ထောပတ်နှင့်မုန့်ကဒီကမာ scallop ကြွယ်ဝခြင်းနှင့်အရသာ casserole ပါစေ။ ဤသည်ဂန္ပန်းကန်ကြိုတင်မဲအတွက်တစ်နေ့စုဝေးနှင့်မုန့်ဖုတ်အချိန်အထိရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။
တစ်ဦးကရက်ရက်ရောရောအဆိုပါမုန့်အတွက်ကမာအရက်၏ပမာဏနှင့်နို့အရောအနှောဒီဗားရှင်းအရသာစေသည်။ သငျသညျကမာအရက်၏အပြည့်အဝသောက်သောခွက်ကိုမရှိဘူးဆိုပါကပိုနို့သို့မဟုတ်မုန့်ကိုသုံးပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ (ကုန်တယ်)
- 1 1/2 ခွက် / 3 တုတ်ထောပတ်သို့မဟုတ်မာဂျ (အရည်ပျော်မှု)
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆလရီဆား
- 1 dash ငရုတ်ကောင်း (သို့မဟုတ်အရသာမှ)
- 1 သံပုရာ (ဖျော်ရည်)
- 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Worcestershire ငံပြာရည်
- 2 ဇွန်း parsley (လတ်ဆတ်ကုန်တယ်)
- 5 ခွက် saltine crackers (ကြမ်းအကျအဆုံးများ)
- 1 ကွတ်ထုတ်ယူပြီး
- shucked ခရစ်ယာန် (ညှစ်, အရံအရက်များ)
- 1 ခွက်ကမာအရက်များ reserved
- 1/2 ခွက်ကိုအလင်းမုန့်
- 1/2 ခွက်ကိုနို့
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 350 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက် (180 ဒီဂရီ C / ဂတ်စ် 4) မှမီးဖိုအပူ။ ထောပတ် 2 1/2-ကွတ်ထုတ်ယူပြီးမုန့်ဖုတ်ဟင်း။
- ကြီးမားသော skillet သို့မဟုတ် saute ဒယ်အိုးထဲမှာ, နူးညံ့သော, မအညိုရောင်သည်အထိအရည်ကျိုထောပတ်အတွက်ကြက်သွန်ချက်ပြုတ်။ ဆလရီဆား, ငရုတ်ကောင်း, သံပုရာဖျော်ရည် Worcestershire ငံပြာရည်, parsley, နှင့် crackers ထည့်ပါ။
- အဆိုပါပြင်ဆင်ထား casserole ခုနှစ်, ခရစ်ယာန်များ၏အစအနများနှင့်ဝက်၏သုံးပုံတစ်ပုံထပ်ထား။ ယင်းအစအနများနှင့်ကျန်ရှိသောခရစ်ယာန်အခြားသုံးပုံတစ်ပုံနှင့်အတူပြန်လုပ်; အဆိုပါအစအနများ၏ကျန်ရှိနေသောသုံးပုံတစ်ပုံနှင့်အတူထိပ်တန်း။
- အဆိုပါကမာရက်, မုန့်နှင့်နို့တစ်ပန်းကန်ထဲမှာပေါင်းစပ်။
- casserole ကျော်မုန့်အရောအနှောကိုလောင်း။
- 35 မှ 45 မိနစ်သို့မဟုတ်ဆံပင်ကောက်ကောက်သည့်ခရစ်ယာန်အနားသည်အထိဖုတ်ရမည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 521 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | အသက် 30 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 9 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 9 ဆ |
| လက်စထရော | 25 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | ထားသော 1,011 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 38 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 7 ဂရမ် |