ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဤရောင်စုံရောနှောကြက်သား, ငါးသို့မဟုတ်ဝက်သားတစ်ခုစံပြပူးတှဲစေသည်။ သင်တို့သည်ဤနှစ်တွင်မဆိုအချိန်ထမ်းဆောင်နိုင်နေစဉ်, အားလပ်ရက်ရာသီသင်သည်သင်၏အဘို့အခြမ်းပန်းကန်အဖြစ်ဤအထမ်းဆောင်နိုင်သည့်အခါ, စုံလင်သည် အားလပ်ရက်ကင်ညစာ ။ အားလုံးတဦးတည်းကင်ဗန်း၌သင်တို့၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထားရှိခြင်းသည်အစဉ်အမြဲကြီးမားတဲ့ပေါင်းတည်းဟူသောလည်းတက်စင်ကြယ်သောအပေါ်ကယ်တင်တော်မူ၏။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- (အထူပြင်ဆင်ပြီးသုံးသို့ဖြတ်) 2 အနီရောင်ကြက်သွန်နီ
- (6 ပြင်ဆင်ပြီးသုံးသို့ဖြတ်) 2 အလတ်စားအနီရောင်အာလူး
- (Chunk သို့ဖြတ်ကြီးမားသောရန်အလတ်စား,) 2 မုန်လာဥ
- 2 အလတ်စား
- parsnips (ကြီးမားသော Chunk သို့ဖြတ်)
- 2 အလတ်စား zucchini (ထူလိုက်သည်ကို)
- 4 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့
- 1 ကြီးမားတဲ့အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (အမျိုးအနွယ်နှင့် Chunk သို့ဖြတ်)
- ၏ 3-5 sprig
- Rosemary
- optional: 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း (မြေပြင်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 425 ဒီဂရီ Preheat မီးဖို။
- အတူကြီးမားတဲ့မုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးသို့မဟုတ် ovenproof ပန်းကန်ကိုလေပေါ်မှာပ nonstick ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှား ။
- သံလွင်ဆီနှင့်ပန်းကန်နှင့်အမိုးဖွဲထဲမှာဖြတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစီစဉ်ထားပါ။ ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူ Rosemary sprig နှင့်ရာသီထည့်ပါ။
- 20 မိနစ်ကင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
- မီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျော်လှည့်။
- တစ်ဦးအပိုဆောင်းမိနစ် 20 အဘို့, ဒါမှမဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်အထိကင်တင်ဒါများနှင့်အနည်းငယ်အညိုရောင်ဖြစ်ကြသည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 288 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 8 ဆ |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 5 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 69 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 51 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 9 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 7 ဂရမ် |