ဒီအဖုတ် tilapia စာရွက်တစ်အာဟာရနှင့်အရသာမုန့်ညက်စေသည်, ထိုသို့မယုံနိုင်လောက်အောင်မြန်ဆန်လွယ်ကူသောပြင်ဆင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါတန်းအတော်လေးပါးလွှာကြောင့် Tilapia လျင်မြန်စွာချက်ပြုတ်ရေး။ ဒါဟာပျော့အဖြူငါးရဲ့, ဒါကြောင့် topping, ငံပြာရည်, ဒါမှမဟုတ်အပါအထံမှ၎င်း၏အရသာကြာပါသည်။ ဒီဗားရှင်းပင်စိမ်း၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူ topping တစ်ဦးလတ်ဆတ် buttery အစအနပေါင်းစပ်။ ကြွယ်ဝသောအရသာများအတွက် breadcrumbs နှင့်အတူ Parmesan ဒိန်ခဲအနည်းငယ်ဇွန်းဆမ်းဖို့အခမဲ့ခံစားရ။ သင်တစ်ဦးပိုမိုပေါ့ပါး topping လိုလျှင်သို့မဟုတ်, 2 ဇွန်းဖို့ထောပတ်တို့ကိုခုတ်လှဲ။
ဘေးထွက်ဟင်းလျာများအဘို့, လှော်သို့မဟုတ်မီးဖုတ်ထားသောအာလူးသို့မဟုတ်ဆန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဟာသူတို့ရဲ့ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းအစိမ်းရောင်အရောင်အဘို့ကောင်းသောရွေးချယ်မှုများမှာသို့မဟုတ်မုန်လာဥသို့မဟုတ်ပေါင်းပဲအတူငါးဝတ်ပြုကြလော့။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 tilapia တန်းပါ (1 1/2 1 ပေါင်)
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
- 1 ခွက်မုန့်အစအန (ပျော့လတ်ဆတ်တဲ့)
- 3 ဇွန်းထောပတ် (အရည်ပျော်မှု)
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပင်စိမ်း (အခြောက်အရွက်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 400 အက်ဖ်မှအပူမီးဖို
- ထောပတ်ကြီးမားတဲ့, ရေတိမ်ပိုင်းမုန့်ဖုတ်ဟင်း။
- အဆိုပါပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးပေါ်တွင် tilapia တန်းပါစီစဉ်ခြင်းနှင့်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဖြန်း။ ကျန်ရှိသောရာသီနှင့်အတူထောပတ်ပေါင်းစပ်နှင့်ဆမ်း အဆိုပါ breadcrumbs နှင့်အတူ ။ အဆိုပါ tilapia တန်းကျော်အစအနဖြန်း။
- 12 မှ 15 မိနစ်ငါးတန်းပါမုန့်ဖုတ်, ဒါမှမဟုတ်ငါးမှတဆင့်ချက်ပြုတ်နေသည်အထိပါပဲ။ အဆိုပါ topping အညိုရောင်မှခန့် 1 မိနစ်အဘို့, သို့မဟုတ်အစအနသည်အထိ broil ပေါ့ပေါ့ Brown ဖြစ်ကြသည်။
- ပြုမိသည့်အခါအဆိုပါ fsh တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူအလွယ်တကူအလွှာပါလိမ့်မယ်။ ငါးအဘို့အနိမ့်ဆုံးလုံခြုံအပူချိန် 145 အက်ဖ်ဖြစ်ပါသည်
- တစ်ဦး spatula အသုံးပြုခြင်း, ဂရုတစိုက်ပြားတစ်ခုသို့မဟုတ်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်လင်ပန်းရန် tilapia တန်းလွှဲပြောင်း။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 372 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 13 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 6 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 125 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 413 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 20 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 42 ဂရမ် |