အနိမ့်ကယ်လိုရီပျားရည် glaze မုန်

ဒါကပျားရည် glaze ဆော်လမွန်လတ်ဆတ်တဲ့ဆော်လမွန်၏နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအရသာဖြည့်စွတ်ရန် savory နှင့်ချိုမြိန်၏ရုံပိုင်ခွင့်ချိန်ခွင်လျှာရှိပါတယ်။ Pair ကိုရေနွေးငွေ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဤလွယ်ကူသောဆော်လမွန်ငါးနှင့်ရောင်စုံနှင့်အရသာနိမ့်ကယ်လိုရီမုန့်ညက်မှုအတွက်ဥယျာဉ်သုပ်။

ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လွယ်ကူသော, ဒီနိမ့်ကယ်လိုရီပျားရည် glaze ဆော်လမွန်အံ့သြလောက်အောင်အစာရှောင်ခြင်း bakes နှင့်အဖြစ်ကောင်းစွာတစ်ဦးမျှမျှတတလွယ်ကူသော cleanup ရှိပါတယ်။

ဆော်လမွန် Omega-3 အဆီမြင့်မားသောမမြဲသော, ကုမ္ပဏီတစ်ခုကငါးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဆော်လမွန်၏အရသာကိုကြိုက်နှစ်သက်မထားဘူးဆိုရင်, သင်သည်ဤစာရွက်ထဲမှာအစားထိုးနိုင်ပါတယ် (နှင့်ငါးဖုတ်အဘို့ပဌနာပွုကွောငျးကိုအများဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများ) သမုဒ္ဒရာရောက်ရေချိုငါး, mackerel, စင်းဘေ့နှင့် bluefish အပါအဝင်ငါးအများအပြားသည်အခြားအမျိုးအစားများ, အတူ။ တူနာငါးအသားကင်ကိုလည်းအစားထိုးပေမယ့်တူနာငါးသုံးပြီးပိုပြီးသိသာငါး၏အခြားအမျိုးပေါင်းထက်သင့်ရဲ့စာရွက်၏အရသာကိုပြောင်းလဲလိမ့်မယ်သတိပြုပါနိုင်ပါသည်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 4 (5 အောင်စ။ ) ဆော်လမွန်ငါးတန်း
• 1 tbsp ။
• canola, ဆီ
• 1 tbsp ။
• ပျားရည်
• 2 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့ (ထုကုန်တယ်)
• 1/4 Tsp ။ ဆားငန်
• 1/4 Tsp ။
• မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. 375 အက်ဖ်မှမီးဖို Preheat
2. ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားနှင့်အတူ coated တစ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ရက်နေ့တွင်, ဆော်လမွန်ငါးတန်း, အရေပြားအခြမ်းကိုချချထားပါ။ သငျသညျပိုမိုလွယ်ကူရှင်းလင်းဘို့သတ္တုပါးနှင့်အတူဒယ်အိုးတန်းစီဖို့ရွေးချယ်ပါက, ရုံငါးဆင်းအားမရရှေ့တော်၌ထိုသတ္တုပါးပေါ်မှုန်ရေမွှားချက်ပြုတ်တစ်နည်းနည်းကိုလေပေါ်မှာပ။
3. သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ရေနံ, ပျားရည်, ကြက်သွန်ဖြူအတူတကွ whisk နှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။ ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူအညီအမျှအဆိုပါဆော်လမွန်ငါးတန်းဖြန်း။ တစ်ဦး basting ဖြီးအသုံးပြုခြင်းသည်ဆော်လမွန်ငါးတန်းကျော်အညီအမျှပျားရည်အရောအနှောပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။

1. မီးဖိုအတွက်ဆော်လမွန် Place, နှင့် 20 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးလမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူအလွယ်တကူငါးအလွှာသည်အထိဖုတ်ရမည်။ ချက်ချင်းဆော်လမွန်ငါးအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

အဆိုပါဖျော်ရည်၏အားလုံးဖမ်းရန်ချက်ပြုတ်သည့်အခါတစ်ဦးပိုမိုလွယ်ကူကို clean up နှင့်အတူကူညီပေးဖို့, သံဖြူသတ္တုပါးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းအပေါ်ငါးထားပါ။ သင်တစ်ဦး cookie ကိုစာရွက်သို့မဟုတ်အခြားရေတိမ်ပိုင်းပန်းကန်ဆန့်ကျင်သည်အတိုင်း, နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်အတိမ်အနက်ကိုတစ်နည်းနည်းနဲ့မုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးအသုံးပြုနေသည်အဖြစ်အဖြစ်ကောင်းစွာခေပျြမြားစက္ကူသုံးပြီးကြိုးစားနိုင်ပါ။

သင်တစ်ဦးရှိနေဆဲဟုအနံ့ငါးညစာပြင်ဆင်နေပြီးနောက်သင်နှောင့်အယှက်, သင့်ကိုအကောင်းဆုံးအလောင်းအစားအခန်းထဲမှာလတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေစောင့်ရှောက်ရန်ဖွင့်လှစ်မယ့် window ကိုစွန့်ခွာရန်ကြောင်း အကယ်. ရှာပါ။ တစ်ခု option ကိုမရင့်လျှင်, ငါးချက်ပြုတ်နေစဉ်မီးဖိုအနီးတွင်ရှာလကာရည်၏သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်အားမရစမ်းပါ။ ဒါကနည်းနည်းလှည့်ကွက်လေထုထဲတွင်နှင့်တစ်ဦးကဆက်ပြောသည်ဆုကြေးအဖြစ်မဆို fishy အနံ့ကြားကူညီပေးပါမည်: သင်ငါးချက်ပြုတ်ပြီးဆုံးပြီးနောက်ပုံးရည်ပြန်သုံးခြင်းနှင့်အခြားရည်ရွယ်ချက်ကြောင့်ကိုသုံးနိုင်သည်။ မ option ကိုရရှိနိုင်လျှင်, ရနံ့ဖယောင်းတိုင်မီးထွန်းအနံ့ diffuse ကူညီပေးပါမည်။

သင်သည်မည်သည့်ကျန်ဆော်လမွန်ရှိပါကငါးအအေးခန်းနဲ့နောက်နေ့ကိုစားရပါမည်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့စပါးကိုသုပ်သို့အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်ပင်ရောထွေးကျော် flaked, လွင်ပြင်တာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	745
စုစုပေါင်းအဆီ	38 ဂရမ်
Saturation အဆီ	6 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	14 ဂရမ်
လက်စထရော	221 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	346 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	16 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	1 ဆ
ပရိုတိန်း	81 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )