ဤသည်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အညိုရောင်ဆန်မုန့်ဖုတ်အနည်းငယ် parsley နှင့် Cheddar ဒိန်ခဲနှင့်အတူအနံ့သည်။ သူကတောင်လေးတွေကပျော်မွေ့ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်အရသာရှိတဲ့င်နှင့်မိဘများကကျန်းမာဟင်းနုနွယ်ရွက်အပြည့်အဝပေါင်နှင့်အတူထုပ်ပိုးရဲ့ဆိုတဲ့အချက်ကိုသဘောကျတယ်ပါလိမ့်မယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3/4 ခွက်ကိုကုန်ကြမ်းအညိုရောင်ဆန်
- 1/2 ခွက်ကို Cheddar ဒိန်ခဲဖျက်စီးရမဲ့
- ရိုက်နှက် 2 ဥ,
- 2 ဇွန်းလတ်ဆတ်သော parsley, သို့မဟုတ် 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်း parsley အလွှာကုန်တယ်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
- 1 ပေါင်ကိုကောင်းစွာဆေးကြောလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်
- 2 ဇွန်းဒဏ်ငွေခြောက်သွေ့တဲ့ breadcrumbs နှင့်သို့မဟုတ်လွင်ပြင်ဂျုံပိုး
- 1 ဇွန်းထောပတ်, အရည်ပျော်မှု
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အထုပ်လမ်းညွန်အောက်ပါ, အညိုရောင်ဆန်ချက်ပြုတ်။ ချက်ပြုတ်ဆန်ပေါင်းစပ်နှင့် Cheddar ဒိန်ခဲဖျက်စီးရမဲ့။
- သီးခြားပန်းကန်ထဲမှာကြက်ဥ, parsley, ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းပေါင်းစပ်။ အတူတူနှစ်ခုရောနှောမွှေနှင့်ကုန်ကြမ်းဟင်းနုနွယ်ရွက်ထည့်ပါ။
- တစ်ဦး buttered 2 1/2-ကွတ်ထုတ်ယူ casserole သို့သွန်းလောင်း။
- အတူတူပေါင်မုန့်အစအနသို့မဟုတ်ဂျုံပိုးနှင့်အရည်ကျိုထောပတ်၏ 1 ဇွန်းမွှေပေးပါ။ ဟင်းနုနွယ်ရွက် casserole ၏ထိပ်ကိုကျော်ဖြန်း။
- အသက် 30 မှ 35 မိနစ် 350 ° F ကိုမှာဖုတ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 317 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 17 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 9 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 5 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 142 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 352 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 27 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 16 ဂရမ် |