နက်ရှိုင်းသော-ကြော်ဗားရှင်း၏ကုန်ကျစရိတ်နှင့်အမဲဆီ Skip ။ မီးဖုတ်ထားသော butternut squash ချစ်ပ် savory နှင့်သဘာဝချိုမြိန်နှစ်ဦးစလုံးသော crunchy, အရသာရေစာဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့မီးဖိုတဖို၌ဖြစ်စေရှည်လျား ယူ. သမားရိုးကျချစ်ပ်ထက်အများကြီးကျန်းမာသန်စွမ်းကြသည်မဟုတ်ကြဘူး။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ကြီးမားသော butternut squash
- optional: 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီ (အပိုအပျိုကညာ)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 400 က F / 204 C. မှ Preheat မီးဖို
- အဆိုပါ squash ၏ပတ်ပတ်လည်, မျိုးစေ့ပါဝင်သောအစိတ်အပိုင်းကိုဖြတ်အခြားစာရွက်ထိုသို့ရှိသည်။ အဆိုပါ squash ရဲ့လည်ပင်း၏ပင်စည်အဆုံးဖြတ်လေ၏။ ထူထပ်သောအသားအရေကိုချွတ်ချလိုက်တယ်။
- အလွန်ပါးလွှာသောကျည်သို့မဟုတ်ချပ်ထဲသို့ butternut squash ဖြတ်ယူပါ။ သူတို့ကလုနီးပါးပွင့်လင်းဖြစ်သင့်သည်။ သင်တစ်ဦးကိုသုံးနိုင်သည် mandoline ဒီလိုလုပ်ဖို့, တစ်အစားအစာ Processor ကို၏ချပ်ဓါးတစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် peeler, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးဓါး (သတိထားပါ!) ။
- သုံးပြီးလျှင်, ရေနံနှင့်အတူ squash ချပ်ဆမ်း။ သူတို့ထဲကတစ်ဦးချင်းစီကရေနံနှင့်အတူအပိုင်းပိုင်းနှင့်ကုတ်အင်္ကျီကိုခွဲခြားရန်သင့်ရဲ့လက်စင်ကြယ်သုံးပါ။
- ခေပျြမြားစက္ကူနှင့်အညီမုန့်ဖုတ်စာရွက်များ။ (ထပ်ယင်းချပ်များသေချာဘယ်သူမျှမပါစေ) တစ်ခုတည်းအလွှာအတွက်မုန့်ဖုတ်စာရွက်များပေါ်တွင် butternut squash ချပ်စီစဉ်ထားပါ။
- မုန့်ဖုတ် 20 မှ 35 မိနစ်ချစ်ပ်အထိရွဲ့သို့သော်တောက်ပတဲ့လိမ္မော်နှင့်မမှာအားလုံးအညိုရောင်နေကြသည်။
- သူတို့နေဆဲနွေးနေစဉ်သူတို့ကအပြည့်အဝကြည်လင်ပြတ်သားစွာမထင်စေခြင်းငှါ: မီးဖိုထဲကသူတို့ကို ယူ. သူတို့ကို 10 မိနစ်အခန်းအပူချိန်မှာချွတ်အအေးကြကုန်အံ့။ သူတို့မီးဖိုထဲကလာပြီးနောက်သူတို့က cookies တွေကိုလုပ်ပေးလမ်းကိုဖွင့်ပြတ်သားပါလိမ့်မယ်။
- တယ်ဆိုရင်သူတို့နေဆဲပြတ်သားမဟုတ်သည့်ချွတ်အေးကာလပြီးနောက်, 5 မှ 10 မိနစ်ပြန် 400 က F / 204 ကို C မီးဖိုသို့သူတို့ကိုငါထား၏။
- သုံးပြီးလျှင်ချစ်ပ်ကျော်, ဆားဖြန်း။ ချက်ချင်းကိုစားသို့မဟုတ်လွှဲပြောင်းတစ်ကြိမ်လုံကွန်တိန်နာသို့, အခန်းအပူချိန်အအေး။
- အဆိုပါချစ်ပ်တစ်ပါတ်မှတက်ဘို့မိမိတို့အကြပ်အတည်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်လိမ့်မယ်ဒါပေမယ့်တစ်လမှတက်ဘို့သိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ပြတ်သားဆုံးရှုံးဖို့စတင်ပါခဲ့လျှင်, 5 မိနစ် 250 က F / 120 ကို C မီးဖိုသို့သူတို့ကိုငါထား၏။
အပြောင်းအလဲတွေဟာ
, ဆားအပြင်ရာသီနှင့်အတူန်းကျင် Play, ဒါမှမဟုတ်အစား။ သင်ကစပ်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်မြေပြင် Cayenne ငရုတ်ကောင်းတစ်ဖျန်းထည့်ပါ။ တစ်ဖျန်းကြိုးစားပါ အာဟာရဆေး တစ် savory, ဒိန်ခဲ-y ကိုအရသာဖြစ်သည်။ အခြောက်လှန်းပညာရှိ butternut squash နှင့်အတူကောင်းစွာတတ်၏။ တစ်ဖြစ်တော့ ဟင်းအမှုန့် ကိုလည်းကောင်းလှ၏။
ဆောငျးရာသီ squash ၏အခြားအမျိုးပေါင်းနှင့်အတူဤစာရွက်ကြိုးစားပါ။ ရွှေဖရုံသီးနှင့် တဲ့ acorn squash ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သော delicata အဖြစ်ပိုမိုပါးလွှာ fleshed ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ squash အရသာရှိပါတယ်ဒါပေမယ့် prep အချိန်၏တူညီသောပမာဏအဖြစ်အများအပြားချစ်ပ်လိုက်လျောပါဘူး။
စုစုပေါင်းချစ်ပ်အဘို့အဘယ်သူမျှမ-go ကြောင်းတည်းသောရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ squash spaghetti squash ဖြစ်ပါတယ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 48 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 3 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 2 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 5 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 0 င်ဆ |