ကြက်သားပေါင်ကိုအကောင်းဆုံးအရသာရှိသည်နှင့်သင်သည်ထိုသူတို့ overcook လျှင်ပင်အရည်ရွှမ်းနေလေ့ရှိပါတယ်။ ဒီစာရွက်ကအိန္ဒိယ-မှုတ်သွင်းအရသာကိုအသုံးပြုသည်နှင့်မြန်ဆန်ပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 12 ကြက်သားပေါင်ပေါ်မှာအသားအရေနှင့်အရိုးအတွက်
- 1 ခွက် (240 mL) ထောပတ်, အခန်းအပူချိန်
- ထုကုန်တယ် 1/2 အနီရောင်ကြက်သွန်,
- 2 ဇွန်း (30 mL) ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဆီ
- 4 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- 1 ဇွန်း (15 mL)
- ဟင်းအမှုန့်
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (10 mL) ဆား
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (5 mL) အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း
- ထုကုန်တယ် 2 ဇွန်း (30 mL) cilantro အရွက်, (အပါအ)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- Preheat ကင်။ ထောပတ်, ကြက်သွန်, ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ဟင်းအမှုန့်ပေါင်းစပ်။ ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
- ကုတ်အင်္ကျီကြက်သားကိုဆားငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ရေနံနှင့်ရာသီနှင့်အတူ thighs ။ အသီးအသီးကြက်သားပေါင်၏အရေပြားအောက်တွင်အကြောင်းကို 1 ဇွန်းဟင်းထောပတ်အရောအနှောများ Apply ။
- ပူပြင်းတဲ့ကင်, ရာသီဘက်တက်ပေါ်သို့ချထားပါ။ တစ်ဦးအလတ်စားအပူကျော်ကင်, ပြည်တွင်းရေးအပူချိန် 165 ဖာရင်ဟိုက်ရောက်ရှိသည်အထိ (အပေါင်ဘယ်လောက်ကြီးမားပေါ် မူတည်. ) အကြောင်းကို 35 မိနစ်, ရံဖန်ရံခါလှည့်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 2705 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 171 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 58 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 65 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 918 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | ထားသော 1,655 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 11 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 265 ဂရမ် |