ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့ဟင်း capers, အနက်ရောင်သံလွင်, ကြက်သွန်ဖြူ, နှင့်ထင်းရှူးအခွံမာသီး၏အရသာနှင့်အတူကြွယ်ဝနေသည်။ ဤသည်ကိုလုပ်ဒါမှမဟုတ်တစ်ဘက်ပန်းကန်အဖြစ်အသုံးပြုရန်အတွက်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်လွယ်ကူသောမုန့်ညက်ဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3 ဇွန်းထောပတ်
- 3 အောင်စသံလွင်ဆီ
- 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
- 3 အောင်စ
- ထင်းရှူးအခွံမာသီး
- 15 အောင်စကယ်လီဖိုးနီးယားအနက်ရောင်သံလွင် (လိုက်သည်ကို)
- 3 ဇွန်း
- capers (ဆေးနှင့် minced)
- 1 ဇွန်း
- ပင်စိမ်း (
- chiffonade သို့ဖြတ် )
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- oregano (minced)
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပြားချပ်ချပ် parsley (minced)
- 1 ပေါင်ခေါက်ဆွဲ (မည်သည့်ပုံသဏ္ဍာန်)
- အရသာအတွက်ဆား,
- အရသာမှမြေပြင်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း,
- 2 အောင်စ
- Parmesan ဒိန်ခဲ (ပြီးလျှင်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြီးမားတဲ့ saute ဒယ်အိုးထဲမှာအလတ်စားအပူကျော်သံလွင်ရေနံနှင့်အပူနှင့်အတူထောပတ်ပေါင်းစပ်။
- အဆိုပါ Add ကြက်သွန်ဖြူ နှင့်ထင်းရှူးအခွံမာသီးအနိမ့်မှအပူကိုလျှော့ချ, နှင့်အခွံမာသီးပဲအရောင်အတွက်ရွှေကိုဖွင့်ဖို့စတင်နေကြသည်သည်အထိချက်ပြုတ်ဖို့ဆက်လက်။
- အဆိုပါ Add သံလွင် , capers, ပင်စိမ်း, oregano, parsley, ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း။ ထုတ်ကုန်ထည့်သွင်းခြင်းနှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အပူမှီတိုင်အောင်ဆမ်း။
- Cook ကအယ်လ်ချိုသည်အထိဆားရေပွက်ပွက်ဆူနေသော၏ကြီးမားသောငံပြာရည်အိုးထဲမှာခေါက်ဆွဲ။ ကောင်းစွာစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ ထုတ်ကုန်ထည့်သွင်းခြင်းနှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အပူသည်အထိအလတ်စားအပူကျော်ခွံမာသီး-သံလွင်အရောအနှောအတူညှစ်ခေါက်ဆွဲဆမ်း။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူမြည်းစမ်းဖို့ရာသီ။
- ခြစ် Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်အတူအသီးအသီးအဘို့ကိုဖြန်း။
> ကြော်ရင်းမြစ်: အဆိုပါအနုပညာ Institutes (ယောဟန် Wiley & သား) က
ခွင့်ပြုချက်နှင့်အတူနျပုံနှိပျ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 711 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 41 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 9 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 21 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 23 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 848 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 72 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 6 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 17 ဂရမ် |