Loaded ကုလားပဲ Tabbouleh

ရဲ့ကျန်းမာနှစ်သစ်စားစကားပြောကြပါစို့။ ကအားလုံးကိုကြောင်းစိတ်ပျက်စရာမဟုတ်ဘူး, စောင့်ဆိုင်းပြန်ရောက်လာပြီ။ သေချာတာပေါ့အဲဒီမှာကျနော်တို့အားလပ်ရက်ကျော်ခံစားထက်ဝေးလျော့နည်း cookies များကိုပေမယ်သောအစားအစာကိုအရသာမဖွစျနိုငျဟုမဆိုလိုပါ။ ငါ့အဘို့, ကျန်းမာ, အာဟာရအစားအသောက်ကိုစားနိုင်ဖြစ်ခြင်းမှလျှို့ဝှက်အဆင့်မြင့်ပြင်ဆင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါနဲ့ကြိုတင်ဖန်ဆင်းနိုင်ဟင်းလျာများရှာ (တနင်္ဂနွေများသောအားဖြင့်ငါ၏အအပတ်စဉ်အစားအသောက်များ prep နေ့) နှင့်တစ်ပတ်များအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာကောင်းစွာစောင့်ရှောက်မည်။ အပိုဆုကြေးငွေအချက်များကြောင့်နေ့လည်စာအတွက်အလုပ်လုပ်ခေါ်ဆောင်သွားနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်အစားအစာကိုကောင်းစွာသွားလာလျှင်။

ကျန်းမာစားဘို့အခြား key ကိုမြေတပြင်လုံးအစေ့များများဖြစ်ပြီး, အနေဖြင့်ရွေးချယ်ဖို့အမျိုးမျိုးတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ Bulghur ဂျုံ အတွက်အသုံးပြုတဲ့အစဉ်အလာဘောဇဉ်သည်အ tabbouleh သုပ်ပေမယ့်လည်းသူကတခြားဟင်းလျာများစေခြင်းနှင့်ငါထမင်းကိုသုံးပါလိမ့်မယ်လမ်းကိုအသုံးပြုပါ။ ဒါဟာကောင်းစွာအခြားအစားအစာများနှင့်ချက်ပြုတ်စာရေးတံနှင့်အတူအားလုံးမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လွယ်လွယ်ကူကူတစ်ခုပျော့, ဆိမျ့အရသာရှိပါတယ်။

ပုံမှန် tabbouleh bulghur ဂျုံနဲ့အရှေ့အလယ်ပိုင်းသုပ်နဲ့ parsley ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏသည်။ တစ်ဦးက parsley သုပ်, သင်အလိုတော်ရှိလျှင်။ ဒါပေမယ့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုထည့်သွင်းဖို့ဘုံရဲ့နဲ့ကျွန်မခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, မုန်လာဥနီနှင့် crispy ကုလားပဲနှင့်အတူမိုင်းတက် loaded ။ တစ်အရသာသုပ်အတွက်အမျှင်ဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်အတူတူ။ ဒါကကျန်းမာနှစ်သစ်စားလုပ်ဖို့ဘယ်လောက်ပဲ!

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• အဆိုပါသုပ်များအတွက်:
• 1 ခွက် bulghur ဂျုံ
• 2 ခွက်ကိုရေ
• 3 ခရမ်းချဉ်သီး (diced)
• 1 seedless (
• အင်္ဂလိပ်) သခွားသီး , အန်စာတုံး
• 1/2 ခွက်ကိုဖျက်စီးရမဲ့မုန်လာဥ
• 1/2 အသေးစားသို့မဟုတ် 1/4 ကြီးမားတဲ့အနီရောင်ကြက်သွန် (peeled နှင့်အန်စာတုံး)
• 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ် parsley
• အဆိုပါကုလားပဲများအတွက်:
• 1 (ခန့်။ 15 အောင်စ။ ) ကုလားပဲ (ဆေးနှင့်အဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီ) နိုင်
• 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ဇီ
• တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများအတွက်:
• 2 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 1 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
• 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (peeled နှင့်ထု minced သို့မဟုတ်ခြစ်)
• အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

အဆိုပါ bulghur ဂျုံအောင်ပြီးဆူအောင်တည်ရေနှစ်ခွက်ကိုဆောင် ခဲ့. , ထို bulghur add, အဖုံး, အနိမ့်မှအပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် 12 မိနစ်မျှတည်ထားပါစေ။ အပူမှဖယ်ရှားရန်နှင့်လမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူ fluffing မတိုင်မီအခြား 8 မှ 10 မိနစ်ခန့်ထိုင်ကြကုန်အံ့။

အဆိုပါကုလားပဲစေရန်, တစ်ဦး skillet ဒါမှမဟုတ်သံလွင်ဆီနှင့်ချပစ်သံဒယ်အိုးသူတို့ကိုထည့်ပါ။ 5 မှ 10 မိနစ်ခန့်မြင့်သောအပူပေါ် Saute crispy သည်အထိနှင့်ဇီနှင့်အတူဆမ်း။

တစ်သင်းလုံးကကစားသမားဖြစ်စေခြင်းငှါ, ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, သံလွင်ဆီ, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့် minced သို့မဟုတ်ခြစ်ကြက်သွန်ဖြူအတူတကွ whisk ။

ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီရက်ရက်ရောရော။

သခွားသီး diced သည့်အန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီး, Add, တစ်သင်းလုံးကကစားသမားမှမုန်လာဥနှင့်အန်စာတုံးအနီရောင်ကြက်သွန်ဖျက်စီးရမဲ့။ ချက်ပြုတ် bulghur ဂျုံ, crispy ကုလားပဲနဲ့ parsley အတွက်မွှေပေးပါ။ အပိုဆောင်းဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းလိုအပ်ပါကနှင့်အတူရာသီ။ အခန်းအပူချိန်မှာအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	554
စုစုပေါင်းအဆီ	18 ဂရမ်
Saturation အဆီ	2 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	9 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	274 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	79 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	17 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	26 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )