အနီရောင် Snapper Veracruz

ဤရွေ့ကားအနီရောင် snapper တန်းပါတဲ့အရသာဆဲလ်ဆာအရောအနှောတွေနဲ့ packets တွေကိုတက်ကင်နေကြသည်။ သင်သည်သင်၏အရသာပေါ်မူတည်ပြီးဒီပန်းကန်တစ်ခုပျော့, အလတ်စား, ဒါမှမဟုတ်စပ်ဆဲလ်ဆာကိုရှေးခယျြနိုငျသညျ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ပေါင် (450 ဂရမ်) အနီရောင် snapper လွှာ
• ပါးလွှာဖြာ 2 ခွက် (475 mL) အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
• 1 1/2 ခွက်ကို (360 mL) ဆဲလ်ဆာ
• 1 ခွက် (240 mL) ကုန်တယ်ကြက်သွန်
• 1 ခွက် (240 mL) အနက်ရောင်သံလွင်ချွတ်ချွတ်
• 1/3 ခွက်ကို (80 mL) ခြောက်သွေ့သောအနီရောင်စပျစ်ရည်ကို
• 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ
• 3 ဇွန်း (45 mL) သံပုရာဖျော်ရည်
• 2 ဇွန်း (30 mL) capers
• 1 ဇွန်း (15 mL) သံလွင်ဆီ
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (10 mL) oregano
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (5 mL) ဇီ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (5 mL) ဆား
• သံပုရာပြင်ဆင်ပြီးသုံး

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. နူးညံ့သောသည်အထိသံလွင်ဆီထဲမှာအစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်နဲ့ကြက်သွန်ဖြူSauté။
2. ဆဲလ်ဆာ, စပျစ်ရည်, သံပုရာဖျော်ရည် oregano, ဇီထည့်ပါ။ ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ အပူကိုလျော့ချနဲ့ 8 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ အပူထဲကနေဖယ်ရှားပါ။
3. Preheat ကင်။ လူမီနီယံသတ္တုပါးလေး 12 လက်မအပိုငျးပိုငျးကိုယူပါ။ တစ်ဦးချင်းစီအပိုင်းအစအပေါ် snapper ၏ 1/4 ချထားပါ။ ငံပြာရည်၏ 1/4 နှင့်အတူထိပ်တန်း။ ဖွဲ့စည်းရန်လူမီနီယံသတ္တုပါးကိုတက်ခေါက် packets တွေကို ။
4. ကင်ပေါ်ငါး packets တွေကိုချထားပါနဲ့အကြောင်းကိုမိနစ် 30 သွယ်ဝိုက်ချက်ပြုတ်။ သူတို့ပြုသောအမှုဖြစ်ကြောင်း (145-150 ဒီဂရီအက်ဖ်၏ပြည်တွင်းရေးအပူချိန်) Check နှင့်သံပုရာပြင်ဆင်ပြီးသုံးအတူဝတ်ပြုကြလော့။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	473
စုစုပေါင်းအဆီ	14 ဂရမ်
Saturation အဆီ	3 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	8 ဆ
လက်စထရော	95 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	1,014 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	45 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	7 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	41 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )