ဤသည် creamy Lima bean ကိုဟင်းချိုစာရွက်တစ်အရသာပထမဦးဆုံးသင်တန်းသို့မဟုတ်နေ့လယ်စာဟင်းချိုစေသည်။ ပင်စိမ်းနဲ့အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူတစ်ဦးကကလေးငယ်ကို Lima ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူဖန်ဆင်း Lima bean ကိုဟင်းချို, ဟင်းအမှုန့်, ကြက်သားဟင်းရည်နှင့်မုန့်။ စင်ကြယ်သောလှော်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ်ချဉ်မုန့်တစ်လောကဓာတ်သည်ဤအရသာရှိတဲ့ဟင်းချိုအပို-အထူးကြည့်ရှုစေသည်။ Lima ပဲမျိုးစုံခံစားရန် ပို. ပင်နည်းလမ်းတွေရှာဖွေနေပါသလား
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ခွက်ကြက်သားဟင်းရည်
- 2 ခွက်အေးစက်နေတဲ့ကလေး Lima ပဲမျိုးစုံ
- 3 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (ကျဲပါးလိုက်သည်ကို)
- 2 ဇွန်းထောပတ်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဟင်းအမှုန့်
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်းအရွက်ပင်စိမ်း
- 1/2 ခွက်ကိုထက်ဝက်-and တစ်ဝက်သို့မဟုတ်မုန့်
- optional: pureed လှော်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ်ချဉ်မုန့်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦးအလတ်စားပြီနောက်ဟင်းထဲမှာ, ကြက်သားဟင်းရည်, Lima ပဲ, အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်, ထောပတ်, ဟင်းအမှုန့်နှင့်ပင်စိမ်းပေါင်းစပ်။ အနာစိမ်းမှဆောင်ခဲ့ကြနှင့်, , အပူကိုလျော့ချဖုံးလွှမ်းနှင့် 20 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။
- အနည်းငယ်ဟင်းချိုအရောအနှော Cool, ထို့နောက် တစ်ဦး Blender အတွက်နေသည်ဟုသူအတွက် puree ချောမွေ့အထိပါပဲ။ ပြီနောက်ဟင်းသို့ပြန်သွားသည်။ နို့သို့မဟုတ်မုန့်အတွက်နှိုးဆော်နှင့်မှတစ်ဆင့်အပူ။
- စင်ကြယ်သောသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုလောကဓာတ်ဆန္ဒရှိလျှင်ပဲအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ရှေ့တော်၌ထိုဟင်းချိုအတွက်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ်ချဉ်မုန့်ကင်။
တာဝန်ထမ်းဆောင် 4
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 272 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 10 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 6 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 26 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 390 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 35 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 10 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 13 ဂရမ် |