သင့်ရဲ့နွေရာသီဥယျာဉ်ကိုသင်, ကိုင်တွယ်နိမ့်ကယ်လိုရီ sauteed zucchini အဘို့ဤစာရွက်စေနှင့်အရသာနှောင်းပိုင်းတွင်-နွေရာသီမုန့်ညက်များအတွက်ရိုးရှင်းသောကင်ကြက်သားရင်သားနဲ့တွဲပြီးကထမ်းဆောင်နိုင်ထင်ထက်ပိုမို zucchini ထုတ်လုပ်သောအခါ။ ဒီစာရွက်အကြောင်းကိုငါ့အကြိုက်ဆုံးအရာတစျခုနှောင်းပိုင်း-နွေရာသီလများတွင်ကျွန်မအိမ်နောက်ဖေးဥယျာဉ်တော်သို့သွားနှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏အများစုတက်ကိုစုသိမ်းနိုင်သောပါ!
ကယ်လိုရီ 34, ဆီ 2 ဂရမ် Carbs 3 ဂရမ်, Pro ကို 1 gram ပါ, ဆိုဒီယမ် 104 မီလီဂရမ်အမှုဆောင် per
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 tbsp အပို-ကညာသံလွင်ဆီ
- 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced ဒဏ်ငွေ
- 1 tbsp လတ်ဆတ်တဲ့စမုန်ဖြူအရွက်
- 1 tbsp ကုန်တယ်, လတ်ဆတ်သော oregano
- 1/4 Tsp ဆား
- 3 ခွက် 1/4 လက်မအရွယ် Cube သို့ဖြတ် zucchini peeled
- 1 ခွက်ကုန်တယ်, လတ်ဆတ်တဲ့ဇီးသီးခရမ်းချဉ်သီး
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အလတ်စားမြင့်အပူကျော်ကြီးမားတဲ့, မိုးသည်းထန်စွာ skillet ချထားပါလျက်, သံလွင်ဆီထည့်ပါ။
- အခါရေနံပူခြင်း, ကြက်သွန်ဖြူ add နှင့် 2 မိနစ်ချက်ပြုတ်, သို့မဟုတ်ကြက်သွန်ဖြူပေါ့ပေါ့အညိုရောင်ဖြစ်လာသည်အထိပါပဲ။ အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်မွှေးကြိုင်ဖြစ်လာမှီ, စမုန်ဖြူအရွက်, ကုန်တယ် oregano, နှင့်ဆား Add နှင့်တစ်မိနစ်ချက်ပြုတ်။ ထိုအခါ zucchini add နှင့် 7 မိနစ်ချက်ပြုတ်, ဒါမှမဟုတ် zucchini သည်အထိနူးညံ့-ပြတ်သားသည်။
- ထို့နောက်ကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီးကိုထည့်သွင်းလျက်, ခရမ်းချဉ်သီးပြုသောအမှုသည်, မဆိုပိုလျှံအစိုဓာတ်အငွေ့ပြန်မှီတိုင်အောင်, တစ်ဦးအပိုဆောင်း 2 မိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်။ ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 78 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 3 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 107 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 12 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 3 ဆ |