ဂန္ထဝင် Split ကိုပဲဟင်းချို (Parve)

Split ကိုပဲဟင်းချို, ထိုကဲ့သို့သောတစ်ခုလုပ်ဖို့လွယ်ကူပြီးကျန်းမာဟင်းချိုတစ်ဦးကျဆုံးခြင်းသို့မဟုတ်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလမိသားစုညစာစားဘို့အစေခံရန်အထူးသဖြင့်ကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ကလေးများထဲသို့လတ်ဆတ်တဲ့ပေါင်မုန့် dunk မှချစ်ကြတယ်။ ဤသည် Blend ဟင်းချိုမိုးသည်းထန်စွာဖြစ်ခြင်းမရှိပဲ satiating ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဤစာရွက်အာလူးချန်လှပ်ခြင်းဖြင့်ပင်ပေါ့ပါးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဒီအရသာဟင်းချိုနှင့်အတူသင့်မိသားစု repertoire ဖို့ကောင်းတဲ့အမျိုးမျိုးထည့်ပါ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2 ဇွန်း
• သံလွင်ဆီ
• ကုန်တယ် 1 ကြီးမားသောကြက်သွန်,
• ကုန်တယ် 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ,
• 3 ပင်လယ်အော်အရွက်
• 3 ဆလရီရိုး, ကုန်တယ်
• 3 မုန်လာဥ, ကုန်တယ်
• 2 ခွက်အုပ်စုခွဲပဲစေ့တွေဟာအခြောက်
• ရေပွက်ပွက်ဆူနေသော 8 ခွက်
• 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1 အာလူး, peeled နှင့်ကုန်တယ် (optional)
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလတ်ဆတ်တဲ့
• parsley , ကုန်တယ်
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်း
• ပင်စိမ်း
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်း
• စမုန်ဖြူ

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားတဲ့ဟင်းချိုအိုး, အပူကိုဆီ၌တည်၏။ ကြက်သွန်နီထားသောသည်အထိကြက်သွန်, ကြက်သွန်ဖြူ, ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်, ဆလရီနှင့်မုန်လာဥ Saute ။
2. အဆိုပါပဲ, ရေနှင့်ဆားထည့်ပါ။
3. တစ်ပွက်စေခြင်းငှါငါအနိမ့်မှအပူလျှော့ချဖို့, နဲ့ 1 1/2 နာရီမျှတည်ထားပါ။
4. အာလူး, parsley, ပင်စိမ်း, စမုန်ဖြူနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ အဖုံးဖုံးနဲ့ 1 နာရီကြာမျှတည်ထားပါ, ဒါမှမဟုတ်ပဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် mash ဖို့လုံလောက်တဲ့ပျော့များမှာအထိပါပဲ။
5. တစ်နှစ်မြှုပ်ခြင်း Blender အသုံးပြုခြင်းချောမွေ့သည်အထိဟင်းချိုရောနှောနေခြင်း။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	89
စုစုပေါင်းအဆီ	2 ဆ
Saturation အဆီ	0 င်ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	2 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	38 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	15 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	3 ဆ
ပရိုတိန်း	2 ဆ

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )