သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ဇွန်းအပို-ကညာသံလွင်ဆီ
- 2 အလတ်စားကြက်သွန်နီ, peeled နှင့်ကုန်တယ် (2 ခွက်)
- 3 ဆလရီနံရိုး, ဆေးနှင့်ကုန်တယ် (တွေအကြောင်း 1 ခွက်),
- 3 မုန်လာဥ, peeled နှင့်ခွဲ (တွေအကြောင်း 1 ခွက်),
- 3 1/4 လက်မအရွယ် peeled, ဂျင်း၏လိုက်သည်ကို
- peeled 3 ကြီးမားသောကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့,
- 6 ခွက်ကိုရေ
- (အသီးဖျော်ရည်များအပါအဝင်) 1 28-အောင်လုပ်နိုင်အန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီး
- 1 ကြီးမားသောသို့မဟုတ် 2 အလတ်စား
- zucchini , ခွဲ (2 ခွက်)
- ကုန်တယ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အေးခဲ 1 10-အောင်စအထုပ်
- ကြီးမားသော 1
- ယုကွန်ကိုရွှေအာလူး , peeled နှင့်ကုန်တယ် (တွေအကြောင်း 1 ခွက်),
- 1/4 ခွက်ကိုပုလဲမုယောစပါး
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်းပင်စိမ်း
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်းစမုန်ဖြူ
- 1 ပင်လယ်အော်အရွက်
- အရသာမှလောလောလတ်လတ်မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားတဲ့ stockpot သို့မဟုတ် Dutch မီးဖိုတဖို၌ရေနံအပူ။ ကြက်သွန်နီ, ဆလရီ, မုန်လာဥနီ, ဂျင်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူထည့်ပါ။ ကြက်သွန်နီသည်အထိ Saute, ပျော့ပြောင်းနှင့်စဖွင့်ဖို့အကြောင်း 5 မိနစ်စတင်ဖို့။
ရေကို, ခရမ်းချဉ်သီး, zucchini, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, အာလူး, မုယောထည့်ပါ။ မြင့်မားတဲ့မှအပူမြှင့်, ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
အဆိုပါဟင်းချိုပြီးဆူအောင်တည်လာပြီးတာနဲ့အပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ဆား, ပင်စိမ်း, စမုန်ဖြူ, ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်နှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။
အဆိုပါဟင်းချိုမျှတည်ထားပါ, တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်မုယောစပါးကိုလက်လှမ်းမမီတပ်မက်လိုချင်သောအနူးညံ့ကြင်နာမှုသည်တိုင်အောင်, 30, 40 မိနစ်, ဖုံးလွှမ်းကြ၏။ အဆိုပါဂျင်း, ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့နှင့်ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်များကိုဖယ်ရှားပါ။ မြည်းစမ်းဖို့ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း Adjust ။
ဖလားထဲသို့ဟင်းချို Ladle နှင့်ဆန္ဒရှိလျှင်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အပါအ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 201 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 6 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 864 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 35 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 7 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 7 ဂရမ် |