Low-ကယ်လိုရီကြက်သားနှင့် Black က Bean ကို Burrito

အချို့လူများကမဟုတ်ဘဲစပ်ဖြစ်ဤကျန်းမာကြက်သားနှင့်အနက်ရောင် bean ကို Burrito ပိုနှစ်သက်ခြင်းနှင့်အချို့တို့သည်ပျော့ဘက်မှာပိုပြီးဖြစ်သူတို့ကိုပိုနှစ်သက်။ သငျသညျအပျော့စား, အလတ်စား, ဒါမှမဟုတ်ပူပြင်းရွေးချယ်ရာတွင်အားဖြင့်ရိုးရှင်းစွာဆန္ဒရှိသကဲ့သို့သင်တို့စပ်အဖြစ်ဤအ Burrito စေနိုင်သည် ဆဲလ်ဆာ ။

ဤအ Burrito ပင်ပိုမိုမြန်ဆန်အတူတူလာအောင်အနည်းငယ်အကြံပေးချက်များရှိပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ရေခဲသေတ္တာထဲမှာရှိပါက, ဒီမုန့်ညက်ပင်ပိုမိုမြန်ဆန်အတူတူလာစေရန်ကျန်ဆန်နှင့်ချက်ပြုတ်ကြက်သားရင်သားကိုအသုံးပြုပါ။ ဒါဟာသူတို့ကိုငါငါ့အရေခဲသေတ္တာထဲမှာဘုံစားကြွင်းစားကျန်များသည့်အခါဖြစ်စေ, ငါ၏အကြိုက်ဆုံးအရာတစျခုပါပဲ။

သငျသညျပြီးသားဆန်အပိုဆောင်းရေစုပ်ယူမည်မဟုတ်ပါကတည်းကရေချန်လှပ်, ချက်ပြုတ်ထားပြီးကြောင်းကျန်ဆန်ကိုအသုံးပြုနေလျှင်ဒီစာရွက်အောင်များအတွက်နောက်ထပ်အစွန်အဖျားဖြစ်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာအကစာရွက်ထဲမှာအဘို့ကိုခေါ်တာဖြစ်ပါတယ်တစ်ချိန်တည်းမှာဆန် add နှင့်အပိုချက်ပြုတ်အရည်ကိုထည့်သွင်းဖို့မရွေးချယ်ပါ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း canola, ဆီ
• 2 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့ (ဒဏ်ငွေ minced)
• 1/2 ခွက်ကိုကြက်သွန် (ကုန်တယ်)
• 1/2 ခွက်ကိုအစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (ကုန်တယ်)
• 1 1/2 ခွက်ကြက်သားရင်သား (ချက်ပြုတ်, ကုန်တယ်)
• 1 လုပ်နိုင် / 15 အောင်စအနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ (ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေး)
• 1 ခွက်ဆန် (လက်ငင်း, uncooked)
• 1 လုပ်နိုင် / 14 1/2 အောင်စခရမ်းချဉ်သီး (diced)
• 3/4 ခွက်ကိုဆဲလ်ဆာ (ကှဲပွား)
• 1/3 ခွက်ကိုရေ
• 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• ဇီ
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း oregano
• 1 ခွက် mozzarella ဒိန်ခဲ (အပိုင်းအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်, ပြီးလျှင်)
• 1/4 ခွက်ကို cilantro (လတ်ဆတ်သော, ကုန်တယ်)
• 10 မုန့်ညက် tortillas (8 လက်မ)
• အပါအ: အဆီလွတ်အချဉ်မုန့်

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ပထမဦးစွာ 375 ° F ကိုမှမီးဖို preheat ။
2. အလတ်စားမြင့်အပူကျော်ကြီးမားသော non-ချောင်းကို skillet အတွက်ရေနံအပူ။ အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူ Add ကြက်သွန်နှင့်အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်ငါးမိနစ်ချက်ပြုတ်, ဒါမှမဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်အထိနူးညံ့ဖြစ်ကြပြီးမွှေးကြိုင်ဖြစ်လာသည်။
3. ထို့နောက်ချက်ပြုတ်ကြက်သားရင်သား, အနက်ရောင်ပဲ, ဆန်, ခရမ်းချဉ်သီး, ဆဲလ်ဆာ၏ 1/2 ခွက်, နှင့်လာမည့်သုံးပါဝင်ပစ္စည်းများ add နှင့်အလတ်စားဖို့အပူလျှော့ချပေးပါတယ်။ Cook က 10 မိနစ်တစ်ခုလုံးကိုအရောအနှော, ဒါမှမဟုတ်ဆန်အပြည့်အဝချက်ပြုတ်နှင့်ကောင်းတဲ့နုနေသည်အထိပါပဲ။

1. အပူကနေအရောအနှော Remove, နှင့်ဒိန်ခဲနှင့် cilantro အတွက်နှိုးဆော်။ ဒိန်ခဲအရည်ကျိုသည်အထိညင်ညင်သာသာမွှေပေးပါ။
2. အဆိုပါ Burrito စုဝေးအဆိုပါ tortillas အသီးအသီးသို့အရောအနှောများနှင့် ပတ်သက်. 1/2 ခွက်ကိုဇွန်းနှင့်တင်းကျပ်စွာ tortillas လှိမ့်ရန်။ တစ်ဦး 9x13 လက်မအရွယ်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာ Burrito ထားပါနှင့်ကျန်ရှိနေသေးသောဆဲလ်ဆာသူတို့နှင့်အတူထိပ်ဆုံး။
3. မီးဖိုအတွက် Burrito ထား. , 15 မိနစ် 375 ° F ကိုမှာသူတို့ကိုဖုတ်, ဒါမှမဟုတ်သူတို့အနည်းငယ်ကြည်လင်ပြတ်သားစွာဖြစ်လာအထိပါပဲ။ မီးဖိုကနေ Burrito Remove, သူတို့ 3-5 မိနစ်အအေးခွင့်ပြုပါ။ ထို့နောက်အချဉ်မုန့်နှင့်အတူ Burrito top ။

ကယ်လိုရီ 173 အမှုဆောင် per