ဤရွေ့ကားနွေရာသီ squash Patti ပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့အဝါရောင်နွေရာသီ squash သို့မဟုတ် zucchini နှင့်ဖွဲ့နိုင်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ဇွန်း
- အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ
- 2 ခွက်အဝါရောင် squash ပြီးလျှင်
- 1/4 ခွက်ကို
- Self-မြင့်တက်မုန့်ညက်
- 1/3 ခွက်ကို
- Self-မြင့်တက် cornmeal
- ကုန်တယ် 1 သေးငယ်တဲ့ကြက်သွန်,
- ရိုက်နှက် 1 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ,
- 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- အရသာအတွက်ဆား,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အလတ်စားမြင့်အပူကျော်တစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာ skillet အတွက်သံလွင်ဆီအပူ။
- တစ်ဦးရောနှောပန်းကန်ထဲမှာ, မုန့်ညက်, cornmeal, ထုကုန်တယ်ကြက်သွန်, ရိုက်နှက်ကြက်ဥ, နှင့်လောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူပြီးလျှင် squash ပေါင်းစပ်။
- တစ်ဦးချင်းစီ squash Patti ဘို့အကြောင်းကို 2 ဇွန်းသုံးပြီးပူ skillet သို့ squash အရောအနှောဇွန်း။ က်မှတဆင့်သို့မဟုတ် Patti နှစ်ဖက်စလုံးတွင်အညိုရွှေဖြစ်ကြသည်သည်အထိလှည့်ကွတ်။ စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါအပေါ်စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နဲ့ဆားနှင့်အတူပေါ့ပေါ့ဖြန်း။
- applesauce, အချဉ်မုန့်, ဂရိဒိန်ချဉ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးလတ်ဆတ်တဲ့အသီးဆဲလ်ဆာသို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးဆဲလ်ဆာနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
- ဆားနှင့်အတူပေါ့ပေါ့ဖြန်း။
- Suzy ရဲ့မှတ်ချက်: ငါအရမ်းဤအပျော်မွေ့! တခါတလေသူတို့ကိုငါအစစ်အမှန် crispy စေ, အခြားကြိမ်သူတို့ကိုငါလုပ် အာလူး pancakes နဲ့တူ သူတို့နှင့်အတူ applesauce ရှိသည်။
အပြောင်းအလဲတွေဟာ:
- အဆိုပါ squash အရောအနှောဖို့ထုကုန်တယ်အနီရောင်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းအနည်းငယ်ဇွန်းထည့်ပါ။
- အပိုအရောင်နဲ့အရသာများအတွက်ကုန်တယ်လတ်ဆတ်သော parsley ထည့်ပါ။
- အကြောင်းကို 1/4 ဖျက်စီးရမဲ့ cheddar ဒိန်ခဲခွက်သို့မဟုတ်ပြီးလျှင် Parmesan ဒိန်ခဲအနည်းငယ်ဇွန်းထည့်ပါ။
- oregano သို့မဟုတ် Italian ရာသီရောစပ်၏ 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းရောထွေးနှင့် marinara သို့မဟုတ်ပြင်ဆင်ထား spaghetti ငံပြာရည်နှင့်အတူ Patti ဝတ်ပြုကြလော့။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 269 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 13 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 6 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 226 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 518 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 27 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 11 ဂရမ် |