သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 ပေါင်ရေခွံ, ဆား, လောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူပွတ်
- 2 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- 1 ခွက်ကုန်တယ်ဆလရီ
- 1 အလတ်စားအဝါရောင်ကြက်သွန်နီ, peeled နှင့်ကုန်တယ်
- 2 မုန်လာဥ, လိုက်သည်ကို
- 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ peeled
- 2 shallots, peeled နှင့်ကုန်တယ်
- 1 ဇွန်းကုန်တယ် parsley
- 1 ဇွန်း All-ရည်ရွယ်ချက်မုန့်ညက်
- 2-1 / 2 အမဲသားစတော့ရှယ်ယာသို့မဟုတ်အသုံးပြုခြင်းကိုအဆငျသငျ့အိမ်လုပ်ခွက်
- 1-1 / 2 အနီရောင်ခွက်စပျစ်ရည်ကို
- 2 ပင်လယ်အော်အရွက်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်းစမုန်ဖြူ, မြေတပြင်လုံး
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်လောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
အဆိုပါဝါရင့်တစ်ဦးကြီးမားသောအနက်ရောင်ဒယ်အိုးအညိုရောင်အသုံးပြုခြင်း ရေခွံ ထဲမှာ သံလွင်ဆီ ။ သငျသညျအကွောငျးကို 3 သုတ်၌ဤလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ အဆိုပါ Remove ရေခွံ တစ် 6- မှ 8-ကွတ်ထုတ်ယူပြီးမိုးသည်းထန်စွာမီးဖို-ထိပ်တန်းအိုးရန်။ အဆိုပါကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာဆီကို Leave နှင့်ဆလရီ, ကြက်သွန်, မုန်လာဥနီ, saute ကြက်သွန်ဖြူ , shallots နှင့် parsley ။ အခါကြက်သွန်နီရှင်းရှင်းလင်းလင်းမုန့်ညက်ကိုထည့်သွင်းကြသည်နှင့်ကောင်းစွာအတွက်နှိုးဆော်။ မိနစ်အနည်းငယ်ပိုရှည် Saute နှင့်အမဲသားစတော့ရှယ်ယာထပ်ထည့်, ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်, နှင့် စမုန်ဖြူ , အများနှင့်အတူ ရေခွံ ။
2 နာရီအဘို့, သို့မဟုတ်နူးညံ့သောသည်အထိတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမိုးမျှတည်ထားပါ။ ရံဖန်ရံခါမွှေပေးပါ။ Add ဆား နှင့် ငရုတ်ကောင်း ဟာပန်းကန်ချောအဖြစ်မြည်းစမ်းဖို့။
ရင်းမြစ်: Jeff စမစ် (ဝီလျံနက်ဖြန်) က
ခွင့်ပြုချက်နှင့်အတူနျပုံနှိပျ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 178 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 5 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 88.301 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 21 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 4 ဂရမ် |