စုံလင်သောရှာဖွေနေ သက်သတ်လွတ် enchilada စာရွက်? သင်ကတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်, ဤရွေ့ကားသက်သတ်လွတ်အနက်ရောင် bean ကို, tofu နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် enchiladas ကြိုတင် လုပ်. အေးခဲ, ဒါကြောင့်များများလုပ်နောက်ပိုင်းတွင်ဘို့ဘေးဖယ်အချို့သတ်မှတ်နိုင်ပါသည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်အောင်ကြိုးစားပါ အိမ်လုပ် enchilada ငံပြာရည် တစ်ဦးပင်ပိုလတ်ဆတ်အရသာအဘို့အများလွန်း။
ဤရွေ့ကားသက်သတ်လွတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် enchiladas လည်းသင်တစ်ဦးကိုသုံးပါလျှင်သက်သတ်လွတ်များမှာ သက်သတ်လွတ်ပဲပုပ်ဒိန်ခဲ , ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်လုံးဝဒိန်ခဲချန်လှပ်, သင်အမှန်တကယ်ကြောင့်လွဲချော်မည်မဟုတ်။ နှင့်ဒိန်ခဲမရှိဘဲနှစ်ဦးစလုံး - သူတို့ကိုငါနှစ်ဦးစလုံးနည်းလမ်းများကြိုက်တယ်။ အတွင်းပိုင်းပေါ်မှာရှိသမျှအရသာနှင့်အတူ, သငျသညျပင်ဒိန်ခဲလက်လွတ်မည်မဟုတ်။ သင်အရသာတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်, သူတို့ကိုသက်သတ်လွတ်အောင်နေလျှင်သင်အိမ်လုပ် enchilada ငံပြာရည်ကိုသုံးပါလျှင်၎င်းသည်သို့သော်ကူညီပေးသည်။ သို့မဟုတ်တစ်နည်းနည်းကွဲပြားခြားနားသောတစ်ခုခု, တစ်ဦးအစိမ်းရောင် enchilada ငံပြာရည်သူတို့နှင့်အတူအောင်ကြိုးစားပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ပိတ်ပင်တားဆီးမှုကုမ္ပဏီတခု
- tofu , ကောင်းစွာညှစ်ခြင်းနှင့် 1/2 လက်မကိုအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့
- 1, အနက်ရောင်ပဲလုပ်နိုင်ညှစ်ခြင်းနှင့်အန်စာတုံး
- 1/2 ကြက်သွန်, အန်စာတုံး
- 1 zucchinni, ခြစ်
- 2 မုန်လာဥ, ခြစ်
- 1 လုပ်နိုင်တဲ့အနက်ရောင်သံလွင်
- 1 လုပ်နိုင်
- enchilada ငံပြာရည်
- 3/4 ခွက်ကိုရေ
- 10-12 မုန့်ညက် tortillas
- (သာ topping များအတွက် optional ကို) သေးငယ်တဲ့လက်တဆုပ်စာဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲ, ဒါမှမဟုတ်သက်သတ်လွတ်ဒိန်ခဲ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
ပထမဦးစွာသင့်ရဲ့ tofu ပြင်ဆင်လော့။ သငျသညျပထမဦးဆုံး tofu နှိပ်လျှင်အများဆုံးသက်သတ်လွတ် tofu ချက်ပြုတ်နည်းများလိုပဲဒီတစ်ခုကအကောင်းဆုံးအရသာပါလိမ့်မယ်။ ဒါက tofu သင်ထည့်သွင်းသောအရသာနှင့်ရာသီကိုပိုမိုစုပ်ယူခွင့်ပြုပါတယ်။ မပေးသင့်ရဲ့ tofu နှိပ်ဖို့ဘယ်လိုသေချာ? သငျသညျသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်အသစ်အနေနှင့်သင် tofu နှိပ်ဖို့ဘယ်လိုသေချာမသိရှိပါက, ဒီလွယ်ကူသောခြေလှမ်း-by-step လမ်းညွှန်တွေ့မြင်: tofu နှိပ်ဖို့ကိုဘယ်လို
သင့်ရဲ့ tofu ကိုပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်စွာဖိဖြစ်ပါတယ်တပြိုင်နက်, ရေ add enchilada ငံပြာရည် နှင့်ကောင်းစွာပေါင်းစပ်သည်အထိအတူတူ whisk ။
အမြန်ဆုံးရလဒ်များကိုများအတွက်စားနပ်ရိက္ခာ Processor ကိုအသုံးပြုခြင်း, မုန်လာဥနီ, zucchini, သံလွင်သီးများနှင့်ကြက်သွန်အန်စာတုံး။ ဒီအရောအနှောဖို့တစ်ဝက် add enchilada ငံပြာရည် နဲ့ရေအရောအနှော, အန်စာတုံး tofu နှင့်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်ကောင်းစွာပေါင်းစပ်။
အသီးအသီးမုန့်ညက် tortilla သို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်, bean ကိုနှင့် tofu ရောနှော၏ 2-3 ဇွန်းဇွန်း။ တစ်မုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးသို့မဟုတ်စတုရန်း casserole ပန်းကန်ထဲမှာခြုံနှင့်နေရာ။
ဒယ်အိုးအပြည့်အဝဖြစ်တဲ့အခါ, ကျန်တစ်ဝက်ကိုဇွန်း enchilada ငံပြာရည် သည့်ပတ်ရစ်မုန့်ညက် tortillas ၏ထိပ်ပေါ်မှာ - အားလုံးအစွန်းရရန်သေချာစေပါ! ဆန္ဒရှိလျှင်ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်ဒိန်ခဲနှင့်အတူထိပ်တန်းဖြန်း။
350 ဒီဂရီမှာသို့မဟုတ်ပြုသောအမှုသည်အထိ 30-35 မိနစ်ခန့်ဖုတ်, တစ်ဝက်ချက်ပြုတ်ပြုမိသည့်အခါထိပ်ပေါ်မှာ enchilada ငံပြာရည်၏ကျန် spooning ။
သင့်ရဲ့ enchiladas ်ထမ်းဆောင်မတိုင်မီအနည်းဆုံးငါးမိနစ်အအေး Allow ။ ဒါကအပိုအစိုဓာတ်ကိုတစ်နည်းနည်းငျ့သှားနှင့်အစေခံရန်သူတို့ကိုပိုမိုလွယ်ကူအောင်ကူညီပေးပါမည်။
သင့်ရဲ့အိမ်လုပ်သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် enchiladas ပျော်ရွှင်ခံစားပါ!
ကြော်အစွန်အဖျား: သင်၏ tortillas ၏အနားမုန့်ဖုတ်အပြီးပြတ်သားလျှင်, ချက်ချင်းပဲသူတို့အပျေါမှာနည်းနည်းပိုပြီးငံပြာရည်ဇွန်းနှင့်သူတို့အစိုဓာတ်နှင့်အရသာကိုစုပ်ယူပါလိမ့်မယ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 1526 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 49 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 24 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 9 ဆ |
| လက်စထရော | 10 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 3.313 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 225 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 21 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 45 ဂရမ် |