အနိမ့်ကယ်လိုရီ Granola ဘား

သငျသညျစီးပှား granola အရက်ဆိုင်တစ်ကြီးအမြန်ရေစာလုပ်ကြောင်းထင်စေနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်သင်ကအစဉ်အဆက်အခြို့သောပေါ်ပြူလာအမှတ်တံဆိပ်များ၏အာဟာရတံဆိပ်မှာအနီးကပ်ကြည့်ရှုကြသနည်း မကြာခဏသူတို့ကြား, ဖိုင်ဘာနဲ့အခြားအာဟာရဓာတ်၏လမ်းကိုမကြာခဏချောကလက်မဟုတ်, အများကြီးတင်ဆောင်နေကြသည်။

သင့်ရဲ့အရက်ဆိုင်ပြုလုပ်ခြင်းနှင့်လုပ်ငန်းများ၌ပစ္စည်းပစ္စယခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ဝေးသောပိုကောင်း option တစ်ခုဖြစ်သည်။ အိမ်လုပ်အနိမ့်ကယ်လိုရီ granola ဘားအဘို့ဤစာရွက်တစ်ဦးနဲ့ကြောက်စရာကောင်းတဲ့အခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများသေး, အကြိုးပွုကျန်းမာများနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ဖြစ်ကြသည်အပြည့်အဝခံစားသင်စွန့်ခွာမည်ဖြစ်သည်။ Plus အား, သင့်အနိုင်ရ granola ဘားအောင်သင်သည်ထိုသူတို့အထဲသို့ဝင်ရာ၏ထိန်းချုပ်မှုအတွက်ဖြစ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျစပျစ်သီးပျဉ်အဘို့အဂရုမစိုက်ဘူးဆိုရငျ, diced သွေ့ခြောက် apricots သို့မဟုတ်ချယ်ရီသီးထည့်သွင်းစမ်းပါ။ သင်တို့ပတ်လည်သော်လည်းမပျားရည်ကိုတင်သော walnuts ရှိပါကရှေ့ဆက်သွားနှင့်သူတို့ကိုထွက်သို့ပြောင်းပါ။ သငျသညျသစ်ကြံပိုးကြိုက်နှစ်သက်ပါသလား? စာရွက်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထည့်သွင်းကြိုးစားပါ။ ဖြစ်နိုင်ခြေအလွန်ကြီးစွာသောဖြစ်ကြသည်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2 1/2 ခွက် Oats ရှင်းပြီ
• 3/4 ခွက်ကို
• ပျားရည် (လိုက်သည်ကို)
• 3/4 ခွက်ကို
• စပျစ်သီးပျဉ်
• 1/4 ခွက်ကို
• စင်ကြယ်သောမေပယ်ရည်
• 2 ကြက်ဥလူဖြူ
• 1 ကြက်ဥ
• 2 ဇွန်းအညိုရောင်သကြား
• 2 ဇွန်းဂျုံပိုး
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. စတင်ဖို့, 325 F ကိုရန်သင့်မီးဖို preheat မှ
2. ထို့နောက်တစ်ဦး Blender သို့မဟုတ်အစားအစာ Processor ကိုအတွက်ရှင်းပြီ Oats ၏ 1/2 ခွက်ကိုထားပါ။ အဆိုပါ Oats တစ်ဦးသင်တန်းအမှုန့်သို့မြေသည်အထိငါးဆယ်ခုမှစက္ကန့် Process ကို။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
3. သူတို့အနည်းငယ်သေးငယ်သည်အပိုင်းပိုင်း၌ရှိကြ၏ရုံနိုင်အောင်ကြမ်းသည့်စပျစ်သီးပျဉ်ခုတ်။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
4. ယခုတွင်သင်သည်ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာခြောက်သွေ့ပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သအတူတကွရောနှောပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါရှင်းပြီ Oats, ထိုလုပ်ငန်းများ၌ Oats, ထိုပျားရည်, စပျစ်သီးပျဉ်, ဂျုံပိုး, ဆား, နှင့်အညိုရောင်သကြားပေါင်းစပ်။ ထို့နောက်သီးခြားပန်းကန်ထဲမှာတစ်ဦးလမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူကြက်ဥနှင့်ကြက်ဥလူဖြူ whisk နှင့်, မေပယ်ရည်နှင့် vanilla ထည့်ပါ။ အဆိုပါ oat အရောအနှောကျော်ကြက်ဥအရောအနှောကိုလောင်းနှင့်တစ်ဇွန်းနှင့်အတူကောင်းစွာပေါင်းစပ်။

1. ကုတ်အင်္ကျီကို non-ချောင်းကိုချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားနဲ့ 8x11 လက်မမုန့်ဖုတ်ဟင်း။ ခိုင်မြဲစွာနှင့်အညီအမျှဒယ်အိုးထဲသို့ oat အရောအနှောကိုနှိပ်ဖို့ကြီးမားတဲ့ဇွန်း၏နောက်ကျော, သို့မဟုတ်သင့်လက်ချောင်းများကိုအသုံးပြုပါ။
2. 25-30 မိနစ်ဖုတ်, ဒါမှမဟုတ်ပေါ့ပေါ့အညိုရောင်ဖြစ်လာသည့် granola Patti ၏အနားအထိပါပဲ။ ထို့နောက်လုံးဝအအေးတစ်ဝါယာကြိုးထိန်သိမ်းပေါ်သို့ထွက်လှည့်, အဒယ်အိုးထဲမှာငါးမိနစ်လောက်အအေး Allow ။ အေးမြပြီးတာနဲ့တဆယ်နှစ်လုံးကိုတန်းတူအရက်ဆိုင်ထဲသို့ Patti ခုတ်ဖြတ်။

ကြော်သိကောင်းစရာများ:

တစ်သုတ်ကိုတက်စေပါနှင့်အလွှာအကြားဖယောင်းစက္ကူတစ်ရွက်နှင့်အတူတစ်ဦးလုံကွန်တိန်နာမှာသူတို့ကိုသိမ်းဆည်းထား, တစ်ပါတ်မှတက်သည်။ သို့မဟုတ်သင်နှစ်ဆသုတ်ဖြစ်စေလျက်, နှင့်တဦးတည်းအသုတ်ကိုစားယခုအပတ်နှင့်နောက်တစ်ပတ်ထဲကယူမှကြွင်းသောအရာအေးခဲနိုင်! သင်တစ်ဦးကျေနပ်စရာရေစာအတွက်တံခါးမှထွက်အပြေးနေကြသည်အဖြစ်တဦးတည်းကောက်ယူလိုက်ပါ။

(တဦးတည်းဘား) ကယ်လိုရီ 161, ဆီ 4.6 ဂရမ်ပရိုတိန်း 5 ဂရမ် Carbs 27 ဂရမ်, Fiber 3 ဂရမ်အမှုဆောင် per

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	131
စုစုပေါင်းအဆီ	5 ဂရမ်
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	3 ဆ
လက်စထရော	17 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	24 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	19 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	2 ဆ
ပရိုတိန်း	4 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )