အစာစားစီစဉ်ဖို့ကိုဘယ်လို

မုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းတစ်ခါတလေစားဖိုမှူးအစအဘို့ခြိမ်းခြောက်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများစည်းရုံးနှင့်သင်ကိုစတင်ကူညီရန်ဤဆောင်းပါးကိုတဆင့်ဖတ်ရှုဖို့မိနစ်အနည်းငယ် ယူ. , မကြာမီမုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းဒုတိယသဘာဝဖြစ်လိမ့်မည်။

ဇန်နဝါရီလ 12, 2005 တွင် FDA ကအပြောင်းအလဲတချို့နှင့်အတူတစ်ဦးက New စားနပ်ရိက္ခာပိရမစ်ထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ အဆိုပါပြောင်းလဲမှုများကိုလေ့ကျင့်ခန်းအလေးပေးနှင့်အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နှင့်သင်နေ့တိုင်းစားရသောအသင့်ကြောင်းတပြင်လုံးကိုအစေ့များ၏အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့ မှလွဲ. သိသိသာသာမရှိကြပေ။

သင့်မိသားစုရဲ့အာဟာရလိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်းဖို့အစားအသောက်ကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။ စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းအစားအစာများ၏အဟောင်းလမ်းအခြေခံလေးဖြစ်ခဲ့သည်: အသား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီး, သီးနှံနှင့်နို့ထွက်။ များစွာသောအစာအာဟာရလေ့လာမှုများပြီးနောက်, ကြံ့ဖွံ့တစ်လမ်းညွှန်အဖြစ်အသုံးပြုသင့်ကြောင်းတစ်ခု updated စားနပ်ရိက္ခာပိရမစ်ကိုဖန်ဆင်းလိုက်ပါတယ်။ ဤသည်ဂရပ်ဖစ်အမေရိကန်စိုက်ပျိုးရေးဌာနနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာန၏ယဉ်ကျေးဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအကွာအဝေးဟာပိရမစ်မည်သူမဆိုရဲ့ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်သို့ fit ကူညီပေးသည်။

ယနေ့အသားတစ်ဦး condiments သို့မဟုတ်အနံ့အရသာနှင့်အစားအစာပိုမိုအစေ့, အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပိုပြီးအခြေပြုရပါမည်စဉ်းစားနေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ညစာအဘို့အတုံးသို့မဟုတ်ငါးလွှာရှိသည်မဟုတ်နိုင်ပါတယ်မဆိုလိုပါ! ဒါဟာသင်ပိုမိုမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်, ​​ခေါက်ဆွဲ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအနှံ, ဆန်နှင့်စီရီရယ် add နှင့်ထမ်းဆောင်ခဲ့သည်အသားပမာဏကိုလျှော့ချသင့်ကြောင်းဆိုလိုသည်။ အရောင်အပူချိန်နှင့် texture: စတင်ဒီမှာသင်အစာစားစီစဉ်အခါတိုင်းသတိရသင့်ပါတယ်သုံးသော့ချက်စာလုံးများဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျစီစဉ်အဆိုပါအစားအစာများအရောင်နှင့်ပြည့်ဝ၏ဖြစ်သင့်ကြောင်းချက်ပြုတ်နည်းများအပူချိန်ကွဲပြားနှင့်ချောမွေ့ထံမှ crunchy မှဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံတို့ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။

ပထမဦးစွာသင့်ရဲ့စာရွက်သေတ္တာ, ဖိုင်တွေ, ချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်နှင့်အခြားအကြိုက်ဆုံးသတင်းရပ်ကွက်မှတဆင့်သွားနှင့်သင်စေနှင့်သင့်မိသားစု likes ကြောင်းနိုင်ပါတယ်သိသော 10-20 ချက်ပြုတ်နည်းများကိုရွေးချယ်ပါ။ သင့်ရဲ့အပြည့်အဝညစာပန်းကန်နေပုံကိုမြင်ယောင်ကြည့်သည့်အခါထိုအခါ texture, အပူချိန်, နှင့်အရောင်စဉ်းစားပါ။ အရောင်ဖြစ်ကောင်းမုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲရေးအတွက်စဉ်းစားရန်အရေးကြီးဆုံးထည့်သွင်းစဉ်းစားဖြစ်ပါတယ်။

အာဟာရသင့်ရဲ့ပန်းကန်တစ်ပန်းချီဆရာရဲ့ palette တူအောင်အောင်အကြံပြုသည်။ သင့်ရဲ့ပန်းကန်အပေါ်ပိုမိုကွဲပြားခြားနားသောအရောင်များ, ပိုမတူညီကြခြင်းနှင့်ကျန်းမာသင့်ရဲ့အစားအစာဖြစ်လိမ့်မည်။ အပူချိန်နှင့် texture အကျိုးစီးပွား add နှင့်အာခေါင်မှဘောဇဉ်ကိုပိုနှစ်သက်စေကွဲပြားရပါမည်။ အချို့သောအအေးအစားအစာများအချို့သောအခန်းအပူချိန်မှာဝတ်ပြုနှင့်အချို့သောပူကိုရွေးချယ်ပါ။ , ပြတ်သား crunchy ချောမွေ့, chunky နှင့်နူးညံ့သောလူအပေါင်းတို့ကိုသင်စဉ်းစားသင့်ပါတယ်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံရှိပါတယ်။ အခုလာမယ့်စာမျက်နှာပေါ်တွင်စီစဉ်စတင်ရန်တစ်စာရွက်ကိုရွေးချယ်ကြကုန်အံ့။

ဤတွင်ကျွန်မမကြာခဏအစေခံလိုတဲ့စာရွက်ပါပဲ။ ရဲ့ပတ်လည်တနပ်စာစီစဉ်ကြပါစို့ ကိုသတိရပါ, သင့်အစားအစာများရောင်စုံဖြစ်သင့်နှင့်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံနှင့်အပူချိန်အမျိုးမျိုးပါဝင်သည်။

အသီးဆဲလ်ဆာနှင့်အတူကြက်သား

• 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ် peeled သရက်သီး
• 1 လိမ္မော်ရောင်, peeled ပါဝင်နေပါတယ်နှင့်ကုန်တယ်
• ကုန်တယ် unpeeled 1 သစ်တော်သီး,
• 1 8-အောင်စ။ ညှစ်နိုင်နာနတ်သီးအချက်ကတော့တာ,
• 2 tbsp ။ ပန်းသီးဂျယ်လီ
• 1 tbsp ။ minced jalapeno ငရုတ်ကောင်း
• 2 tbsp ။ ကုန်တယ်လတ်ဆတ် cilantro
• 1/4 ခွက်ကိုပျားရည်

• 2 tbsp ။ ပန်းသီးဂျယ်လီ
• 1 tbsp ။ သံပုရာဖျော်ရည်ကို
• 4 boneless, skinless ကြက်သားရင်သားရှက်

သရက်သီး, လိမ္မော်ရောင်, သစ်တော်သီး, နာနတ်သီး, 2 tbsp ပေါင်းစပ်။ ပန်းသီးဂျယ်လီ, jalapeno နှင့် cilantro ။ ကောင်းစွာရောထွေးနှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။

ပျားရည်ပေါင်းစပ်, 2 tbsp ။ ပန်းသီးဂျယ်လီနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ကို။ အရည်ကျို, 10-20 စက္ကန့်သည်အထိမြင့်မားတဲ့အပေါ်မိုက်ခရိုဝေ့နှင့်ကောင်းစွာမွှေပေးပါ။ ကြက်သားပေါ် glaze ၏ထက်ဝက်တိုက်။

Broil သို့မဟုတ်ကင်ကြက်သား 4-6 "အပူကနေ 6 မိနစ်။ ကျန်ရှိသော glaze နှင့်အတူကြက်သားနှင့်ဖြီးပါ။ 4-6 မိနစ်ပိုရှည် Broil သို့မဟုတ်ကင်သို့မဟုတ်ကြက်သားနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ချက်ပြုတ်, နူးညံ့သည်, ဖျော်ရည် clearwhen ဓါးနှင့်အတူ pricked ပြေးအထိပါပဲ။ Spoon ဆဲလ်ဆာကျော် အစေခံရန်ကြက်သား။

ဒီစာရွက်ပြီးသားအသီးအပွအများကြီးကြက်သားမှအချိုးအစားရှိဘာလို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အာဟာရလိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်းကူညီပေးသည်။ , ဒီမုန့်ညက်ဟန်ချက်ညီကျွန်တော်တို့ရဲ့အဓိကသော့ချက်စကားပြန်သွားပြီးအပူချိန်, texture နှင့်အရောင်ကိုစဉ်းစားရန်။ ငါလတ်ဆတ်တဲ့အစိမ်းရောင်ဆလတ်သုပ် (အေးမြအပူချိန်, crunchy texture, အပိုဆောင်းကွဲပြားခြားနားသောအရောင်), အချို့မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုလိပ် (crunchy texture, အခန်းအပူချိန်), နှင့်တောက်ပရေသို့မဟုတ်နို့ add လိမ့်မယ်။

နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်သည်သင်၏ညစာပန်းကန်ရောင်စုံစေသကဲ့သို့သင်တို့ယေဘုယျအားဖြင့်သင်တို့ကိုအလုံအလောက်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းနေကြသည်နှင့်သင့်အစားအစာများမျှမျှတတဖြစ်ကြောင်းစိတ်ချပါနိုင်ပါသည်။ အစေ့၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောစားသုံးခြင်း add ကိုကူညီ chewy မုန့်, ​​crunchy အစေ့များနှင့်ချောမွေ့နူးညံ့သောခေါက်ဆွဲနှင့်ဆန်ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် texture ခြားနားသည်။ ထိုအစာစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်သင့်အစားအစာများကိုပိုမိုစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းအောင်ကူညီဖို့အပူချိန်ခြားနားသည်။

သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်များအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများရွေးချယ်တဲ့အခါ, Daily သတင်းစာတန်ဖိုးများ၏ရာခိုင်နှုန်းအဖြစ်စာရင်းဝင်အာဟာရအာရုံစိုက်။ The Daily တန်ဖိုးများပျမ်းမျှအမေရိကန်၏အာဟာရလိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်းဖို့ကြံ့ဖွံ့များကသတ်မှတ်ထားကြသည်။ ဤရွေ့ကားတန်ဖိုးများပရိုတိန်း, အဆီ, ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, ဆိုဒီယမ်နဲ့အမျှင်ဓာတ်မဘို့ရာခန့်ရှိပါသည်။

လာမယ့်စာမျက်နှာတွင်သင်သည်မုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းပိုအရိပ်အမြွက်နှင့်အကြံပြုချက်များရပါလိမ့်မယ်။

ဤတွင်အစားအစာများစီစဉ်တဲ့အခါမှာထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အချိန်အနည်းငယ်ပိုပြီးအရာဖြစ်ကြ၏။

• ကုန်စုံကြော်ငြာ
  သင့်ရဲ့ကုန်စုံစတိုးဆိုင်များတွင်ရောင်းချသည်အဘယ်အရာ Check နှင့်ထိုပစ္စည်းများပတ်ပတ်လည်အစားအစာများစီစဉ်။ သငျသညျလညျးသငျအနာဂတ်အစားအစာများစီစဉ်ကူညီပေးဖို့, ကောင်းစွာမှတ်သားရက်စွဲနှင့်အတူပတ်ရစ်, ကောင်းသော လုပ်. ဝယ်ယူခြင်းများအပေါ်ကိုတက်စတော့ရှယ်ယာနှင့်သူတို့ကိုအေးခဲနိုင်ပါတယ်။
• သင့်စားစရာခန်းထဲမှာကဘာလဲ?
  သငျသညျသိုလှောင်အဆိုပါအစားအစာများကိုသင့်မိသားစု likes ကိုသိရှိသူများဖြစ်ကြသည်။ ဤအပါဝင်ပစ္စည်းများသုံးပါနှင့်သင်တဖြည်းဖြည်းကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများနှင့်အရသာမိတ်ဆက်နှင့်၎င်းတို့၏အရသာချဲ့ထွင်နိုင်ပါလိမ့်မည်အသစ်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုရှာပါ။

• မိသားစုအနှစ်သက်ဆုံး
  သင့်မိသားစုအသားနဲ့အာလူးကိုခစျြလြှငျ, သူတို့ရဲ့အစားအသောက်သို့ပိုပြီးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရရှိရန်နည်းလမ်းများကိုရှာပါ။ အသားတစ်ဦးသေးငယ်သောအဘို့ကိုအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်ပြီးကြီးမားသောသုပ်, toasted လိပ်, ဒါမှမဟုတ်ဆန် pilaf အတူခြားနားချက်တက်ပါစေ။ တစ်အကြိုက်ဆုံးစာရွက်နဲ့စတင်ကသေးငယ်ဝေမျှဝတ်ပြုနှင့်ညစာပန်းကန်ဖြည့်ဖို့နဲ့အခြားအာဟာရအစားအစာများကိုထည့်ပါ။
• ရာသီအလိုက်ခြံထွက်ပစ္စည်း
  မသာပိုကောင်းတဲ့ဝယ်ထုတ်လုပ်ရန်ရာသီအလိုက်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သည့်အခါရာသီအတွက်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပိုမိုကောင်းမွန်မြည်းစမ်း။ သူတို့ရှည်လျားသောအကွာအဝေးကျော်တင်ပို့ကြသည်မဟုတ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ပြည်တွင်းထွက်ကုန်များလည်းပိုပြီးအာဟာရကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်လိမ့်မည်။ Patronize လယ်သမားရဲ့စျေးကွက် အခါဖြစ်နိုင်သောအလှနျတနျဖိုး, အရသာနှင့်အာဟာရများအတွက်တစ်ခွင်ထုတ်လုပ်ရန်။
• တုန်လှုပ်သောအရာ Up ကို
  မုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းနှင့်အတူပျော်စရာရှိသည်! ညစာနံနက်စာဖူး , သင်၏သားသမီးပါဝင်ပတ်သက်ရ, အခြားမိသားစုဝင်များအစားအစာများစီစဉ်အလှည့်ရှိသည်, တောင်မှပဲလက်ပေါ်မယ့်ဘယ်မည်သောအကောင်နှင့်ဘောဇဉ်စီစဉ်ထဲကဂိမ်းတစ်ခုပါစေကြကုန်အံ့။ ဿုံနေ့ရက်တိုင်းရဲ့အာဟာရဟန်ချက်ညီနှင့်အတူလည်းစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမရှိကြနှင့်။ ရက်ပေါင်းများစွာကျော်အာဟာရ, ကယ်လိုရီများနှင့်အဆီစားသုံးမှုဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးမယ့်အစားကြိုးစားပါ။

• Key ကိုအဖြစ်အရောင်ကိုသုံးပါ
  သင့်ရဲ့ပန်းကန်ပေါ်ပိုပြီးအရောင်, ပိုကောင်းမျှမျှတတသင့်ရဲ့မုန့်ညက်။ Plus အားတစ်ရောင်စုံပန်းကန်မျက်စိကိုများအတွက်အားရစရာပါ!
• balance အပူချိန်
  ပူပြင်းတဲ့အစားအစာများ, အအေးအစားအစာများနှင့်အခန်းအပူချိန်အစားအစာများကိုသငျသညျအစားအစာများအမျိုးမျိုးအမှုဆောင်နေကြတယ်ဆိုတာသေချာပေမယ့်လည်းပိုပြီးစိတ်ဝင်စားဖို့မုန့်ညက်အောင်မသာ။
• balance အသွေးအရောင်
  မည်သူမျှအားလုံးပျော့အစားအစာများသို့မဟုတ်အားလုံးကို crunchy သောသူတို့၏လုပ်စာစား likes ။ အလိုအလျှောက်လည်းကွဲပြားခြားနားသော texture စဉ်းစားသင်စားနပ်ရိက္ခာပိရမစ်သည်နှင့်အညီအစားအစာအမျိုးမျိုးပါဝင်သည်ကူညီပေးသည်။

• အမျိုးမျိုး!
  ဤတွင်အပေါင်းတို့၏အရေးကြီးဆုံးမုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းအစွန်အဖျားင်: အစားအစာများအမျိုးမျိုးကိုစားကြလော့။ ဥပမာအားဖြင့်တစ်တန်းအတွက်ကြက်သားလေးရက်ပေါင်းအတူအစားအစာစီစဉ်ကြပါဘူး။ ကြံ့ဖွံ့အစားအစာများကိုတစ်ဦးအခြို့သောစားသုံးမှုအဆင့်ကိုအပေါ်အခြေခံပြီးပိုးသတ်ဆေးများနှင့်ပေါင်းသတ်ဆေးအကြွင်းအကျန်စားသုံးမှုအပေါ်လုံခြုံန့်သတ်ချက်တွက်ချက်။ ဓာတုပစ္စည်းများနှင့်ထိတွေ့သင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကူညီရန်အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အစေ့, အသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏ကျယ်ပြန့်မျိုးစုံ စား. , အရှိဆုံးမျှတသောအစားအစာကိုသေချာစေရန်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အစားအစာအတွက်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေရန်လိုအပ်သောဖြစ်ကြောင်းနေ့တိုင်းအသစ်သောဓာတုပစ္စည်းများနှင့်အာဟာရရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့တာနေကြသည်။ မြေတပြင်လုံးအစားအစာကောင်းတစ်ဦးအမျိုးမျိုးစားခြင်းကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်ရှည်သောအသက်တိုဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

နေ့စဉ်တန်ဖိုးများဇယား

သင်ပြုပိုမိုမုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း, လွယ်ကူကဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်၏သားသမီးပါဝင်ပတ်သက်ရ, လုပ်ငန်းစဉ်နှင့်အတူပျော်စရာရှိသည်, နှင့်သင့်စားအလေ့အထကိုပြောင်းလဲနှင့်ရာသီနှင့်အတူတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ဘယ်လိုစောင့်ကြည့်ပျော်မွေ့!

Linda