ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူစွပ်ပြုတ် Zucchini နှင့်ကြက်သွန်ဖြူကြော်

သင်သည်သင်၏များအတွက်အမြန်အခြမ်းပန်းကန်စာရွက်ရှာကြသည် zucchini ? Zucchini နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအနိုင်ရအဖွဲ့သည်ဤကွီးစှာသော-မျိုးစုံမြည်းစမ်းဘက်ပန်းကန်ပါစေ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လတ်ဆတ်တဲ့ zucchini သုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်, ထိုသို့ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်တစ်ဦးအမြန်စာရွက်ပါပဲ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 3 4 မှအလတ်စား
• zucchini , unpeeled, Cube
• 1 ကြီးမားသောလုပ်နိုင်တဲ့များ (28 အောင်စ) diced ခရမ်းချဉ်သီး (သို့မဟုတ်နှစ်ခု 14.5 အောင်စဗူး)
• 1 တတ်နိုင်သမျှ (8 အောင်စ) ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်
• 1 ခွက်ခွဲဆလရီ
• ကြမ်းကုန်တယ် 1 ကြီးမားသောချိုမြိန်ကြက်သွန်,
• အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်ပေါင်းစပ်အနီရောင်နှင့်အစိမ်းရောင် 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
• ကျဲပါးလိုက်သည်ကို 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ,
• 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသကြား
• ဆား, ဒါမှမဟုတ်အရသာမှ kosher 3/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်ငရုတ်ကောင်းမြေ, ဒါမှမဟုတ်အရသာမှ

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းထဲမှာ, zucchini, ခရမ်းချဉ်သီး * ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်, ဆလရီ, ကြက်သွန်, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်ဖြူ, သကြား, ဆား, ငရုတ်ကောင်းပေါင်းစပ်။ အလတ်စားမြင့်အပူကျော်ဒယ်အိုးချထားပါပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
2. အနိမ့်ဖို့အပူလျှော့ချဖို့, ဒယ်အိုးဖုံးလွှမ်းနှင့် ပတ်သက်. 45 မိနစ်ဒါမှမဟုတ် zucchini သည်အထိမျှတည်ထားပါနှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များတင်ဒါဖြစ်ကြသည်။
3. လွန်ခဲ့သော 10 မိနစ်အဖုံးကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
4. မြည်းစမ်းရာသီချိန်ညှိပါ။

* သင်သည်ထိုသူတို့ရှိပါကလတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီးကိုအသုံးဖို့အခမဲ့ခံစားရ။

10 အလတ်စားမြေတပြင်လုံးခရမ်းချဉ်သီး core နဲ့လက်သည်း, သူတို့ကိုအန်စာတုံးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့်အတူ zucchini, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ရာသီမှသူတို့ကိုထည့်ပါ။

ကျွမ်းကျင်သူသိကောင်းစရာများ

• ချက်ပြုတ်အချိန်မှတဆင့်တစ်ဝက် ပတ်သက်. ပန်းကန်မှလိုက်သည်ကိုလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ရုံးပတီ၏အကြောင်းကို 1/2 ပေါင်ထည့်ပါ။
• ကေအကျအဆုံးများဘေကွန်နှင့်အတူပန်းကန်အပါအ။
• 1 လတ်ဆတ်တဲ့အချပ်မှိုခွက်ကိုနှင့် zucchini နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူပန်းကန်သူတို့ကို add အကြောင်းကို Saute ။
• complementary ဟင်းသီးဟင်းရွက်: Basil, ပူစီနံ, oregano, စမုန်ဖြူနှင့် tarragon ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	69
စုစုပေါင်းအဆီ	1 ဆ
Saturation အဆီ	0 င်ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	0 င်ဆ
လက်စထရော	2 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	282 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	14 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	3 ဆ
ပရိုတိန်း	4 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )