Low-ကယ်လိုရီအိမ်လုပ် Enchilada Sauce

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်မတရားကျနော်တို့နှင့်အတူအကျွမ်းတဝင်ရှိပါတယ်အများဆုံးမက္ကဆီကန်အစားအစာအဆီနှင့်ကယ်လိုရီနှင့်အတူတင်ဆောင်ထားကြောင်းများအတွက်မကောင်းတဲ့ရက်ပ်ကိုဆည်းပူးခဲ့ပါသည်။ ထိုအ enchiladas - အသားနှင့် / သို့မဟုတ်ဒိန်ခဲနှင့်ပြည့်စုံပြီးအနီရောင်ဆော့စ် (နှင့်ပိုပြီးဒိန်ခဲ) နဲ့ထိပ်ဆုံးရှင်းပြီ tortillas လုပ်ထားတဲ့ casserole တစ်ဦးစီ - ထိုတရားခံလူတို့တွင်မုချဖြစ်ပါသည်။

ဘယ် enchiladas တစ်ခုလုံးကိုမိသားစုကိုနှစ်သက်လိမ့်မည်ဟုတစ်ဦးကိုကြီးမြတ်စေ-ရှေ့ဆက်မုန့်ညက်များမှာကတည်းကကံဆိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဘယ်လိုကြှနျုပျတို့သညျဤကြွယ်ဝသောစေပါဘူး, cheesy ပန်းကန်နေ့အဘို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကယ်လိုရီအရေအတွက်ထက်မကျော်လွန်? တစ်ဦးကျန်းမာဗားရှင်းရန်သင့်လမ်းပေါ်တွင်သင် setting တစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီငံပြာရည်နှင့်အတူစတင်အားဖွငျ့ဖွစျသညျ။

ဤသည်အိမ်လုပ် enchilada ငံပြာရည်သင်ထင်လိမ့်မယ်ထက်စေရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ အန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သင့်စားစရာခန်းကနေအနည်းငယ်ကအခြားအဓိကနှင့်အတူ, သငျသညျအချိန်တိုတောင်းတဲ့ငွေပမာဏအတွက်ကျန်းကျန်းမာမာ, နိမ့်ကယ်လိုရီအိမ်လုပ် enchilada ငံပြာရည်ရပါလိမ့်မယ်။ သင်အကြိုက်ဆုံး enchilada စာရွက်ပေါ်ကနေ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာပေမယ့်ကျန်းမာမုန့်ညက်မှုအတွက်အနိမ့်ကယ်လိုရီကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် enchiladas ကျော်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ဇွန်း canola, ဆီ
• 1/2 ခွက်ကိုအနီကြက်သွန် (diced)
• 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
• 1 28-အောင်စ။ ခရမ်းချဉ်သီး (undrained) diced နိုင်ပါတယ်
• 1/2 ခွက်ကိုကြက်သားစတော့ရှယ်ယာ
• 1 ဇွန်းပျားရည်
• 1 ဇွန်းငရုတ်သီးမှုန့်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဇီ
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1 ပင်လယ်အော်အရွက်

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ကြီးမားသော skillet အတွက်အလတ်စားမြင့်အပူကျော် canola, ဆီအပူ။ စသည်အထိ 5 မိနစ်များအတွက်ကြက်သွန် Saute ။ အလတ်စားမှအပူကိုလျှော့ချနောက်ထပ် 1 မှ 2 မိနစ်များအတွက်ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ saute add သည်ကြက်သွန်ဖြူအညိုရောင်မသေချာအောင်။
2. ထို့နောက်အပူကိုလျှော့ချနှင့် 25 မိနစ်မျှတည်ထားပါ, ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင် ခဲ့. ကျန်ရှိပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်ပါ။ ငံပြာရည် splattering လျှင်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအား skillet ကိုဖုံးလွှမ်း။
3. ပင်လယ်အော်အရွက်များကိုဖယ်ရှားပါ။ အချောသည်အထိတစ်အစားအစာ Processor ကိုသို့မဟုတ် Blender အတွက်နေသည်ဟုသူအတွက်ဆော့စ် Puree ။ မြည်းစမ်းလိုအပ်ပါကရာသီချိန်ညှိပါ။

1. သင်အကြိုက်ဆုံး enchilada စာရွက်ကျော်သွန်းလောင်း။

1/2 ခွက်ကို 65 နှုန်းကယ်လိုရီ

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	104
စုစုပေါင်းအဆီ	3 ဆ
Saturation အဆီ	0 င်ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	2 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	90 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	18 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	3 ဆ
ပရိုတိန်း	3 ဆ

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )