လှော်အာလူးအဘို့ဤရိုးရှင်းသောစာရွက်ကင်အသားကင်, meatloaf, ဒါမှမဟုတ်ကြက်သား entrees အဘို့အပြီးပြည့်စုံဘက်ပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။ ယင်းအတွက်အာလူး Precooking ခရိုဝေ့ဖ် နှင့်ပူပြင်းတဲ့မီးဖိုတဖို၌သူတို့ကို roasting သူတို့ကိုအလင်းနှင့် crispy စေသည်ရှေ့တော်၌အအေးတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်။
သငျသညျကိုသုံးနိုင်သည် russet အာလူး ဒီပန်းကန်အဘို့, ဒါမှမဟုတ်ကြိုးစားကြ ယုကွန်ရွှေအာလူး ။ ယုကွန် Gold နည်းနည်းပိုသေးပါ, ဒါကြောင့်ဒီစာရွက်ထဲမှာခြောက်လသို့မဟုတ်ရှစ်ကိုအသုံးပြုပါ။ ယုကွန်ရွှေအာလူးနှစ်ဦးစလုံးအတွင်းမှထွက်, အရောင်အတွက်အဝါရောင်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့တစ်တွေ creamy texture နှင့် buttery အရသာရှိသည်။ သူတို့ကင်များအတွက်အကောင်းဆုံးမဟုတ်သောကွောငျ့, ဒီစာရွက်ထဲမှာအနီရောင်အာလူးကိုမသုံးပါနဲ့။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 russet အာလူး
- 3 ဇွန်း
- သံလွင်ဆီ
- ကုန်တယ် 1 ကြက်သွန်,
- 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်းပင်စိမ်းအရွက်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်းစမုန်ဖြူအရွက်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အာလူးပွတ်တိုက်, ခွံနှင့် 1 "Chunk သို့ခုတ်ဖြတ်။ ကြီးမားတဲ့ခရိုဝေ့ဖ်-လုံခြုံပန်းကန်ထဲမှာ 1/2 ခွက်ကိုရေနှင့်အာလူးချထားပါ။ မိုက်ခရိုဝေ့-လုံခြုံပလပ်စတစ်ထုပ်ပိုးပြီးအတူအဖုံးဖုံးနှင့်တစ်ထောင့်ရင်ဖွ။
- 4 မိနစ်မြင့်သောအာလူး Microwave ။ တစ်ဦးအတွက်ကောင်းစွာသူတို့ကိုစစ်ထုတ်ဖို့အတွက် , ဦး colander တစ် cookie ကိုစာရွက်ပေါ်တွင်တစ်ခုတည်းအလွှာအတွက်အာလူးဖြန့ ်. , ခြောက်သွေ့တဲ့အကြောင်း 20 မှ 30 မိနစ်ခန့်သည်အထိအေးမြပါစေ။ သငျသညျရှေ့အချိန်ဒီခြေလှမ်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။
- သငျသညျစားရန်အဆင်သင့်အနေတဲ့အခါ, 400 ° F ကိုမှမီးဖို preheat ။ လေးလံသောကင်ဒယ်အိုးထဲသို့သံလွင်ဆီလောင်း။ အာလူး, ကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူ, ဆား, ငရုတ်ကောင်း, ပင်စိမ်းနှင့် Add စမုန်ဖြူ အင်္ကျီကိုရန်သင့်လက်နှင့် tossing ။
- ကင် 30-40 မိနစ်များအတွက်အာလူး, အာလူးအထဲမှာနူးညံ့ကြည်လင်ပြတ်သားစွာနှင့်ပြင်ပတွင်အပေါ်အညိုရောင်မှစတင်မှီတိုင်အောင်, တစ်ဦး spatula နှင့်အတူချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်းတစ်ကြိမ်ညင်ညင်သာသာသူတို့ကိုလှည့်။ ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 219 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 5 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 21 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 40 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 5 ဂရမ် |