Taco-ပွတ်ခြမ်းကင်

Taco-ပွတ်ခြမ်းကင်များအတွက်ဒီစာရွက်ဟာ American Heart Association မှခွင့်ပြုချက်၏တံဆိပ်ခေါင်းရရှိသွားတဲ့။ ရိုးရာမက္ကဆီကန်တာရာသီသို့ပွတ်နေကြတယ် ခြမ်းကင် ပြီးရင်ကင်သို့မဟုတ် broiled သော။

ဒါဟာ American Heart Association ကဒီစာရွက်ထဲမှာနံကင် features အံ့ဩစရာမရှိ။ နံကင်အနည်းငယ်သာအဆီရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်အမဲသား၏အခိုင်အမာဖြတ်တောက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမဲ့ဒီပတ်ပတ်လည်ရဖို့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ Marine မှကူညီပေးသည် အမဲသားကို tenderize တို့နှင့်ကြီးသောအရသာဖြစ်စေဝေငှ။ ဒါဟာ grilling သို့မဟုတ် broiling သောအခါအခြမ်းကင် overcook ဖို့မအရေးကြီးပါတယ်။ တတိယပြဋ္ဌာန်းချက်အသား၏ဤဖြတ်တောက်မှုအတွက်မွေးရာပါအဆိုပါ chewy အချက် minimize လုပ်ဖို့စပါးကိုဖြတ်ပြီးလှီးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

မက္ကဆီကန်ဆန် နှင့်ပဲမျိုးစုံကိုကြီးစွာသောအနိမ့်အဆီဘက်ပန်းကန်ကိုလုပ်ပေမယ့်, အကြံပေးရမည်, သူတို့ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်ကျိန်းသေအနိမ့်မရှိကြပေ။ carbs သင့်ရဲ့အစားအစာ-ရှောင်ရှားစာရင်းထဲမှာအပေါ်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သေးငယ်တဲ့ဘက်သုပ်ကြင်လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• အဆိုပါအဘို့ ပွတ်သပ် :
• 2 ဇွန်းငရုတ်သီးမှုန့်
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ဇီ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်း oregano (အကျအဆုံးများ)
• 1/2 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Cayenne ငရုတ်ကောင်း
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသကြား
• အဆိုပါကင်များအတွက်:
• 1 အလတ်စားထုံးဖျော်ရည်
• 2 ပေါင်နံကင် (ဖယ်ရှားခံရအားလုံးမြင်နိုင်အဆီ)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. မြင့်သောအမြင့်ဆုံးသို့မဟုတ်အပူအသားစားကြက်မွေးမြူရေးအပေါ်အပူကင်။
2. သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်များတွင်အတူတကွ 2 ဇွန်းငရုတ်သီးမှုန့်, ဇီမြေ 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း whisk, 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအကျအဆုံးများ oregano, 1/2 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Cayenne ငရုတ်ကောင်း, 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆားနှင့် 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသကြားအခြောက်: အပွတ်လုပ်ပါ။
3. နံကင်ကျော် 1 အလတ်စားထုံး၏သီးဖျော်ရည်ကိုညှစ်ခြင်းနှင့်အသားထဲသို့သီးဖျော်ရည်ကိုပွတ်ပေးပါ။ ပွတ်တိုက်အရောအနှောတွေနဲ့လုံးဝအင်္ကျီ။
4. (ကောင်းစွာ-ပြီးပြီအဘို့အခြမ်းနှုန်း 15 မိနစ်မှအလတ်စား-ရှားပါးများအတွက်တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 5 မိနစ်) အလိုရှိသော Done သည်အထိအပူကနေ 6 လက်မမှကင်ကင်သို့မဟုတ် broil 5 ။

> Source: "မိနစ်အတွက် American Heart Association အစားအစာ" (သူမရဲ့ပထမဆုံးအယ်လ်ဘမ် Potter / ထုတ်ဝေသူများ) ။ ခွင့်ပြုချက်နှင့်အတူနျပုံနှိပျ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	462
စုစုပေါင်းအဆီ	20 ဂရမ်
Saturation အဆီ	8 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	8 ဆ
လက်စထရော	179 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	244 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	6 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	2 ဆ
ပရိုတိန်း	64 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )