ဤသည် crockpot ကြက်သားစွပ်ပြုတ်အေးစက်နေတဲ့ကြက်သားရင်သား strips တွေ, ကြက်သွန်, ငရုတ်ကောင်း, ခရမ်းချဉ်သီး, နှင့်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများအတူလုပ်ရန်လွယ်ကူသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- အေးစက်နေတဲ့ကင်ကြက်သားရင်သား strips တွေ 1 အထုပ်အကြောင်း 2 ခွက်
- 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ, ကုန်တယ်ကြမ်း
- 1 အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ကုန်တယ်ကြမ်း
- 1 သို့မဟုတ် 2 jalapeno ငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ်အခြားအစိမ်းရောင်ပူငရုတ်ကောင်း, minced (optional)
- 1 တတ်နိုင်သမျှ (15 အောင်စ) အသီးဖျော်ရည်နှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီး diced
- ညှစ် 1 တတ်နိုင်သမျှ (15 အောင်စ) မြေတပြင်လုံး kernel ကိုပြောင်းဖူး,
- optional ကို 1 တတ်နိုင်သမျှ (15 အောင်စ) Pinto ပဲ, ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေး,
- 1/4 ခွက်ကို
- ပြောင်းလဲဆန်
- 1 1/2 ခွက်ကြက်သားဟင်းရည်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဇီ
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း oregano အရွက်
- ၏ dash
- Cayenne ငရုတ်ကောင်း , ဆန္ဒရှိလျှင်
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
- ရေအေးတစ်ဇွန်းနှင့်အတူရောနှော 1 မှ 2 ဇွန်း cornmeal,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- နှေး cooker သို့မဟုတ် Crock Pot ထဲမှာ, cornmeal / ရေရောနှော မှလွဲ. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးပေါင်းစပ်။
- အဖုံးဖုံးနှင့် 3 1/2 မှ 3 နာရီ 6 1/2 မှ 8 နာရီအနိမ့်, ဒါမှမဟုတ်မြင့်မားတဲ့အပေါ်အပေါ်ချက်ပြုတ်။
- ထူရန်, နောက်ဆုံး 10 သို့မဟုတ် 15 မိနစ်အတွင်းစွပ်ပြုတ်စ cornmeal နဲ့ရေအရောအနှောထဲမှာမွှေပေးပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 851 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 20 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 5 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 7 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 105 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 837 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 109 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 25 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 62 ဂရမ် |