ပန်းသီးနှင့်အတူဤလွယ်ကူသောသက်သတ်လွတ် butternut squash casserole အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့စေမယ်လို့ သက်သတ်လွတ်ကျေးဇူးတုံ့ပြန် ဘက်ပန်းကန်။
butternut squash ကွာနှင့်သလိုပဲကြိုးစားအားထုတ်မှု၏နည်းနည်းယူပါဘူး, ဒါပေမယ့်သင်ကအစားဒီစာရွက်ထဲမှာအေးခဲ butternut squash ထက်လတ်ဆတ်အသုံးပြုချင်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးသက်သတ်လွတ် butternut squash casserole, သင်တစ်ဦးအသုံးပြုနိုင်တယ် နို့ထွက်-အခမဲ့မာဂျ ထောပတ်အစား။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 အလတ်စား butternut squash, peeled နှင့် deseeded
- 2 ပန်းသီး
- 1/2 ခွက်ကိုအညိုရောင်သကြား
- 2 tbsp သက်သတ်လွတ်မာဂျသို့မဟုတ်ထောပတ်
- 1 tbsp မုန့်ညက်
- 1/2 Tsp ဆား
- 1/4 Tsp သစ်ကြံပိုး
- 1/4 Tsp nutmeg
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ပေါ့ပေါ့ 350 ဒီဂရီနှင့်စတုရန်းမုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးသို့မဟုတ် casserole ပန်းကန်လူးခန့် 8x8 လက်မမှ pre-အပူမီးဖို။
- တစ်အစားအစာ Processor ကိုအသုံးပြုခြင်း, ပါးလွှာသည်အပိုင်းပိုင်းသို့ butternut squash နှင့်ပန်းသီးချလိုက်တယ်။ သင်တစ်ဦးအစားအစာ Processor ကိုမရှိဘူးလျှင်သို့မဟုတ်, သင်တို့ကိုသေးငယ်တဲ့အန်စာတုံးသို့ခုတ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်သို့မဟုတ် casserole ပန်းကန်ထဲသို့ squash နှင့်ပန်းသီးချထားပါ။
- crumbly သည်အထိအတူတူနေတဲ့လမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများ mash, နှင့်ပန်းသီးနှင့် squash ကျော်ဖြန်း။
- 45 55 မိနစ်မီးဖို၌သင်တို့၏ butternut squash casserole ဖုတ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 309 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 7 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 699 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 62 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 3 ဆ |