ပဲစေ့တွေဟာနှင့်မုန်လာဥနီ

ကလေးမုန်လာဥနှင့်အေးစက်နေတဲ့ပဲနှင့်အတူ, သငျသညျမိနစ်စားပွဲပေါ်မှာပေါ်တွင်ဂန္ Peas နှင့်မုန်လာဥနီဘက်ပန်းကန်တစ်ခု updated version ကိုရှိနိုင်ပါသည်။ ဤသည်ဂန္သုံးပစ္စည်းစာရွက်ကလူတိုင်း, အထူးသဖြင့်အသေးစားကလေးများချစ်မြတ်နိုးသည်။

သငျသညျအခြို့သောရာသီထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ချင်ပါတယ်လျှင်သင်ဒီစာရွက်ကပိုစိတ်ဝင်စားဖို့စေနိုင်သည်။ တစ်စပ်လှည့်ကွက်, တခြို့ငရုတ်သီးမှုန့်နှင့်ဇီ, ဒါမှမဟုတ် Cayenne ငရုတ်ကောင်းနှင့်အချို့သောကုန်တယ် jalapenos တစ်နည်းနည်းထည့်ပါ။ တစ်ဦးဂန္, ပျော့ဗားရှင်းအချို့အခြောက်လှန်းစမုန်ဖြူအရွက်ဒါမှမဟုတ်တချို့လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်းထည့်ပါ။

သငျသညျချင်ပါတယ်လျှင်သင်ဒီစာရွက်မှအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက် add နိုင်ပါတယ်။ တချို့ကလတ်ဆတ်တဲ့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း florets, ကုန်တယ်အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ဒါမှမဟုတ်အေးစက်နေတဲ့အဝါရောင်ပြောင်းဖူးကောင်းသောဖြည့်စွက်ဖြစ် add လိမ့်မယ်။ သို့သော်အလွန်အကျွံစာရွက်နှင့်အတူ fiddle မထင်သော်လည်း, ဒီရိုးရှင်းတဲ့ဘက်ပန်းကန်ဖြစ်ဖို့ရည်ရွယ်သည်။

ဒါဟာလှော်ကြက်သား, meatloaf, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးကင်ကင်သို့မဟုတ်ပင်လယ်စာနှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်ကောင်းပါတယ်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 (16-အောင်စ) အထုပ်ကလေးမုန်လာဥ
• 1 (16-အောင်စ) အထုပ်အေးစက်နေတဲ့ကလေးပဲ
• 3 ဇွန်းထောပတ်
• အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

မုန်လာဥနီသုတ်ခြင်း, သူတို့ကိုစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နှင့်အလတ်စားပြီနောက်ဟင်းအတွက်ထားပါ။ ရေအေးနှင့်အတူမုန်လာဥနီဖုံးအုပ်ထားပါ။ မြင့်မားသောအပူကျော်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ အပူကို turn off ထို့နောက် 2 မိနစ်အဘို့အခက်ခဲပြုတ်။ မုန်လာဥနီ 3 မိနစ်များအတွက်ရေပူထဲမှာမတ်တပ်ရပ်ကြကုန်အံ့။ တစ်ဦးမုန္လာဥနီကိုစမ်းသပ်; ဒါကြောင့်တင်ဒါမယ့်လျှင်, စာရွက်နှင့်အတူဆက်လက်။ မဟုတ်ခဲ့လျှင်, 2 မှ 4 မိနစ်ပိုရှည်ရပ်ကြကုန်အံ့။

မုန်လာဥနီကိုနူးညံ့များမှာသောအခါ, ပြီနောက်ဟင်းထဲမှာမုန်လာဥနီဖို့အေးစက်နေတဲ့ပဲ add နှင့် 2 မိနစ်ခန့်အဘို့အပြန်မြင့်မားသောအပူပေါ်ဒယ်အိုးထားတော်မူ၏။

အဆိုပါပဲပူကြ၏သောအခါ, ပြီနောက်ဟင်းမှပြန်လာပြီးတော့, ကောင်းစွာဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ အဆိုပါထောပတ် Add နှင့်အရည်ပျော်ဖို့အလတ်စားအပူကျော်ဒယ်အိုးထဲတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆမ်း။ ရာသီပဲစေ့တွေဟာနှင့်မုန်လာဥအရသာများနှင့်ချက်ချင်းအစေခံရန်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	139
စုစုပေါင်းအဆီ	6 ဂရမ်
Saturation အဆီ	4 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	2 ဆ
လက်စထရော	15 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	113 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	17 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	7 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	5 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )