လွယ်ကူသောအိန္ဒိယ Aloo Gobi ကြော် (သက်သတ်လွတ်, gluten-အခမဲ့)

Aloo gobi တစ်သက်သတ်လွတ်ဖြစ်ပါတယ် အိန္ဒိယအစားအစာကိုစာရွက် အရသာအိန္ဒိယနံ့သာဟာ host အတွက်ချက်ပြုတ်အာလူးနဲ့ပန်းဂေါ်ဖီပါဝင်သည်ဟု။ ဒါဟာနှစ်ပေါင်းန်းကျင်ရဲ့သော်လည်း, aloo gobi မကြာသေးမီကလူကြိုက်များဗြိတိန်ဘောလုံးမှတဆင့်ကမ္ဘာ့ကျယ်ပြန့်ကျော်ကြားမှုအောင်မြင် (သင်ကအမေရိကန်အနေဖြင့်ဆိုပါကဘောလုံး,!) ရုပ်ရှင် "ဘက်ခမ်းလိုပဲကွေးပါက" ။ ဒါဟာသက်သတ်လွတ် aloo gobi စာရွက်စိတ်ပျက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သတ်သတ်လွတ်အိန္ဒိယအစားအစာကို အားလုံးအံ့သြဖွယ်အရသာများအတွက်နံ့သာမျိုးကိုပေါင်းစပ်အသုံးပြုခြင်းနှင့် ပတ်သက်. ဖြစ်တယ်, ဒါသင်ဤ aloo gobi စာရွက်အောင်ကိုစတင်မီလက်ပေါ်တွင်လိုအပ်သောနံ့သာရရှိပါသည်သေချာပါစေ။

ဒီစာရွက်ထဲမှာပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကအံ့ဩဘွယ်သောရိုးရှင်းသောနှစ်ဦးစလုံးအောင်, gluten-အခမဲ့, သက်သတ်လွတ်သက်သတ်လွတ်နှင့်လည်းရှိပါတယ် သက်သတ်လွတ်အိန္ဒိယအစားအစာကိုစာရွက် နှင့်ပြီးပြည့်စုံသော gluten-အခမဲ့သက်သတ်လွတ်ညစာစိတ်ကူး ။ အချို့သောပေါင်းဆန်ဖြူသို့မဟုတ် quinoa တစ်ပန်းကန်နှင့်အတူ Pair ကိုက, ဒါမှမဟုတ်, သက်သတ်လွတ်ပရိုတိန်းတစ်နည်းနည်းများအတွက်သက်သတ်လွတ်အိန္ဒိယ dhal ပန်းကန်တက်ြိမ်ကတစ်ဦးထက်ပိုပြည့်စုံန့်ညက်အောင်ကထွက်ပတ်လည်နှင့်ဖြစ်ကောင်းအချို့အားဝတျပွု အိန္ဒိယနနွင်းလက်ဖက်ရည် ကိုသင်ကူညီပေးရန် ညစာအပြီးမှာအနားယူ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 3 အာလူး, ကုန်တယ်
• ကုန်တယ် 1 ပန်းဂေါ်ဖီ,
• ကိုခွဲ 1/2 ကြက်သွန်,
• 1 Tsp ။ နံနံ
• 1 Tsp ။ ဇီ
• 1/2 Tsp ။ နနွင်း
• 1/4 Tsp ။ မြေပြင်လေးညှင်းပွင့
• 1/4 Tsp ။ ဂျင်း
• 2 ပင်လယ်အော်အရွက်
• 3 tbsp ။ သံလွင်ဆီ
• 1 tbsp ။ သံပုရာဖျော်ရည်ကို
• 1/3 ခွက်ကိုရေ

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. 15 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်ပဲအနိုင်နိုင်နူးညံ့သည်အထိရေအတွက်အာလူးပြုတ်။ အပူနှင့်ယိုစီးမှုကနေဖယ်ရှားပါ။
2. ကြီးမားသော skillet အတွက်သံလွင်ဆီအပူ။ နံ့သာမျိုး Add နှင့် 30 ခန့်စက္ကန့်များအတွက်ချက်ပြုတ်, ထို့နောက်ကြက်သွန်, ပန်းဂေါ်ဖီနဲ့အာလူးချက်ထည့်ပါ။
3. အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်ထို့နောက်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ရေကိုထည့်သွင်း, 3 ပိုပြီးမှ 5 မိနစ်ချက်ပြုတ်ခွင့်ပြုရန်။
4. အဖုံးဖုံးခြင်းနှင့်အခြား 6 မှ 8 မိနစ်ချက်ပြုတ်, ဒါမှမဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီကိုချက်ပြုတ်ပြုအထိပါပဲ။

1. ဆန္ဒရှိလျှင်သင့်ရဲ့သက်သတ်လွတ် aloo gobi တစ်ဦးတည်းသို့မဟုတ်ဆန်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

ပိုများသောသတ်သတ်လွတ်နှင့်သက်သတ်လွတ်အိန္ဒိယချက်ပြုတ်နည်း:
လွယ်ကူသောခရမ်းချဉ်သီးနှိုးဆော်-Fry ကြော်
ကြက်သွန်ဖြူဆော့စ်အတွက်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့် Tofu
သက်သတ်လွတ် Palak "Paneer" (အိန္ဒိယဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် Tofu)
ရောနှောထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အိန္ဒိယစတိုင်
Crock Pot ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်း
ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူကုလားပဲမဆလာ (စပ်ကုလားပဲ)
ပန်းဂေါ်ဖီဟင်းကြော်
ကုန်ကြမ်းဟင်းဂေါ်ဖီထုပ်ကြော်
အုန်းသီးဟင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်
နနွင်းလက်ဖက်ကြော်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	363
စုစုပေါင်းအဆီ	11 ဂရမ်
Saturation အဆီ	2 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	8 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	91 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	61 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	10 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	10 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )