ဒီစာရွက်မဆိုသောက်သည်သားအဘို့ကြီးစွာသောဘက်ပန်းကန်သို့မဟုတ်ဟင်းချိုများနှင့်စွပ်ပြုတ်ဖို့အရသာများအပြင်ရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျစားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီမတိုင်မီနာရီအနည်းငယ်များအတွက်ဆေးလိပ်သောက်အတွက် squash ထားပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3
- တဲ့ acorn squash (ထက်ဝက်ကျဆင်းသွားခြင်းနှင့်ပါဝင်နေပါတယ်)
- 1/4 ခွက်ကို (60 mL) အညိုရောင်သကြား
- 1/4 ခွက်ကို (60 mL) ထောပတ်
- 3 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (45 mL) သံလွင်ဆီ
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (5 mL) သစ်ကြံပိုး
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (5 mL) ငရုတ်သီးမှုန့်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (5 mL) nutmeg
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
1. တဲ့ acorn squash ၏ဘေးထွက်ဖြတ်ဖို့သံလွင်ဆီ Apply ။ ရေနွေးငွေ့စေမှတဆင့်ဆေးလိပ်သောက်ဖို့တွင်းပြီးမှဖို့သေချာပါအောင်, သတ္တုပါးနှင့်အတူဖုံးအုပ်ထားပါ။
2. ဆေးလိပ်သောက်ပြင်ဆင်ပါ။ နှိမ့်ချဆေးလိပ်သောက်ထိန်သိမ်းဖြတ်-ဘက်မှာ squash ချထားပါ။ 1 1/2 2 နာရီကို C 225 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက် / 100 ဒီဂရီမှာဆေးလိပ်သောက်။
squash ပြုမိသောအခါ 3. ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းမှဖယ်ရှားထိုင်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။ ဤအတောအတွင်းပြီနောက်ဟင်းအတွက်ထောပတ်, သကြား, နှင့်နံ့သာအရည်ပျော်။ သည့်အခါအစေခံရန်အဆင်သင့်အသီးအသီး squash တစ်ဝက်အပေါ်တစ်ဦးဇွန်းချထားပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 149 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 10 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 5 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 20 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 19 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 14 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 2 ဆ |