ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့ Penn ခေါက်ဆွဲစာရွက်ကြက်သွန်ဖြူ, ခရမ်းချဉ်သီး, နှင့်ဖျက်စီးရမဲ့ mozzarella ဒိန်ခဲတို့ပါဝင်သည်။ ဒါဟာပြုပြင်ပြီးမုန့်ဖုတ်ဖို့ရိုးရှင်းတဲ့ဟင်းရဲ့ကအလွနေ့စဉ်မုန့်ညက်သို့မဟုတ် potluck ပန်းကန်ကိုမှန်ကန်စေသည်။ Plus အားကြောင့်အသားလွတ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏သက်သတ်လွတ်မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုကိုအစေခံရန်ရိုးရှင်းတဲ့အရာတစ်ခုခုကိုရှာနေသို့မဟုတ်သင်ရိုးရှင်းစွာလွင်ပြင်ခေါက်ဆွဲကိုတက်ဝတ်စားဆင်ယင်ဖို့လမ်းချင်တယ်ဆိုရင်, ဒီဟာအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သို့မဟုတ်ပါကတစ်ဦးကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်ဟင်းစေ နို့ထွက်-အခမဲ့ဒိန်ခဲ ကိုအစားထိုး။
ဤသည်ပန်းကန်တစ် stand-alone မုန့်ညက်ဖြစ်သို့မဟုတ်တစ်သုပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်အသား entree နှင့်အတူပြုလုပ်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။ တချို့ကင်သို့မဟုတ် broiled ကြက်သားရင်သား, ငါး, သို့မဟုတ်အသားကင်ထည့်ပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျအသားများထို့အပြင်အတူကလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နိုင်ပါတယ်။ ဘရောင်းအချို့မြေပြင်အမဲသားသို့မဟုတ် Italian ဝက်အူချောင်းနှင့်သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါကငံပြာရည်က add ဒါမှမဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးအရောအနှောအချို့ diced ချက်ပြုတ်ကြက်သားထည့်ပါ။ အဲဒီအစားအားလုံး mozzarella ဒိန်ခဲ၏တဝက် cheddar သို့မဟုတ် mozzarella တစ်ရောစပ်, cheddar နှင့် provolone စဉ်းစားပါ။ သငျသညျအပိုအရသာရှိသည်လိမ့်မယ်, အဲဒါကနေဆဲလှပအရည်ပျော်ပါလိမ့်မယ်။
မှို texture နှင့်ဖြစ်သောကြောင့်မြေသားအရသာထပ်ထည့်မည်ကိုအခြားအစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။ ကြက်သွန်နီနှင့်အတူလတ်ဆတ်တဲ့အချပ်မှိုအနည်းငယ်အောင်စ Saute ။ အဆိုပါခေါက်ဆွဲအဖြစ်ကောင်းစွာချက်နဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ တံတောင်ဆစ်ကရိုနီရောင်, ditalini, rigatoni ဒါမှမဟုတ်ပန်းကန်ထဲမှာ ziti အတူ Penn ထွက်ဖလှယ်ဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 16 အောင်စ Penn ခေါက်ဆွဲ (သို့မဟုတ်အလားတူအသွင်သဏ္ဌာန်)
- 1 ဇွန်း
- အပို-ကညာသံလွင်ဆီ
- 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်ကြက်သွန်
- ထု minced 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ,
- 1 (28 အောင်စ) ခရမ်းချဉ်သီးကြေမွငျနိုငျ
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်း oregano, အကျအဆုံးများ (သို့မဟုတ်အကြောင်းကို 1 ဇွန်းလတ်ဆတ်ခုတ်)
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်းပင်စိမ်း (သို့မဟုတ် 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလတ်ဆတ်ခုတ်)
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်လောလောလတ်လတ်မြေပြင်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း,
- 2 ခွက် mozzarella ဒိန်ခဲဖျက်စီးရမဲ့,
- အပိုင်းပိုင်းခွဲ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 350 'F (180 ကို C / ဂတ်စ် 4) မှမီးဖိုအပူ။
- ထောပတ် 2 1/2 မှ 3-ကွတ်ထုတ်ယူပြီးရေတိမ်ပိုင်းမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်သို့မဟုတ် casserole ။
- Cook ကဆူပွက်အတွက် Penn ခေါက်ဆွဲ ဆားရေ အထုပ်အပေါ်ညွှန်ကြားသကဲ့သို့, ကောင်းစွာစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နဲ့ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- ဤအတောအတွင်းအလတ်စားအပူကျော်တစ်ဦးအလတ်စားပြီနောက်ဟင်းထဲမှာသံလွင်ဆီအပူ။ ဒယ်အိုးဖို့ကြက်သွန် Add နှင့် ပတ်သက်. 4 မိနစ်ချက်ပြုတ်, သို့မဟုတ်ပါကစဖြစ်ပါတယ်အထိပါပဲ။ ကြက်သွန်ဖို့ကြက်သွန်ဖြူ Add နှင့် 1 မိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်ဆက်လက်။
- ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူရန်ခရမ်းချဉ်သီး, ပင်စိမ်းနှင့် oregano ထည့်ပါ။ မကြာခဏနှိုးဆော်, မှတစ်ဆင့်အပူသည်အထိကွတ်။
- မြည်းစမ်းနဲ့ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။
- ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ချက်ပြုတ်, ညှစ် Penn, ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်အရောအနှောများနှင့်ဖျက်စီးရမဲ့ mozzarella ဒိန်ခဲ၏ 1 ခွက်ပေါင်းစပ်။ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများရောနှောနေခြင်းမှမွှေပေးပါ။
- အဆိုပါပြင်ဆင်ထား casserole သို့ခေါက်ဆွဲနှင့်ငံပြာရည်အရောအနှောဇွန်း။ ထိပ်ကျော်ဖျက်စီးရမဲ့ mozzarella ဒိန်ခဲ၏ကျန်ရှိသော 1 ခွက်ဖြန်း။
- 20 ခန့်မှ 25 မိနစ် casserole ဖုတ်ဒါမှမဟုတ်ခေါက်ဆွဲပူနှင့် bubbly နှင့်ဒိန်ခဲအရည်ကျိုထားပါတယ်အထိပါပဲ။
သိကောင်းစရာများ
တစ်ဦး chunkier ငံပြာရည်အဘို့, အီတလီဝါရင့်အန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီးတစ် 14.5 အောင်စလုပ်နိုင်တဲ့အတူနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရခရမ်းချဉ်သီး၏ထက်ဝက်အစားထိုးလိုက်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် 28 အောင်စမှအပြင်အန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီးကိုထည့်သွင်းကြေမွခရမ်းချဉ်သီး၏နိုင်ပါတယ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 428 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 9 ဆ |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 17 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 199 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 71 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 17 ဂရမ် |