တစ်ခုသို့မဟုတ်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပန်းကန်ထဲသို့ squash ထွက်ထက်တောင်ဦးနှင့်အသားအရေစွန့်လွှတ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 118 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 12 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 7 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 31 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 3 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 4 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 0 င်ဆ |