ရောနှောထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူသက်သတ်လွတ်အဝါရောင်ထိုင်းဟင်း

ကွဲပြားခြားနားသောရှာဖွေစူးစမ်းကဲ့သို့သင်တို့ အကယ်. သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ထိုင်းအစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများ အိမ်မှာ, သင်ကျိန်းသေဒီရိုးရှင်းပြီးလွယ်ကူပါတယ်အဝါရောင်ထိုင်းဟင်းစာရွက်တစ်ရိုက်ချက်ပေးချင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအုန်းသီးနို့, အာလူး, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, လတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်းနှင့်နံ့သာမျိုးကိုများများနှင့်ဖွဲ့ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုဒီရိုးရှင်းတဲ့အိမ်လုပ်စေသည် သက်သတ်လွတ် ပြင်ဆင်ထားရန်ဟင်းစာရွက်ဒါလွယ်ကူပြီးမြန်ဆန်, ဒီစာရွက်ဟင်းအမှုန့်နှင့်အတူ seasoned နှင့်ရောင်စုံအတိုင်း, ဒီသက်သတ်လွတ်အဝါရောင်ထိုင်းဟင်းတစ်စတိုးဆိုင်-ဝယ်သို့မဟုတ် Pre-လုပ်ဟင်းငါးပိသုံးစွဲဖို့မလိုအပ်လည်းမရှိသောကွောငျ့ဖွစျသညျ နနွင်းနဲ့ငရုတ်သီးဆော့စ်။ သငျသညျသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ထိုင်းအစားအစာချက်ပြုတ်အသစ်ဆိုရင်, ဒီနှင့်အတူထွက်စတင်ရန်ရိုးရှင်းတဲ့စာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစလှယျကူသောကြားရက်ညများသက်သတ်လွတ်ညစာစိတ်ကူးစေသည်။ အချို့သောဆန်ဖြူသို့မဟုတ်နှင့်အတူကတွဲ quinoa , ဒါမှမဟုတ်, ကိုယ့်ကိုယ်ပေါ်မှာပင်ပိုမိုလွယ်ကူစေပါနှင့်အချို့သောလက်ငင်းဆန်ကိုသုံးပါနှင့်သင်ရုံမိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းစားပွဲပေါ်ညစာရရှိပါသည်။

ထိုင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းကဲ့သို့သင်တို့သင်တို့သည်လည်းဤသူကြိုးစားရန်လိုပေမည်ဆိုပါက tofu နှင့်အတူသက်သတ်လွတ်အနီရောင်ဟင်း စာရွက်သို့မဟုတ်ဒီမှာအနည်းငယ်ပိုပြီးင် သက်သတ်လွတ်ဟင်း ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှကြိုးစားရန်။ ခံစားကြည့်ပါ!

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ခွက်
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
• 1 ခွက်အုန်းသီးနို့
• Pre-ချက်ပြုတ်နှင့်ကုန်တယ် 1 အာလူး,
• 2 မုန်လာဥ, Pre-ချက်ပြုတ်နှင့်လိုက်သည်ကို
• 1 ခွက်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း
• ကုန်တယ် 1/2 ခေါင်းကိုပန်းဂေါ်ဖီ,
• 1 tbsp ။ လတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်း, ခြစ်သို့မဟုတ် minced
• 1 Tsp ။ သကြား
• 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• 1/2 Tsp ။ နနွင်း
• 2 Tsp ။ ဟင်းအမှုန့်
• 3 tbsp ။ ငရုတ်သီးဆော့စ်
• 1/3 Tsp ။ ဆား (ပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆားကိုသုံးပါ)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ပထမဦးစွာကြီးမားသောအိုးထဲမှာအုန်းသီးနို့နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်နေရာကအမြန်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားပေးပါ။ နှေးမျှတည်ထားပါမှအရောအနှောကိုယူခဲ့။
2. pre-ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ကျန်အာလူး, မုန်လာဥနီ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီများတွင် Add (သို့မဟုတ်သင်အသုံးပြုနေသောသမျှဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) နှင့်အရောအနှောကိုတစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်နှိုးဆော်, မိနစ်အနည်းငယ်မျှတည်ထားပါရန်ခွင့်ပြုသည်။
3. ထို့နောက်ဂျင်း, သကြား, ကြက်သွန်ဖြူ, နနွင်း, ဟင်းအမှုန့်, ငရုတ်သီးဆော့စ်နှင့်ဆားများတွင်ထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ကောင်းစွာပေါင်းစပ်ဖို့နှိုးဆော်။

1. သင့်ရဲ့အဝါရောင်ဟင်း 3 ပိုပြီးမှ 5 မိနစ်ဒါမှမဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အားလုံးနူးညံ့သောအထိအလတ်အနိမ့်အပူကျော်ချက်ပြုတ်ဆက်လက်ခွင့်ပြုရန်။
2. မြည်းစမ်းနှင့်မြည်းစမ်းဖို့ရာသီချိန်ညှိပါ။ သငျသညျနည်းနည်းပိုပြီးဆား, ဒါမှမဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ထုံးဖျော်ရည်တစ်ညှစ်ထည့်ပါသို့မဟုတ်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်တချို့လတ်ဆတ်ကုန်တယ် cilantro နှင့်အတူကအားလုံးကိုချွတ်ထိပ်ဆုံးချင်ပေမည်။
3. ဆန္ဒရှိလျှင်ဆန်ကိုကျော်ကသင့်ပြင်ဆင်ထားအဝါရောင်ဟင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

သငျသညျကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာအစားအစာများရှာဖွေစူးစမ်းကြိုက်နှစ်သက်ပါက, ထုတ်စစ်ဆေးရန်သေချာစေပါ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ၏ဤစုဆောင်းခြင်း ။

ကိုလည်းကြည့်ပါ: ပိုကျန်းမာသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ

အာဟာရသတင်းအချက်အလက်:
ကယ်လိုရီ: 226; အဆီကနေကယ်လိုရီ: 136
% နေ့စဉ် Value ကို:
စုစုပေါင်းအဆီ: 15.2g; 23%
Saturation ဆီ: 12.9g; 64%
Trans Fat: 0.0g
လက်စထရော: 0mg; 0%
ဆိုဒီယမ်: 721mg; 30%
စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 20.8g; 7%
အစားအသောက် Fiber: 5.1g; 21%
ပရိုတိန်း: 5.5g
ဗီတာမင်တစ်ဦးက 105%, ဗီတာမင် C က 93%, ကယ်လ်ဆီယမ် 6%, သံ 14%

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	382
စုစုပေါင်းအဆီ	16 ဂရမ်
Saturation အဆီ	13 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	1 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	645 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	56 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	11 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	12 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )