စပျစ်သီးပျဉ်, နေကြာမျိုးစေ့များ, နှင့်တစ်ဦး tangy အနည်းငယ်ဒူ Mayonnaise တစ်သင်းလုံးကကစားသမားဒီပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသုပ်ဆိုရာသီသို့မဟုတ်အခါသမယများအတွက်အရသာဟင်းပါစေ။ အေးစက်နေတဲ့ (thawed) ပဲစေ့တွေဟာအဆိုပါဂန္ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသုပ်ကနေအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောဤဗားရှင်းပါစေ။ သူတို့ကအပို texture နှင့်အရသာထပ်ထည့်, ဒါပေမယ့်သူတို့ကိုသင်ထွက်စွန့်ခွာသို့မဟုတ်အစားပဲများနှင့်မုန်လာဥနီကိုပေါင်းစပ်သုံးနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့အရသာကိုက်ညီကြောင့်သင့်ရဲ့သွားလာရင်းမှပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသုပ်ဖြစ်စေခြင်းငှါသုပ်အပ်ချုပ်ဆိုင်။
walnuts သို့မဟုတ် toasted pecans သုပ်ဖို့ကောင်းတဲ့များအပြင်အောင်; သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်သူတို့နှငျ့အတူနေကြာမျိုးစေ့များအစားထိုးလိုက်ပါ။ အခြောက်လှန်း cranberries သို့မဟုတ်အစားစပျစ်သီးပျဉ်၏အသုံးပြုသောကုန်တယ်အခြောက်ချယ်ရီသီး, သာယာသောချိုနှင့်အတူဌာပနာမုအရသာတစ် fruity add ပါလိမ့်မယ်။
တစ်ခုမှာစာဖတ်သူကသူမ၏မိသားစုနှင့်အတူတစ်ဦးထိခိုက်ခဲ့ကြောင်း commented, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲချိုမြိန်။ သငျသညျသကြားရုံ 2 မှ 3 ဇွန်းနှင့်အတူစမ်းသပ်နှင့်ပိုပြီးဖြည့်စွက်မတိုင်မီမြည်းစမ်းပြီးတော့ add ချင်ပေလိမ့်မည်။ ဒါမှမဟုတ်သကြားအစားထိုးတစ်ခုညီမျှငွေပမာဏနှင့်အတူကပါစေ။ အခြားသူတစ်ဦးသင့်မိသားစုကုန်ကြမ်းကြက်သွန်နီဝါသနာမပါလျှင်အဆိုပါဘေကွန်, ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆနှင့်အတူကြက်သွန်နီချက်ပြုတ်အကြံပြုသည်။ ပိုပြီးဖြစ်နိုင်သမျှအစားထိုးခြင်းနှင့်ဖြည့်စွက်များအတွက်မူကွဲမှာကြည့်လိုက်ပါ။
အကောင်းဆုံးအရသာများအတွက်, သုပ်ကြိုတင်နာရီအနည်းငယ်လုပ်; ရေခဲသေတ္တာကအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်လည်ပတ်ရန်။ အထိ 3 ရက်များအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာမိုးကွန်တိန်နာထဲမှာကျန်တဲ့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသုပ်သိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါသုပ်တစ်ပါတီသို့မဟုတ် potluck မှတလျှောက်ယူအကောင်းဆုံးဟင်းသည်နှင့်စာရွက်လွယ်ကူစွာတစ်ဦးလူအစုအဝေးအဘို့အတက်ပြခဲ့သည်ဆို၏ဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 5 ခွက်မှ 6 ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း florets (လတ်ဆတ်)
- 1/2 ခွက်ကိုစပျစ်သီးပျဉ်
- 1/2 ခွက်ကိုနေကြာမျိုးစေ့များ
- ချက်ပြုတ် 1/2 ခွက်ကိုဘေကွန်အကျအဆုံးများ (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းရန်)
- 1/4 ခွက်ကိုကုန်တယ်အနီရောင်ကြက်သွန်
- အေးစက်နေတဲ့ပဲစေ့တွေဟာ 1 ခွက်, thawed
- တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများအတွက်:
- 1 ခွက် Mayonnaise
- 2 ဇွန်းရှာလကာရည် (ပန်းသီး cider ရှလကာရည်သို့မဟုတ်အဖြူရှာလကာရည်)
- 1/2 ခွက်ကိုသကြားဖို့, ဒါမှမဟုတ်အရသာမှ 1/4
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း florets, စပျစ်သီးပျဉ်, နေကြာမျိုးစေ့များ, အကျအဆုံးများဘေကွန်, ကုန်တယ်ကြက်သွန်များနှင့်အေးခဲပဲ thawed ပေါင်းစပ်; ပေါင်းစပ်ဖို့ဆမ်း။
- သီးခြားပန်းကန်သို့မဟုတ်ကြီးမားသောဖလား၌, Mayonnaise, ရှာလကာရည်နှင့်သကြားကိုအတူတကွ whisk ။
- သုပ်ရန်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား Add ကောင်းစွာရောနှောဖို့ဆမ်း; အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်လည်ပတ်။
အပြောင်းအလဲတွေဟာ
- ထင်းရှူးအခွံမာသီးနှင့်အတူနေကြာမျိုးစေ့များနေရာတွင်အစားထိုး, walnuts, ကုန်တယ် pecans, ဒါမှမဟုတ်အစိတ်အပိုင်းလေးတစ်ခုပျားရည် toasted ။ အလတ်စားအပူကျော်ခြောက်သွေ့ skillet အတွက်အခွံမာသီး toasted ။ ကွတ်, သူတို့ကပေါ့ပေါ့တန်တန် browned နှင့်မွှေးကြိုင်နေကြသည်ရုံတိုင်အောင်, နှိုးဆော်။
- ကြိုတင်မဲအတွက်တစ်နေ့လုပ်ဖို့, အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပန်းကန်ထဲမှာအသီးအရွက်များနှင့်ဘေကွန်ပေါင်းစပ်။ သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, တစ်သင်းလုံးကကစားသမားပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်။ အကြောင်းတစ်နာရီအချိန်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မီ, တစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူသုပ်ဆမ်း။
- အပိုအရောင်နဲ့အကြပ်အတည်းအဘို့, သုပ်ဖို့ဖျက်စီးရမဲ့မုန္လာဥနီသို့မဟုတ်ကုန်တယ်လတ်ဆတ်ဆလရီ၏ 1/4 ခွက်ကိုထည့်ပါ။
- သုပ်နည်းနည်းပေါ့, ဂရိဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ Mayonnaise အချို့နေရာတွင်အစားထိုးနည်းဘေကွန်ကိုအသုံးပြုပါ။
- ထိုကဲ့သို့သောအရည် sucralose သို့မဟုတ် stevia အဖြစ်သကြား-အခမဲ့ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်တစ်ဦးတစ်စက်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးနှင့်အတူသကြားအစားထိုးပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 333 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 27 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 4 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 6 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 14 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 243 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 21 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 6 ဂရမ် |