ဤရွေ့ကား packet ကို-ချက်ပြုတ်မက်မွန်သီးအခြေခံအားဖြင့်လွယ်ကူအလုံးစုံတို့သည်တခုတည်းသောအရပ်၌သင်တို့၏အဓိကပန်းကန်နှင့်အချိုပွဲပြင်ဆင်ထားရန်အောင်, အကင်ပေါ် poached နေကြသည်။ သင်၏နောက် cookout သို့မဟုတ် tailgating event မှာသူတို့ကိုအားစမ်းကြည့်ပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 ကြီးမားသော မက်မွန်သီး
- 1 ခွက် (240 mL) အေးခဲ blueberries
- 1/3 ခွက်ကို (80 mL) အညိုရောင်သကြား
- 3 ဇွန်း (45 mL) သံပုရာဖျော်ရည်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
1. ရေချိုးခြင်းနှင့်မက်မွန်သီး halve ။ သင်္ချိုင်းတွင်းထဲသို့ဖယ်ရှားပါ။ သင်သတ္တုပါးကိုတက်ခေါက်နှင့်ထဲတွင်မက်မွန်သီးတံဆိပ်ခတ်ထားနိုင်အောင်လူမီနီယံသတ္တုပါးအပေါ်မက်မွန်သီးချထားပါ။
အသီးအသီးမက်မွန်ထက်ဝက်သို့သီး၏ 2. Spoon 2 ဇွန်း (30 mL) ။ သံပုရာဖျော်ရည်ကိုတစ်ဦးချင်းစီနဲ့ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (5 mL) ရက်နေ့တွင်အညိုရောင်သကြား 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဖြန်း။ သတ္တုပါးနှင့်တံဆိပ်ကိုတက်ခေါက်။
15 မှ 18 မိနစ်ပူကင်နှင့်ထမင်းချက်အပေါ် 3. ရာဌာန။ တစ်ချိန်ကပါ။ ညာသတ္တုပါးထဲကအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 116 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 0 င်ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 0 င်ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 6 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | အသက် 30 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 1 ဆ |