တိုတောင်းသောနံရိုးရိုးရှင်းစွာပန်းသီးဖျော်ရည်, အမဲသားဟင်းရည်နှင့်ရာသီနှင့်အတူနှေးနှေး cooker ထဲမှာ braised နေကြသည်။ နုအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် တိုတောင်းသောနံရိုး အာလူးနှင့်အရသာမိသားစုမုန့်ညက်တစ်ပစ်လွှတ်လိုက်တယ်သုပ်နှင့်အတူ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 မှ 6 အမဲသားတိုတောင်းသောနံရိုး
- 1/2 ခွက်ကိုမုန့်ညက်
- 2 ဇွန်းချိုမြိန် paprika
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- ငရုတ်သီးမှုန့်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- 1 ဇွန်း
- အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ
- 2 ခွက်ပန်းသီးဖျော်ရည်
- 1 ခွက်
- အမဲသားဟင်းရည်
- ကုန်တယ် 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ,
- thawed 1 ခွက် 1/2 1 အေးခဲပုလဲကြက်သွန်နီ,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- မုန့်ညက်, paprika, ငရုတ်သီးမှုန့်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူတစ်အစားအစာသိုလှောင်မှုအိတ်သို့မဟုတ်စက္ကူအိတ်၌ရေတိုနံရိုးဆမ်း။
- ကြီးမားတဲ့အတွက် skillet အလတ်စားအပူကျော်သို့မဟုတ်sautéဒယ်အိုးသည်သံလွင်ဆီအပူ။ အားလုံးနှစ်ဖက်ပေါ်တွင်နံရိုး Sears, တစ်ခုချင်းစီဘက်မှာ 2 မှ 3 မိနစ်။
- ယင်းမှနံရိုးလွှဲပြောင်း နှေးကွေးနေ cooker ။
- တူညီသော skillet ခုနှစ်, ပန်းသီးဖျော်ရည်နှင့်အမဲသားဟင်းရည်အပူ; နံရိုးကျော်လောင်းနှင့်ကုန်တယ်ကြက်သွန်ထည့်ပါ။
- အဖုံးဖုံးနဲ့ 6 နာရီကြာနေ LOW အပူပေါ်ချက်ပြုတ်။
- ပုလဲကြက်သွန်နီ Add နှင့် 2 မှ 4 နာရီကြာကြာများအတွက်ချက်ပြုတ်ဆက်လက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 304 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 10 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 6 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 25 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 584 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 41 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 13 ဂရမ် |